Ko te Hormone Natural te whakatairanga i te moe, he pai nga mate pukupuku o te uma:
I te wa i muri i te maimoatanga mo te mate pukupuku o te pukupuku, he nui nga raruraru e moe ana - he wera wera , he manukanuka, he raruraru mai i taku kopu himo, me te kopu o te kopu i te kopu, i kore ai e moe. I taku whakawhitiwhiti whakaaro ki taku kaihauhau mo te moe, ka whakaaro ia kia whakamatau au i te melatonin. Mai i te mea ka taea e ahau te tiki i waho i te tono, i whakamatau ahau.
E ono nga tau i muri mai, kei te tango tonu ahau i te melatonin ki te whakatairanga i te moe, engari kua mohio ahau kua taea te whakaheke i te tipu o te momo mate pukupuku o te uma, a ka awhina i te parepareti iti . Ahakoa ehara i te mea mo te katoa, ka whai hua koe i nga huarahi maha mai i te whakamahi i te melatonin.
Melatonin me te moe:
Ka hanga e to tinana ake he melatonin, he hormone, hei awhina i etahi atu homoni me to karaka tinana tinana 24-haora - ko te rerenga porohita. Me whakaaro tonu he aha te roa o te paanga me te rere i nga wa waahi ka takahia e koe nga tauira moe? Ko te whakawhitinga ake ki te marama ka peke atu i te karaka o te tinana, ka awhina i to roro kia nui te melatonin hei awhina ia koe ki te whiwhi i te nui o te moe.
Ko to Brain me Melatonin:
He hohonu i roto i to roro, kei reira he pihi tino marama-a-tinana e kiia nei ko te whara. Ko tö tüturu piripiri he iti rawa, he pereti-pine-piko e tika ana i mua o tö cerebellum. Ka whiwhihia e te waa nei nga korero e pa ana ki te ahua o te whakamarama o te taiao i nga reinas i to kanohi, a ka kiia ko te "tuatoru mata." Ehara i te mea mehemea kei te marama tonu koe i te ra, i te po ranei, ka mutu te kore o te paanga o te paanga ki te tirotiro i nga taumata o te whakamarama.
Melatonin Production me te Hauora:
Ko te pouri ake o nga kanohi, ka nui ake te melatonin. Ko nga ahuatanga e whakaatu ana ia koe ki te marama mo te nuinga o te huringa 24 haora, penei i te mahi i te nekehanga po, te moe i te taha o te puna marama tonu, te kore o te kite matakite, ka tino whakaheke i nga taumata melatonin.
Ko nga taumata Melatonin e whakahaere ana i to moni o te estrogen , te progesterone, me te testosterone, e tohu ana i nga tohu o te mahi me te paanga ki te timatanga o te menopause. Ka taea ano hoki e te melatonin te paanga o taau mahi me te maamaha, na te whakarereke i nga tauira moe me nga hua o te taiao o tenei hormone.
Melatonin me te Mate pukupuku:
Mo te hunga o tatou e whai ana ki te mate pukupuku o te whanaketanga o te whanaketanga o te whanaketanga o te whanaketanga o te whanaketanga o te haurore, ko te mea he mea hei whakawhitiwhiti whakaaro mo to taakuta. Kua whakaaturia te Melatonin hei mahi anti-estrogen me te kaiwhiwhi o te estradiol. No te mea ka taea e te melatonin te whakaiti i nga taumata o te whanaketanga o te estrogen, ka taea te whakaheke i te tipu o te pukupuku o te u, me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te uma. Engari, me kii atu he rangahau.
Hua i te Chemotherapy:
E whakaatu ana etahi rangahau rangahau tuatahi ka taea e te melatonin te whakarei ake i nga paanga o etahi o nga raau materopi e whakamahia ana hei hamani i te mate pukupuku o te uma. I roto i te iti o te ako, ko nga wahine e kore e pai ana te urupare ki te tango i te melatonin hei tapiri, a ko te 28% o te roopu ako e whai ana i te pakaru o te pukupuku. He momo rereke rereke mo te maimoatanga o te mate pukupuku o te pukupuku i kitea i roto i tetahi ako iti rereke - i te wa i tukuna ai nga maimoatanga ki te melatonin e 7 ra i mua atu i te chemo, ka noho tonu o raatau paparanga, ka kore e pangia te hinengaro.
Te tango i te Melatonin i te Maimoatanga Kanui Mate:
Ahakoa ka hiahiatia e te katoa nga moni rereke o te melatonin kia pai ai te moe o te po, ka mea taku rata kia timata ahau i te po kotahi 3 mg te pika mo te wiki, a, mehemea kaore i te awhina, whakamahia etahi pire e 3 mg, ranei kotahi haora i mua, ka moenga. Te tango i te nui o te moni ka taea te tiaki i nga painga o te taha, pēnei i te ngoikoretanga me te raruraru. Kei te wātea ano hoki Melatonin me te Theanine (mai i te tea matomato ) me te Huaora B6, hei tautoko i te moe mo te whakapouri.
Raina Raro mo Melatonin me koe:
Mena he raruraru kei a koe i te wa e rongoa ai koe mo te mate pukupuku o te pukupuku, a ahakoa i muri i to taatai i te maimoatanga, korerohia tenei ki to taakuta.
Mena kaore koe i pai ki te whakaaro ki te tango i etahi atu raau kaitohu, tono atu ki to kaimurataiao mehemea he haumaru te melatonin mo koe. Ki te mea kohia, tangohia he pupuhi whakamahana, ka pupuhi i te hinu taapiri i runga i to putea, kaore nga rama, ka tango i te melatonin. Ka painga ki a koe te moe me te hauora i roto i nga huarahi maha.
Te hoko Melatonin:
Nä te mea kaore i whakaritea e te FDA te melatonin, ka rere ke te kounga o te hua. Me tino hoko mai i tetahi puna whakawhirinaki.
Kaupapa:
Emilio J. Sánchez-Barceló, Samuel Cos, Dolores Mediavilla, Carlos Martínez-Campa, Alicia González, Carolina Alonso-González (2005). Ko nga mahi a Melatonin-estrogen i roto i te mate pukupuku mate. Journal of Pineal Research 38 (4), 217-222, 2004.
He huarahi tohu tohu-a-te-ira: He hono i waenganui i te mate pukupuku mate me te mahi mema-tainini. Ko te Taerenga Mate me te Whakamutunga Materoki, Rangatira 30, Putanga 2, Nga Pukapuka 118 - 128, 2006. S. Cos, A. González, C. Martínez-Campa, M. Mediavilla, C. Alonso-González, E. Sánchez-Barceló.
Lissoni P, Tancini G, Paolorossi F, Mandala M, Ardizzoia A, Malugani F, et al. Te rongoā Chemoneuroendocrine o te mate pukupuku mate mate me te thrombocytopenia tamau me te melatonin-iti-a-wiki me te melatonin: he rangahau II II. J Pineal Res. 1999; 26 (3): 169-173.
Schernhammer E, Hankinson S. Tauira melatonin me te mate pukupuku mate pukupuku. J Nat Canc Institute 2005; 97 (14): 1084-1087.
University of Maryland Medical Center. Tohutoro Motuhake - Tohutoro Tohu - Melatonin. Te Rā Arotake: 10/17/2005.