Whakauruhia to Rangamahi Me Te Tainga Kai Paraoa
E mohio ana koe he pai te parakuihi hauora ki a koe i te kaha ki te timata i to ra. Engari na te whakauru atu i nga kai tawhito ki to parakuihi, ka awhina ano hoki ia ki te whakarahi i to paanga. Whakamātauria ēnei whakaaro o te parakuihi hauora hei pupuri ia koe i te ata o te ata i te wa.
Te mahuinga o te parakuihi
Ahakoa ko te parakuihi ka kiia ko te kai tino nui o te ra, kaore he mea makutu, he mea ngaro ranei mo tana mahi i roto i te kai hauora.
Kaore e tika ana te whakanui i to huatau, engari ko te hunga kai kaipoipo e whai kiko i te tauranga o te tinana (BMI) i roto i te waa hauora, ka whakatauritea ki nga kai kai-kore-kore. Ko te nuinga o nga tangata e ngaro ana i te taimaha me te kore e kai i te parakuihi, kia rite ki te US National Weight Control Registry.
Kaore tetahi o tenei e whakaatu ana ko te parakuihi he mate taimaha, engari ko te tikanga o te hunga pupuhi. Ko te nuinga o nga tangata e painga ana i te parakuihi hei whakaora i nga kawhera, engari ka taea e raatau ki te whakaora i nga waa e rua: mehemea kaore koe e hauora ake, ka nui ake nga kai paramanawa-ka tukuna koe kia nui ake te kai ma te mea e mohio ana koe rite ki a koe i whiwhi. Ma te tīmatanga o te ata me te kai pai o te kai ka taea e koe te whakatau i nga waahanga hauora i te toenga o te ra.
He aha te mea he parakuihi "he koroheke"?
Ka taea e te parakuihi te whakaarohia he pikinga-roa, ki te whakauru i enei waahanga o te kai maioro :
- Pūmua pīni, e pupuri ana i a koe kia roa ake
- Katoa te karepe me te hua / hua ranei, me nga huawhenua, e hoatu ana ki a koe he kiri hauora, e pa ana ki te taatete o te tahuti.
- He momo hauora hauora, e tautoko ana i te hauora o te ngakau
He aha ake, he pai te painga parakuihi pai i te ata, i te mea he nui ake to taumata cortisol!
Nga kōwhiringa parakuihi-me-haere
Mena kei te rite koe ki te tini o nga tangata, ko nga ata e tino kaha ana ki te hiahia nui ki te rihini. Anei etahi waahanga hauora mo nga ra mahi:
- Te pīnati, te aramona, te pata ranei i runga i te taro katoa
- Yogurt parfait: tuhia te miraka Kariki (10-15g o te pūmua i roto i te 1/2 kapu) me te paraoa witi katoa rite ki te Fiber Tuatahi, Bran Buds ranei Kashi ki etahi hua
- He iti o te tuna me nga pihikete katoa me te iti o te hua
- Kohuatia nga huawhenua i roto i te tortilla katoa-witi me te iti o te tīhi, o te tihi kai ranei
- Jazz up oatmeal me te hua, te nati, me te waiu iti ngako, me te whakamatautau i nga tipu ano he molasses, he tipu paraihe, he kokonati tunu, he muru, he arahi ranei. Ko te puna pai o te muka e taea te whakarewa me te kore e taea te kai , ka tunuhia nga oats nui-nui ki roto i te miihinihi i te rua meneti
- Ko nga hua maeneene hua e whai hua ana, te waiu ngako iti, nga hua, me te puna o te pounamu pango (penei i te paura whero whero ranei) he tere, he pai ake.
Ngā kai parakuihi hei whakarite i mua
- Ka taea te tunu katoa o te witi i mua i te wa ka mahue ki te pouaka pouaka mo te wha ra e rima ranei. Whakaarohia te oateti-tapahi, te witi bulgur, te raihi parauri, te quinoa ranei, me te whakamatau i nga waahanga ka waiho e koe ki runga i te oatmeal tuku iho.
- Ka taea te kohuatia nga pi ki mua, ka waiho ki te pouaka hauora mo te wiki; kainga tetahi ki nga kairaki witi katoa, ki tetahi waa ranei o te rewena. Ko te Frittatas me nga omelets he pai pai mo nga huawhenua hei whakanui ake i te muka o te ata. Whakamātauria te tunu i te mini-frittatas i roto i te oumu i roto i te tiihi mimiti; pupuhihia ki waho ka pekehia mo te riu o te ata.
Kaupapa:
Janet Helm, RD. Te Maama Kai: Ko te Puka Kai Pukapuka Kaihoroi a te Kaa Kai Kai . Oxmoor House. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Ko te kai o te parakuihi e whai ana ki te taatai tinana i roto i nga pakeke o Amerika?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.