I etahi wa ka hiahia noa koe ki te hamani i to mate pukupuku, me te kore whakamahi i nga pire. He maamaatanga tenei, he huarahi whaitake-timata me nga rongoā o te whare me te haere atu i reira.
Whakauruhia i roto i te Mahi Hoki
Ko te whakararuraru he taangata noa mo te mate pukupuku me te heke mai , me te mea hoki he panui mo te panoni mai i nga mate pukupuku ki nga mate pukupuku roa.
Whakamātauria te noho, ko nga mea katoa e whai ana ki a koe-me te tango i te moe, te okioki ranei i roto i te pouri, te noho humarie, te whakaaroaro, te mahi i te yoga, me to hoa ki a koe i te reta, ki te tango i te horoi. Ngana ki te karo i te whakaongaonga hikohikoka rite te TV, te rorohiko ranei (hoatu i to roro kia pakaru).
Mena ka kitea e koe he maha o te kaki o te kaki, he wehenga puwhero ranei, a, ka whakawarehia e te taangata o ou taangata, ka hiahia pea koe ki te ako i te whakawhitinga o te uaua o te ngoikoretanga (PMR) ki te whakaiti i nga mate pukupuku a muri ake nei. Ko te PMR he tikanga e whai whakaaro ai tetahi tangata, ka whakawhitinga i nga uaua puta noa i to ratau tinana i roto i te huarahi ahumahi.
Whakaritea te Wahanga Paanui
Ahakoa e kore e kitea te mamae o te tangata i te mamae o te tangata, ano ko te whakakore i o maatou temepara, kaore i kitea he mea pai katoa mo te whakamutu i te mate pukupuku, he kino noa iho. Ano, mo te nuinga o nga tangata, ka taea e enei mahinga te whakaahuru i te mamae mo te wa poto tae noa ki tetahi atu rongoa rongoa whare ranei i roto i te kaute.
Whakamātauria ēnei rautaki e hāngai ana ki te rohe o to mate mamae:
- Whakauhia he paraihe tiohi ranei inu waiu i runga i to papaki, te whare tapu, te kaki ranei
- Whakauruhia te whakamahi ranei i te piringa ki te rohe o te mamae ki to ringaringa, ki to taonga ranei
- Tonoa atu ki to hoa mo te mahanga o to kiri me to kaki
Kai i te paramanawa hauora
Ko nga kai e whai kiko ana i roto i to hauora mate.
Ko te tunu i nga kai me te kai kai i roto i nga mate pukupuku-ka puta mai he mate pukupuku. Kaore i te inu i te wai, i te inu waipiro, i te tarai i te kawhe o te ata ka taea ano e te mate pukupuku. Mena ka whakaarohia e koe he mawheatanga o te kawheta, ka pai te kapu o te kawhe ki te whakapouri i to mate i roto i te haora-ahakoa i te wa roa, te whakakore me te whakaiti i te kai o te kawhe hei pai mo te hauora o te mate pukupuku. Mena kaore koe e mohio ko wai o enei mea kai e whai mahi ana, kaua e mamae. Whakamātauria he paraoa hauora hei putea pūtaiao, he granola ranei, me te karaihe nui o te wai. Kaore e taea te mamae, me te pai kia pai ake ai koe.
Nganahia tetahi Puka Mahi Maama
Ko te noho pai ki te mahi i ia ra ko te huarahi hauora hei awhina me te whakaheke i nga mate pukupuku. Ahakoa e haere ana koe mo te rere i runga i te kapeke kaore e taea te whakamamae i te mate pukupuku nui, me te whakauru i te ahua o te mahi kia rite ki te yoga, te tere roa ranei. Ko nga mahi whakangungu me te whakapakari kaha me etahi atu whakamahinga hauora hauora ka whai hua ano hoki i te waa roa mo o ratau mate pukupuku. He tino pono tenei mehemea kei te taatai nga kiri o te kirika me nga raruraru i roto i te kaki, me te mate pukupuku cervicogenic .
He Kupu mai i
He huarahi pai ki te whakamatautau i te rongoa hei kainga mo te mate pukupuku i mua i te haere i te huarahi rongoā.
Hei bonus tāpiri, ka taea e te rongoa o te whare te whakaora i to mate pukupuku he tohu mo te aha i puta ai te mate pukupuku i te wahi tuatahi.
Kaupapa:
Anderson RE & Sensical C. He whakataurite mo te maimoatanga o te osteopathic kua tohua me te taatai mo nga kirihou-momo momo. Hearache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Ngā tohu whakaora mo te hekewhenua: he arotake whaiaro. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Ko te mahi rongoā hei maimoatanga mo te heke o te taiwhenua me te taatai-momo-a-kiri: he arotake whaiaro o nga whakamatautau haumanu matapihi. Rev Neurol. 2013 Noema 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Te māramatanga ki te ahotea hinengaro, ona tukanga koiora, me te pānga ki te mate pukupuku matua. He kirika. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Whārangi o te P. Cervicogenic headaches: He aratohu-a-raupapa hei whakaatu i te huarahi ki te whakahaere haumanu. Int J Sports Phys Ther. 2011 Hepetema; 6 (3): 254-66.