I mua i te haerenga ki te whare haumanu, whakamatauhia enei whakatika
A, no te ngana ki te hapu, he mea taiao mo te tokorua e hiahia ana ki te mahi i nga mea katoa i roto i to kaha ki te hanga wawe i te waahi. I muri i te marama, mehemea kaore tenei e puta, ka kimihia e nga tangata nga huarahi hei whakanui i to raatau hua i runga i te tikanga haumaru, taiao me te hauora.
Ahakoa ka tahuri etahi ki etahi atu maimoatanga pēnei i te ahupūngao me te whakawhitinga o te huawhenua, ka whai hua etahi atu i nga tweaks o te oranga. Kua whakamaherehia enei ki te whakapai ake i to hauora hauora i te wa e whakaiti ana i te manukanuka e tino pa ana ki to kaha ki te whakaaro. Anei nga waahanga e toru e pai ana kia whakaarohia e koe:
1 -
Poari TaumahaHe maha nga rangahau kua whakaatu ko te ngaro o te rima ki te 10 ōrau o tō paari tinana ka taea te whakapai ake i te kohungahunga mēnā he taumaha rawa koe, he koha ranei.
E pehea ana koe? E pai ana, kia rite ki te rangahau mai i te Whanaketanga Whakaoho Tautoko i Te Whare Wānanga o Aberdeen, ka iti haere nga waeine katoa i roto i to tuhi kaute (BMI).
Maohio, me mahi koe i roto i te tikanga hauora, te karo i nga kai ohorere, i etahi atu tikanga o te mate taimaha tere. I te wa ano, kaua e arotahi atu ki te maha o nga pauna e ngaro ana ia koe, engari ko nga whakarereketanga o te oranga ka taea e koe te aro ki te pupuri i te taimaha. Kei roto i tenei ko te mahi mahinga me te whakaiti i te paopa me te inu waipiro mo koe me to hoa.
Kaore enei mea ka whakapai ake i to waatea o te hapu, ka taea e koe te whakapai ake i a koe i te wa e whakarite ana koe i te taenga mai o to tamaiti hou.
2 -
Whakahaerehia te raruraruKua roa te waahanga o te hononga i waenganui i te taumaha me te kore tamariki. He aha ta tatou e mohio nei i tenei ra, ko te nui o te taumaha ka akiaki i te tukunga o te hormone raruraru e mohiotia nei ko cortisol. Ko te haere tonu ki te cortisol ka whakanui ake i te hanga o te insulin, a, ka tahuri, ka whakarereke i te toenga o nga hormones sex, tae atu ki nga mea e hiahiatia ana mo te kohungahunga.
Ko tetahi rangahau mai i te College of Univerity College o Medicine i Ohio State i whakapumautia e te nui o te whakararuraru, i te mea i whanganga e tetahi atu hauhautanga o te haurangi e mohiotia ana ko te alpha amylase, i hua ai i te rua o te piki o te kohungahunga.
Ko etahi o nga huarahi whai hua ki te whakahaere i te raruraru ko te whakaaro, te mahi , te yoga, me te tohutohu.
3 -
Hurihia te Pauna o to MotuhakeKei te tipu ake te taunakitanga ka nui te nuinga o nga kai e kai ana maatau i to tatou waahanga. Ko tenei ahua tino pono i roto i nga wahine e whai ana i te mate o te kohungahunga polycystic (PCOS).
Ki tenei taupori o nga wahine, e mohiotia ana ko nga paheketanga kai ka hono ki nga whakawhitinga hormonal e taea ai te whakauru ki nga mea katoa mai i nga wa ohorere ( oligomenorrhea ) ki te ngaro o te mahi menstrual ( amenorrhea ). I tua atu, kua whakapumautia he painga nui atu te toenga o te hauora ki nga wahine whai PCOS atu i te BMI.
He rangahau 2009 na James Cook University School o Medicine i Ahitereiria kua whakaatu ko te huarahi whakamaramatanga ki te mahi me te kai ka whakarei i te mahi hormonal a te wahine, me te whakanui ake i te kohungahunga. I roto i nga taunakitanga:
- Me whakawhäitihia te momona ki raro iho i te 30 örau o te kaata katoa me te iti iho o te ngako.
- Ka tohatohahia te kai o te kawheti i waenganui i nga kai maha i ia ra me te tango iti mai i nga paramanawa me nga inu.
- Me karohia te nui o te kai o te waipiro me te waipiro GI me te mea e whai hua ana tenei ki te pauna taimaha i te whakaongaonga i te matekai me te hiahia ki te waro.
Ka taea e nga wahine whai PCOS te whakanui ake i to raatau hua ma te kai i nga purapura katoa, nga purapura huawhenua (te pi, te pini, te nati , te purapura), te hua , me te huawhenua. He mea nui, i tenei wa, ki te karo i nga kai tukatuka, pēnei i te putea, te raihi ma, te kapi, me te iti o te muka e taea ai e te insulin te tipu.
Ahakoa i roto i nga wahine e kore e whai PCOS, ko te whakanui ake i nga matū huawhenua i te whakaheke i nga kararehe o te kararehe, ko te iti ake i te 50 ōrau te whakahekenga i te mate o te koiora o te koiora, e ai ki te rangahau 2008 mai i te Harvard School of Health Public Department of Nutrition.
> Mahinga:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J. Rosner, B. et al. "Te kai o te protein me te korenga o te tamaiti." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Rane, A. Aroha, A. et al. "Te kai me te kai kaiora i roto i te mate o te kohungahunga polycystic (PCOS): Ko nga kaitohu mo te whakahaere kai." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Ka whakapiki ake te raruraru o mua i te raruraru o te kohungahunga: nga hua mai i te ako a te hunga kaitohu-kaupapa-te akoranga LIFE." Hum Hum. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Te painga o te nui o te wahine i runga i te hua o te maimoatanga mate." J Hum Rerewha Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.