He Whakataunga Korero
Ko te panui i muri i te maimoatanga o te matenga me te mate o te roro he amuamu roa-roa .
Ka taea e te mate pukupuku te awangawanga ki te whakaoranga i roto i te maha o nga huarahi. Kaore e moe pai i te po ka puta te kaha i te ra katoa. Ko tenei, i roto i te waa, ka neke ake te uaua me te whakanui ake i te mate e hiahiatia ana kia noho tonu me te mahi. Ka taea hoki e te ngoikore te pa ki te mahara, he raru ano hoki mo te nuinga o nga mate pukupuku matua.
Ko te ngoikoretanga o te pitihana ki te ohoroa ka whakaiti i te nui o te kaha e wātea ana ki te whakauru atu ki nga ngohe hapori. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hoki mai ki roto i te hapori ma nga mahi ngahau e awhina ana i te whakaora i muri i te raruraru o te matenga. Kaore e taea e koe te uru atu ki etahi atu me te ngahau i te kore o te moe me te kaha ka paku te ahunga whakamua .
E mohio ana te moe ki te timata i nga tukanga pūtau e awhina ana i te roro ki te whakaora i a ia ano, te taraiwa me te whakaora i nga pūtau. Ehara i te mea ko te moe pai ka aukati i tenei tukanga, a, i runga ano i nga akoranga kararehe, ka whai hua pea ki te kino o te taiao.
Ko enei o enei putanga tuarua o te hiamoe ka whakapiki ake, ko te whakamaramatanga me te hamani i te waatea, he waahanga nui o te whakahaere i te manawanui.
He aha te Maharatanga e Tupu ana i muri i te Mahunga Tino
Kua tautuhia e nga kairangahau etahi tukanga e arai ana i te hiamoe i muri i te tukino o te matenga.
Ko te whara ki nga waahanga o te roro e whakahaere ana i nga raupapa moe-moe kia hono tika ki te raruraru moe.
Ko nga rerenga porohita e tuku ana i nga tohu ki te tinana ka tae ki te wa ki te ara, me te wa ka parangia.
He maha nga neurotransmitters e whakahaerehia ana me te moemoeke tae atu ki te histamine, te uirane me te gamma-aminobutyric acid (GABA). Ko enei me etahi atu neurotransmitters e whakaihiihi ana i te wakatika i roto i te roro, i te whakakore ranei i te mataaratanga e arahi ai ki te moe.
Ko tetahi ariā ko te mea i muri i te whara o te roro, kaore te roro e whakaputa i nga neurotransmitters tika i te wa roa o te moe. He raruraru whakawhitinga pea, ko te tikanga ki te whara nga pukupuku nerve kaore e taea te urupare tika ki nga moemoeke mo te moe me te whakaoho.
Ko te tikanga tenei kaore te roro e whakawhiti ki te ahua moe, kaore hoki e moe. Kei te pa ano hoki nga raumoe moenga, me te whakarereke i nga tauira o te moemoea o te mata tere (REM) e pa ana ki te moe.
Nga Tikanga Tukunga
Ko te panui i muri i te maimoatanga o te upoko he tino noa. I te wa e pouri ana, ka piki ake nga raumati ohoroa. He tino pono tenei mo nga tangata kua mate i te mamae o te upoko ka puta he raruraru . I nga wa katoa he raruraru e pa ana he mea nui kia rapu ratonga hauora me te hinengaro.
Ko nga rongoä e whakamahia ana hei hamani i nga tohu o te maimoatanga o te matenga ka taea te awhina i nga tauira moe moenga. He raruraru hoki te moe mehemea he mamae.
I te wa e puta mai ana te waatea ka hiahiatia he aromatawai hauora pai kia whakatauhia mehemea he mahinga motuhake ranei he maimoatanga e uru ana ki te raruraru. Ko te kite i te tohungatanga kua whakaakona ki te mohio me te whakahaere i nga ahuatanga katoa o te whara o te mate he whakaaro pai.
Nga maimoatanga mo te Maharatanga o te Tumuaki
Ko te whakamaharatanga whanonga hauora (CBT) he mea awhina mo etahi me te mate pukupuku o te roro e pa ana. Ko etahi o nga kaupapa o te CBT he mahinga mo te horoi mo te moe, ko te tikanga o te haere ki te moenga me te ara ake i te ata.
I tua atu, ko nga ngohe whakaongaonga me whakahaere me te whakaheke i mua i te moenga. I te wa e raruraru ana te roro i te wa e tika ana kia mataara me te whakautu, te matakitaki i tetahi kiriata whakaongaonga, te mahi tika ranei i mua i te moenga o te moenga me nga tohu moe.
Ka karohia te kawhe mai i nga punaa katoa tae atu ki te kawhe, te tea, te tiakarete me nga waipiro kaha i te awatea.
Ko te kaiwhakarato atawhai me te tohungatanga e whai wāhi ana ki te maimoatanga i te whara o te upoko tuatahi, me uru atu ki te whakauru i te arotake matawhānui o nga rongoā e uru ana ki te moe kore, te tirotiro i etahi atu kaupapa tuku me te whakawhanake i tetahi mahere hei awhina i te roro ki te ako i te moe me te whakaoho raupapa. He mea ahurei nga mahunga katoa, na te kite i te taote me te kaiwhakahaere ngaio raihana i whakangungua i te maimoatanga o te moewaenga i muri i te waitohu o te mate roro.
> Mahinga:
> Lucke-Wold, BP, Smith, KE, Nguyen, L., Turner, RC, Logsdon, AF, Jackson, GJ, & ... Miller, DB (2015). Arotake: Nga pakaru o te moe me te hiku e pa ana ki te whara o te roro. Ko te Neuroscience me nga Whakaaro Biobehavioral , 55 68-77. doi: 10.1016 / j.neubiorev.2015.04.010
> Quinto, C., Gellido, C., Chokroverty, S., Masdeu, J., 2000. He nui te roa o te mate o te moe moe. Neurology 54, 250-252
> Stocker, RP, Cieply, MA, Paul, B., Khan, H., Henry, L., Kontos, AP, Germain, A., 2014. Ko te whakaeke me te mate pukupuku o te roro e whara ana i te mate o te roro rorohiko i te wa e moe ana i roto i nga hoia hōia. Neuroimage 99,207-214.