He mea rere ke te whakanui i te hiranga o te huaora D mehemea ko te raumati tenei, engari ko te nuinga o tatou ka hiahia tonu ki te whakawhānui atu ahakoa te nui o te wa o te wa. Mena he iti iho o outou taumata, kaore pea i te nui te waa kotahi, te rua wiki ranei i te takutai kaore e ranea ki te whakaki i tenei huaora kia tika. A, ki te mahi koe i roto i te whare, ka mau ranei koe i te waahi ka puta koe ki waho (me te pai hoki ki a koe ki te mahi koe), me whakauru koe ki te huaora D.
I tua atu i ona hua pai ki te hauora o te wheua me te tangohanga konupūmā, ka whakaratohia e te huaora D te mana kaha o te mate pukupuku. Ko etahi o nga kitenga i te nuinga o te waahi i roto i te raurota kairau i nga tau kua pahure nei ko nga tohu o te kaha o te huaora D hei tiaki i te mate pukupuku. Kua nekehia atu i te 800 nga paanga o te rangahau i runga i te whanaungatanga i waenga i te huaora D me te mate pukupuku. I tenei wa he nui nga taunakitanga ko te pupuri i nga huaora vitamin D tika ko te rautaki tiakita-tiaki. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te huaora D e whakaiti ana i te mate o te mate i roto i te kopu, te tae, te huhu me te mate pukupuku, te kanui me nga lymphomas me nga mate pukupuku katoa. He rangahau i te tau 2014 mo te whakatairanga vitamin D kua kitea he paheketanga iti mo te mate taatai.
He taunakitanga o te kaha o te Vitamin D's ki te whakaiti i te Risk Cancer
Ko te whakaaro ka taea e te huaora D te tiaki i nga mate pukupuku i puta mai i nga kitenga ka nui ake te taapetupuku mate pukupuku o te koroni i nga waahanga e nui ana te ra.
He maha nga rangahau kua kitea he hononga kino i waenganui i te ra me te 24 nga momo mate pukupuku, tae atu ki etahi o te pukupuku, te koroni, te tapawha, me te prostate. Ko te nuinga o te nuinga o te tangata huaora vitamin D ko te ra, ko te kiri pouri ka iti ake i te whakaputa i te huaora i te urupare ki nga hihi o UV, ko te tino huaora o te huaora D ka whakaarohia he take kotahi mo te oranga o te mate pukupuku kei waenganui i waenganui o nga Amelika Amerika me nga Amerika Amerika.
Ko nga taunakitanga e whakaatu ana i te whai hua o te vitamin D'i roto i te whakaheke i te mate pukupuku kua tupu haere tonu. Ko te tautoko atu mo te huaora o te vitamin D'i roto i te taraihanga mate pukupuku i whakaratohia e nga whakamatautau kua tohatohahia o te whakatairanga vitamin D e whakaatu ana i te kino o te mate pukupuku kua whakaritea ki tetahi placebo. He maha ano hoki nga korero mo nga whakawhitinga ira iraora D, ko te mea e pa ana ki nga mahi koiora o te huaora D, i uru ki te nui o te mate pukupuku.
Kua tautuhia e etahi atu rangahau ka taea e te huaora D te aukati i te tipu o te tipu mate pukupuku i roto i te maha o nga ara: Huaora D ka whakawhiti i te tohu o nga ira e whakahaere ana i te mumura, te mate o te kiri me te whakanui i te pūtau, me te whakakore i nga mahi whakatipu-whakatairanga o IGF-1 me etahi atu ngā āhuatanga tipu. Ka whakarei ake hoki i te hanga DNA me nga parepare aukati, me te whakakore angiogenesis.
Huaora D me te Hauora Hauora
I tua atu i te maimoatanga o te mate pukupuku, me te whakarite kia tino tika nga taumata o te huaora D, ka taea te whakaiti i te raru o te ngoikore me te hinga. Ka pakaru nga raukahu mo nga pakeke tawhito, he take nui o nga whara, nga whara o te upoko, me nga mate tupapaku i roto i nga tawhito. I muri i te hinga, he mea noa mo te koroheke te kite i te piki haere o te mahi tinana me te kore o te tutara.
Mō te 25 ōrau o ngā Amelika pakeke kua hinga i roto i te ono marama, ā, neke atu i te 50 ōrau ka tukuna ki tētahi kāinga atawhai.
Ko te ngaro o te kohinga uaua me te mate huaora D he rua o nga āhuatanga kino mo te hinga, a he hono enei mea. Ko tetahi o nga hua o te vitamin D's e mohiotia ana ko tona painga painga ki te mahi uaua, na te huri i te whakaaturanga ira me te kaweranga konupū i roto i nga pūtau uaua. He iti te huaora D e whai ana ki te kaha o te uaua pakeke i roto i te koroua, kua kitea hoki te whakatairanga vitamin D hei whakapai ake i te kaha me te toenga o te uaua.
Te whakatau i te Moni Tika o te Huaora D
Kua kitea nga taumata iti o te huaora D kua tino paahure ki te United States me Canada.
He tino torutoru noa nga kai e whai kiko ana i te huaora D me te whakatutuki i nga taumata e tika ana ma te whakamarama o te ra, i runga i te wahi e noho ana koe, te wa e noho ana i waho, me te tae kiri. Ko te nui atu o te ra e whakaatu ana i te kino o te kino o te kiri me te kino o te mate pukupuku kiri.
Ko te toenga o te raumati D3 (ko te ahua taiao o te huaora me te mea he pai ake, he pai ake te kounga o te kounga o te huaora D2), he waahanga pai mo te nuinga o te tangata. E ai ki nga taunakitanga pütaiao, e whai ana i te taumata toto o te 30 ki te 45 ng / ml. Mo te nuinga o te iwi, ko te tikanga ko te whakauru ki te 1000 ki te 2000 IU o te huaora D i ia ra.
> Mahinga:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, me te Al: Huaora D mo te ārai i te taiao i roto i nga pakeke. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Hononga moenga i waenganui i te huaora D me te tarai mate pukupuku. Nutritionants 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. He hononga whakapapa J kei waenganui i te 25-hydroxyvitamin D me nga mate-mate katoa? Nga hua mai i te US national representative NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Te Huaora D me te aukati i te pakaru. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: he arotake mo ona paanga ki te kaha o te uaua, te kino o te hinga, me te ngoikore. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.