Tips mo te Aukati i te Moenga Moenga me te whakaora whakaora
E mohio ana matou he mea nui te moe ki te hauora me te waiora, engari he mea tino nui ki te tukanga whakaora. Engari, e mohio ana hoki ko te nuinga o nga turoro mate e uru ana ki nga hohipera he tino rawakore. Ko te tikanga, ko te moemoea o te moe i waenga i nga turoro kua tae ki te hohipera i te po, he raruraru noa atu i te nuinga o nga whakaaro. Mauruuru, kei te mahi etahi o nga hohipera ki te whawhai ki a ia ma te pai ake te whakarite i te tiaki me te whakaiti i nga arowhai po.
Engari, kaore e puta ke enei raruraru i te raruraru katoa.
Kei raro nei nga whakaaro mo te whakapai ake i to moe i te wa e noho ana te hohipera.
Me pehea te whakapai ake i to moe i te wa e noho ana te Hospital Hospital
Ahakoa te ahua o nga hohipera e arotake ana i a raatau kaupapa here e pa ana ki te pai o te moe o nga türoro, he mea noa etahi mea e kore e taea e koe te karo. Mai i nga rama e rererangi ana ki te ngangau o nga kaitohutohu a nga kaitohutohu pukumahi me nga kaitautoko ki nga painga o te rongoā, ka kore te hohipera e pai mo te moe.
Na, ki te mohio koe ka uru atu koe ki te hohipera i te po , whakamahere i mua kia taea ai e koe te whiwhi i te kounga pai e hiahiatia ana e koe i reira. Mena ka whakamahi koe i enei tohutohu ngawari hei whakapai ake i to moe ka hoki mai i te mate, i te tukanga hauora, ka kitea e koe ka whakaora wawe.
Hanga Maama
Ko tetahi ruma pouri ka akiaki i to tinana kia moe nui, engari ko nga tirotiro me etahi atu rama i roto i te ruma hauora o te hohipera nui atu i te marama kia okioki marie koe.
Kimihia he pai paipai moe hei kakahu i te po. Ma tenei ka whakanui ake i to painga ki te whakatutuki i te hohonu, te moe whakaora ka taea te tere te wa whakaora.
Kaupae Poaka
He hauora nga ruma hauora, mehemea he hoa noho koe. Whakaritehia he kaitaoro MP3 me te tiki i etahi reo nganga (he momo ngangau e rite ana ki te hikoroki me te muffles i tetahi atu reo) ranei ki te hoko i te rua o nga putea me te whakamahi i nga waahanga e hiahiatia ana.
Ka kitea pea e koe he tino awhina i te ra e pupuhi ana nga whare karakia, a ka hiahia koe ki te tango i tetahi taahitanga.
Haere Marama
I te roanga o te ra, ina koa i te ata, ngana ki te kite i te whakamarama. Mena ka taea e koe te haere me te whakamahi i te kaieke hoiho, haere ki waho, ki te matapihi ranei ka taea. Me tono kia tuwhera nga pihi. Ka awhina i to tinana ki te mohio ki te wa o te ra ka pai ake te whakarite i te hormone e pa ana ki te moe i te po. Mena ka taea e koe te mahi i roto i te tinana, ahakoa he waa poto, he pai ake.
Korero ki nga kaimahi
Ahakoa he maha nga huringa a te nuinga o nga hohipera ki nga kaupapa here o te po, he mahi pai tonu tena ki te korero ki o rata me nga rata e tino hiahia ana koe ki te moe hei mea matua. A ani ia ratou kia whakararuraru ia koe kia torutoru nga wa e taea ana i te po. Ko te nuinga ka mahi i ta ratou e taea ai hei awhina ia koe ki te moe i waenga i nga arowhai e tika ana.
Hokihia
Kaore to roro e pai ki te moe, ki te raru koe. Ko te noho noa i te hōhipera me te tawhiti atu i te kainga ka tino kaha ki te awhina i te moe. Whakaarohia te whakapouri ma te noho marie, te ngana kia kaua e manukanuka, me te whakamahara ano ia koe kei roto koe i tetahi wahi haumaru.
Kaupapa:
Southwell, Mt, me G. Wistow. "E moe ana i roto i nga whare hauora i te Po: Kei te Whakauruhia nga Mema o te Mate?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.