1 -
Ngā Whakanoho Whaiaro WhakanohoKo nga tikanga maimoatanga mo te fibromyalgia e pai ana i te nuinga o te wa. Engari ko nga papahanga kaore i te katoa te whakauru i nga rongoā, nga whakawhitinga, me nga whakaritenga kore mutunga ki etahi kaitoi. Ko etahi o ratou e tino pai ... ngahau.
Kei te ruarua koe, e kore koe? OK, ka whakamatauria e au! Ka hoatu e ahau ki a koe etahi ara e rima hei whakapai ake i to tohu e whai tautoko ana i te pütaiao. He tika - he taunakitanga mo enei mea katoa.
Engari, he tere te korero, ehara enei i te whakakapi mo etahi atu maimoatanga. He iti noa nga waahi ka taea e koe te tango i te taha ka hiahia koe. A feruri na ratou ano he tapiri, kaore i te mea.
Tenei ka haere tatou!
2 -
# 1 - Waiata: Whakarongo, waiata raneiKotahi 20 meneti o te whakarongo pai ki te waiata whakangahau, ki te tae noa ki te tangi, ka whakapouri i to mamae mamae, kia rite ki etahi rangahau.
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka iti iho te mamae me te kaha ake o te mahi.
Ka awhina pea i a koe i to mahi mahi. I te rangahau o te tau 2015 (Sarkamo), ko te waiata i nga ra katoa mo te 10 wiki ka pai ake te whakamahara me te mahi whakahaere i nga tangata e mate ana i te mate o Alzheimer. Kaore he whakaheke i te fibromyalgia e rite ana ki a Alzheimer, engari ka taea e ia te whakakore i enei momo momo mahi roro.
Ko te mea nui e pā ana ki te puoro ka taea e tatou te whakarongo ki a raatau noa. A kaore koe e haere ki waho i te reo waiata!
- Ako Ake: Ko te Waiata Waiata mo te Painui o te Fibromyalgia
3 -
# 2 - Te ataataEhara i te mea ko te tīwae anake i roto i nga tauhokohoko a te Karaitiana e takoto ana i te whare o to tupuna; ko te kata he rongoa pai!
Pono, e mohio ana koe he pai te ahua o te tangata, a, ka taea e ia te whakakoi i to ahuatanga, engari he aha nga mea kei roto i to roro me te tinana he ahuareka. Ko nga akoranga i runga i te kata i te nuinga me nga mate maha (engari kaore i te fibromyalgia) e whakaatu ana ka taea e:
- Te mamae nui,
- Whakaorangia te ahotea,
- Whakapai ake i to hauora mate,
- Whakapai ake i te rere toto,
- Whakaarohia nga painga o te mahi.
Ka taea e koe te whakaaro kei a koe he take iti rawa hei kata. Ka whiwhi au - etahi ra, he uaua ki te whakamatau i tetahi ataata. He aha taku e whakaaro nei ko te rapu i tetahi whakaaturanga, i tetahi momo papanga ranei, i nga wa katoa e whakatau ana koe, e whakawhirinaki ana ki taua waa i nga waa pouri.
Mena kaore e taea e koe te kite i tetahi mea hei kata koe, ka nui pea te mate o te mate. He maha o tatou e mahi ana, a kahore he mea e whakama ai. Me korero ki to taakuta, a, mehemea e tika ana, timata ki te tirotiro i nga maimoatanga. Kaore he tangata kia noho i taua huarahi.
4 -
# 3 - Te taarihi i nga Waiata AtaataHe nui nga korero mo nga paanga hauora kino o nga whakataetae ataata, engari ko nga rangahau e whakaatu ana he maha ano o nga painga. Ae, ko nga kairangahau kei te ako i tenei, me te mea iti.
Ma te take pai hoki. He nui te paanga o nga waataata ki o tatou hinengaro. Hei tauira, i roto i nga mahi rangahau mo nga mate pukupuku, ka whakaaturia ki a:
- Whakanuia nga momo momo whakamaharatanga maha,
- Nga tohu iti o te pouri,
- Whakapai ake i nga pukenga motuka,
- Te tere ake i te wa whakautu,
- Whakapai ake i te whakawhitiwhiti.
I runga ake i nga mea katoa, i roto i te fibromyalgia, ka puta mai ano hoki ki te kukume i to mahanga mai i te pakarutanga o nga tohu mamae. Kaore e mutu te mamae, engari kaore koe e mohio ki taua mea. He pai tena mo tatou, no te mea ko o tatou hinengaro he mea nui ki te mamae.
Ka taea hoki e nga taraiwa ataata whakahaerehia te tuku i te ahua o te mahi iti-papanga ka taea e tatou te whakarite ki o tatou ake kaha.
- Nga Waiata Ataata mo te Maimoatanga i te Fibromyalgia
- Nga Tae Ataata Whakahaerehia mo te Hangarau mo te Fibromyalgia
5 -
# 4 - He moeE mohio ana ahau, he mamae koe, e kore koe e pai ana ki a koe, kaore koe i te kaha, kaore koe e hiahia ki te whakatikatika i a koe .... Engari ko wai, ko wai e hiahia ana ki te whakahaere i te oranga matekore?
I tua atu, e whakaratohia ana e ia etahi hua rongoā. Ko nga mea matua ko nga huringa o te roro-teitei: oxytocin me endorphins.
