He aha nga huarahi taiao e taea ai e koe te tautoko i te kiri hauora ? Haunga te whakarei ake i to ahuatanga, ko to kiri ko to rarangi tuatahi mo nga mate, nga matū, me nga taiao taiao. He tino kapi me to hauora hauora katoa me te kai pai ka pa ana ki a ratau i nga waahanga o to tinana. I tua atu i nga hua tiaki tiaki tinana ka rite ki nga kaiparau me te hunga e whai kai ana, e whakaatu ana enei tohutohu i nga huarahi taiao hei pupuri i te hauora o to kiri.
1. Whakakotahitanga Whakaaho Iti
Ka taea te mahi i te exfoliation maroke maroke i mua i te whakaatu. E ai ki nga kaiwhakaora rongoako hou, ka whakakorea nga kiri kiri mate, ka taea ai te kiri kia whakamamaehia (ko te kiri te poaka nui o te whakakore). Kei te whakahuahia te exfoliation paraihe ki te whakapai ake i te taiao me te whakaiti i te whakapehapeha. Ka kitea pea e etahi o nga tangata te ngawari o te pehanga. E hiahiatia ana he paraihe parariki taiao. Whakamahia te roa, te peke o runga. Kaua e whakakorea, kaore koe e hiahia ki te wera i te kiri, engari ki te wehe i te kiri mate.
2. Whakapai ake i to Mukuranga
I roto i te rongoā rerekē, ko te kiri pai he tohu o te pūnaha parapara pai e mahi ana. Ko nga tangata whai panga kiri pera i te hakihaki, rosacea, me te psoriasis e wheako ana i te papakupu me era atu momo tuumati ka hiahia pea kia whakatika ta ratou kai. E rua nga kaitautoko o te taone e kore he wera me nga wai.
- Te wairangi o te wai: Ka pa te mate ki te kiri me te toenga o to tinana. Me whakarite koe kei te inu koe i te wai me etahi atu waipiro kore-waipiro, korere kore-kore. Ko te awhina i nga wai pai ka awhina i te whakaiti i to tupono raruraru. Ki te whakapiki ake koe i te muka i roto i to kai kai, me hiahia ano koe ki te whakanui ake i te wai.
- Te Kai Toro Nui: He mea nui te muka ki te tipu pai me te awhina i te whakaiti i te mate o te papiri. He maha nga iwi kaore he muka i roto ia ratou kai. Ka kainga e te tangata toharite 12 karamu o te muka i te ra. I te tau 2002, i whakaturia e te National Academy of Science Sciences Food me te Poari Kai Tangata te whakauru o te muka. Mo nga tane 19 ki te 50 tau, e 38 karamu o te muka ka tūtohuhia, a, mo nga tane neke atu i te 50, 31 karamu o te muka ka tūtohuhia. Mo nga wahine e 19 ki te 50 tau, e 25 karamu o te muka ka tūtohuhia, me nga wahine e 50 ki te 21 karamu o te muka.
Ko etahi atu whakaaro mo te kai pai ake ko:
- Tāpiri Whero Katoa: Kōwhiria ngā hua witi katoa i te paraoa. He raihi parauri ma te mea ma te maama ranei, kia rima tekau ma rima ranei o te mahi.
- He Apple he Ra: Me whai aporo, kiri, hei paramanawa.
- Kai Kaiparāoa: Ko te kareparāoa paraoa, he kareparāoa pai, he raihi karekau he huarahi pai ki te rekareka, ki te whakakapi i tenei huawhenua hei kai ma te kaikaikai pēnei i te rīwai raihi ranei.
- Ngā paramanawa-teitei: Te parakotana i runga i nga nati, nga purapura, me nga hua maroke pērā i nga ra, piki, me nga pauna.
- Kai Pīni me Rētihi: Whakatūwherahia he tiihi o au pīni tino pai ranei. Whakainumia pai kia whakaurua ki a kai.
- Te Whenua Taiao: Mo te kaha o te whakapiri i te kiri, tauhiuhia te tipu o te whenua (e wātea ana ki nga toa kai hauora) i runga i te riki, te huamata, te oatmeal, me tetahi atu kai. Me mohio ki te raupatu i te kirikeke i roto i te pouaka pouaka.
3. Haere Moving
Kei te noho koe i to papa mo nga haora, ka whakatika ake koe ki te horoi? Ko tetahi o nga mea tino pai ka taea e koe mo to kiri, taumata whakahirahira, me te hauora katoa ko te neke. E ai ki etahi o nga kaiwhakaora rongoako rereke, ka pangia te kiri me te whakatairanga i te pupuhi me te ngawari, te hakihaki, te cellulite, me te ngaro o te uaua. He pai nga nekehanga katoa, engari ki te taea e koe te whakanui ake i te ngakau o te ngakau ki te haere, ki te oma, ki te mahi, ki etahi atu mahi ranei, ka tuku atu ano koe i te rere atu o te toto ki nga kiri o to kiri kia whangaia ai, ka tango i nga waahi.
He pai te wera mo te kiri. Anei etahi tohutohu tere:
- Kia hohoro te haere ki waho ka haere i te poraka.
- Tuhia he huihuinga maimoatanga hauora.
- Katia te tatau o to tari me te toro.
- Haere ki te whare takaro.
- Tīmata i tenei ata ma te whara.
- Tikina he taura maama.
4. Aukati i te Huka Toa
I roto i te rongoā rerekē, ko te huka e hono ana ki te mumura i roto i te tukanga e kiia ana ko te whakatere, i roto i te kainora o te irakuro (te huka) i te molepoota pūmua mā te hono atu ki a ia. Ko nga huapoi hou e hangaia ana e kiia ana ko nga hua mutunga-nui-a-ringa, ko nga AGE.
Ahakoa he uaua ki te whakaiti i te huka, ka taea te mahi. He pai te mahi a te kauneke.
I te wiki e whai ake nei, whiriwhirihia tetahi mea ka mahia e koe hei whakaiti i te nui o te huka e pau ana koe. Hei tauira, tīmata ki te tapahi i te nui o te huka i roto i to kawhe kawhe i te hawhe. I nga wiki katoa, kimihia tetahi atu ara hei whakaiti i to hua huka.
5. Kai Kai Pai
Ko nga waikawa ngako tino nui ko nga ngako e tika ana ma te kai. Anei etahi o nga whakaaro mo te whiwhi i etahi atu EFA mo to kai.
- Te hinu paraharakeke me te wōnati: Whakamahia te hinu hiko me te hinu wōnati me te winika balsamic hei potae huamata. Me mau tonu enei hinu ki te pouaka. Kaua e whakawerahia, kaua hoki e whakamahia hei tunu kai.
- He ika wai pupuhi: Te tarutaru me te haukare Alaska.
> Puna:
> Te muka. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.