Ko nga hua hauora o te mahi he tino painga, mai i te aukati i te mate mate pukupuku, te mate pukupuku, me te taatai ki te awhina ia koe ki te whakatutuki i te mate taimaha ranei. Engari kei te miharo koe: i te wa i pa ai koe ki to painga taumaha, he aha te mahi o ia ra e hiahia ana koe ki te pupuri i taua taumaha?
Ko nga Aratohu Mahi Maatau
Ko te nuinga o nga aratohu o te motu me te ao kei te tūtohu kia tae atu ki te 150 meneti o te mahi kaha i nga wiki katoa.
Ka taea e tenei te whakawhiti ki roto ki te 30 meneti o te mahi kaha-a-ringa kia rima nga wa ia wiki, hei tauira. Na te rangahau i puta nga hua hauora o te haerenga 30-meneti i te ra: i roto i te Nurses 'Health Study, hei tauira, ko te hunga i haereere mehemea i kaha ki te mahi i te mahi iti-roa mo te 30 meneti i nga ra katoa he iti te raruraru ohorere mate mate hinengaro i roto i te 26 tau o te whai ake.
He aha e kiia ana ko te mahi tino-kaha? Ko nga ngohe tinana pērā i te mahi kariwhenua whānui , te haereere haere, te kanikani puoro, me te ōrite ki te kāwai o te mahi whakaheke-a-tinana.
I tua atu, kia rite ki nga Aratohu Mahi Mahi Tino mo nga Amelika mai i te US Department of Health and Human Services (HHS), ka whiwhi i te iti rawa 1 haora me te 15 meneti o te mahi kaha i ia wiki, ka tutuki ki te iti rawa o te mahi whakatairanga. Ko te mahi whakaihiihi me nga mahi a-tinana pēnei i te hiko haere, te eke pahikara i runga ake i te tekau maero i te haora, te kauhoe tere, te rere, te papahuwhenua taiao, me te pupuhi taimaha, te keri ranei, i roto i era atu.
Te haere i tua atu i nga Kaupapa: Whakaaetia te Ngaronga Poari
Kia mahara ko nga aratohu i runga ake ko te iti rawa o nga mea katoa e kaha ana te tinana ki te mahi i nga wa katoa, ahakoa te taimaha o te kaute tinana ranei (BMI). Heoi, ki te pupuri i te mate taimaha, ehara i te mea ko te mahi tinana o ia ra anake, engari ko te nuinga o nga tohunga e whakaatu ana i te 45 meneti o te kaha o te mahi i nga ra katoa ki te pupuri i nga pauna mai i te koha.
I tua atu, kua whakaaturia e nga rangahau ko te nui o te mahi o ia ra (o te 45 meneti me te roa) ka whakanui i te nui o te mate taimaha me te tiaki taimaha.
Engari kia mahara, ko te mahi anake kaore e ranea mo te pupuri i te mate taimaha kaore ano kia whakarereketia, kia puritia hoki nga huringa hauora hauora. I roto i te kaitautoko i te British Journal of Sports Medicine i Paenga-whāwhā 2015, ka tohe nga kairangahau ko te mahi anake - ahakoa he pai te awhina i te mate mate pukupuku , te mate 2 o te momo 2, etahi mate pukupuku, a tae noa ki te raruraru -e kore e nui ki te hamani, ki te aukati ranei te nui o te mate, te whakaeke ranei i te kino i mahia e te kai kino.
Take-Home Message
Ko te korero a-kainga-a-whainga kei konei: he pai te mahi me te kai. Kaore e taea te tiaki i te hauora pai katoa i te mea kei te noho tetahi ki waho atu. Hei whakakore i te taimaha, kia mau ki nga huringa kai pai e tae atu ana ki a koe, kia mau tonu to mahi i ia ra mo te 45 meneti, ki te kore e roa.
Kaupapa:
Chirangi SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Te arotahi ki te oranga iti, te oranga hauora, me te mate o te mate mate pukupuku o nga wahine. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Ko te mahi o te mahi mo te mate taimaha me te tiaki. Ko te Whakanuia o te Whakanuia Hauora o te Hauora 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: he wa ki te pakaru i te pakiwaitara o te ngoikoretanga o te tinana me te painga: kaore e taea e koe te kai i te kai kino. Br J Sports Med 2015. kei: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika. Te Tari Hauora me te Ratonga Tangata o Amerika. I uru atu ki te ipurangi i http://www.health.gov/PAGuidelines/ i te Pipiri 12, 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Te whai hua o te mate me te tiaki i te taimaha mo nga tane: he arotake whaiaro mo nga whakamatautau a te tangata-anake (ma te ROMEO Project). Am J Mens Health 2015 Jun 30.