Ko te oxytocin ka kiia ko te "hormone aroha." Ka tukuna i roto i te taangata wahine, a, ka honoa ki te taangata, ki nga whakaaro o te whakawhirinaki, ki te hinengaro hinengaro.
Ko nga Endorphins ko te "matū hari". Ka tukuna e koe he rota o ratou i roto i te wahine, ina koa te taakaa. Ko te wahi tino pai o te endorphins, ina tae mai ki te uara rongoa, ko te mahi i runga i nga kaitautoko ano i roto i to roro ka opiates. E tika ana - he kaiparau. Nga kaitautoko-kore-kore, -a-taha-----------------------------------------
Ae, ko te taangata he raru mo tatou, engari ka taea e koe te wikitoria, te mahi ranei i te maha o nga take.
6 -
# 5 - WhakaaroaroHe pai, na te mea kua whakaritea ki nga taatai me nga taiopatio ataata, kaore te reo whakaari "tangi". Engari, he mahi tino pai tenei, ina koa ka whiwhi koe i te whakairi ka timata ki te kite i nga painga.
Ka awhina te whakaaroaro me te maha o nga mea, tae atu ki:
- Te whakaiti mamae,
- Ko te whakaheke toto,
- Te mamae mamae,
- Te whakapai ake i te moe,
- Ko te whakanui i te mahara ataata,
- Te whakakore i te pouri.
Ko te whakaaroaro nui, ko te ahua e kiia ana ko te whakaaroaroaroaroaroaro, kei te nui atu te rangahau me te whakaatu i etahi hua whai hua.
Kaupapa:
Alparslan GB, et al. Rhumatohi haumanu. 2015 Maehe 6. [Epub mua o te tuhinga] Nga hua o te waiata i te mamae o te hunga mate ki te fibromyalgia.
Anguera JA, et al. Nature. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Ko te whakangungu puoro ataata e whakanui ana i te mana o te pakeke i roto i nga pakeke.
Baniqued PL, et al. Ngā raina i roto i te hinengaro. 2014 Mahuru 7; 4: 1010. Ko te whakangungu koiora me nga whakataetae ataata: nga take ki te whakaaro.
Bennett MP, et al. Ko etahi atu tikanga whakaora i te hauora me te rongoa. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ko te hua o te kata ataata i runga i te taumaha me te mahinga o te puranga taiao.
Berk LS, et al. Ko etahi atu tikanga whakaora i te hauora me te rongoa. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Ko te whakarerekētanga o nga tawhitinga neuroimumune i te wa o te kaiwhaiwhai o te kata ahuareka.
Berk LS, et al. Ko te reta a Amerika mo te hauora hauora. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Ka rerekē te urutoru o te neuroendocrine me te hormone i te wa e ataata ana.
Botella C, et al. Cyberspsychology, whanonga me te whatunga pāpori. 2013 Maehe 16 (3): 215-23. Ko te tino maere i te maimoatanga o te fibromyalgia: he rangahau piripono.
Garza-Villarreal EA, et al. Ngā raina i roto i te hinengaro. 2014 Feb 11; 5: 90. Ko te waiata he whakaiti i te mamae me te whakanui ake i te tere o te mahi i roto i te fibromyalgia.
Garza-Villarreal EA, et al. Ngā raina i roto i te hinengaro. 2015 Jul 22; 6: 1051. Ko te waiata he whakaiti i te mamae me te whakanui ake i te āhua o te tautuhi i te mimiti o te tohu mimiti i te taha o te haurangi maui i roto i nga kaitoro o te fibromyalgia.
HelpGuide.org me te pukapuka hauora Harvard. Kua tiakina nga mana katoa. Nga hua o te hinengaro: nga mahi hei whakapai ake i te waiora hinengaro me te oranga tinana. I tae atu ki Mei 2015.
Jones KD, et al. Rapua. 2015 Apr 28. haere: S1550-8307 (15) 00067-1. Te pānga o te fibromyalgia me nga āhuatanga hinengaro i roto i te 4986 nga tāngata me te fibromyalgia.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ko te rekoata o te hinengaro whānui. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ko nga painga o te kata i runga i nga paepae haumaru: kei te tumanako te tumanako?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ko te kata whakahirahira he rerekē te painga o te maimoatanga me te mate-a-kiore i runga i te taumata o te mahi mate i roto i te hunga mate ki te mate urutai.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain whakahaere umanga. 2015 Jul 8. piki: S1524-9042 (15) 00013-2. Ko nga putanga o te whakarongo ki nga waiata me nga tangihanga taiao i roto i nga horopaki me te kaha o nga wahanga o te mamae me te ngoikore i roto i te fibromyalgia.
Picard LM, et al. Te rangahau me te whakahaere mahi mamae. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. He waiata hei awhina mo te moe i roto i te fibromyalgia.
Sarkamo T, et al. Tuhinga o mua o te mate o Alzheimer. 2015 Oketopa 19. [Epub i mua o te tuhinga] Nga hauora me nga taiao taupori e whai paanga ana ki te painga o nga mahi whakatangitangi i roto i te waahanga.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, whanonga me te whatunga pāpori. 2013 Hakihea; 16 (12): 892-7. Te take mo te takaro i nga whakataetae ataata me nga hua i kitea i waenganui i nga pakeke 18 ki te 80 tau.