Ko te tino whakararuraru e puta mai ana i te maimoatanga me te ahua o te kanohi , mehemea ka tupu tenei i nga tau pakeke, e mohio ana ki te whakatutuki i te taumata nui o te manukanuka e whai ana i te tohu whakamua.
Mena kei te mahi koe, kei te aroha ranei ki a koe i tenei huringa nui i roto i to oranga, mai i te tino titiro ki te matapo (i te wa poto ranei i te waahanga), ka kitea pea e koe he tino uaua ki te tuhi i to whakaaro me o whakaaro.
Ehara i te mea miharo ko te raruraru ki te whakapau kaha i te ra noa ki te oranga o te ra, he kino ki to tatou hauora, tinana, hinengaro, wairua. Ko te tumanako o te ngaro o te kaha o te tangata ki te kite he mea whakamataku. Ko etahi o nga tangata ka kaha ke raruraru na roto i te mohio kaore ano o ratou kanohi e rite (ko te tautoko ranei i tetahi tangata i roto i tenei ahuatanga) kaore e taea e ratou te whakauru ki nga kupu me pehea to ratou whakaaro, ka wehewehe noa nga whakaaro ki nga mea e pa ana ki a ratau. aroha.
I tetahi ara, he rite ki te raruraru o te hinengaro i runga i te haere o te ora kaore i kitea e haere mai ana. Kei te mamae tetahi tangata, he kino ranei, a, ka pakaru te whara ki roto, ka pupuhi o ratou whakaaro ki te raruraru.
Mena koinei te take mo koe, whakaarohia tetahi rongoā ka taea e koe te whakamamae me te awhina i a koe ki te whakahaere i te raruraru mo tetahi wa-ma te tuhi i o whakaaro. Ka kiia tenei ko te tuhituhi tuhi.
Te tuhituhi tuhi
Ko te tuhituhi tuhi, ko te tuhitaka, he tikanga hei tuhi i o whakaaro ki te awhina i te raruraru.
He ara hei whakahaere i te wero ma te korero noa i roto i tetahi tuhitaka whaiaro (ka tuhihia ranei, ka tuhia ranei ki roto i te rorohiko rorohiko) e taea ai e koe te takahi i te hiahia.
Ko etahi ka karangahia he tuhinga rongoa no te mea ko te 'kaituhi' he kaha ki te uru ki nga whakaaro hohonu ka taea te awhina i o ratou wehi me o raatau pono.
He aha tenei mea nui? E ai ki a Dr. James W. Pennebaker (te Kaihauturu o te Whare Paetahi o Nga Tika Tangata o Te Whare Wänanga o Texas, Austin), e mohiotia ana mo tana rangahau nui mo nga hua hauora o te tuhituhi tuhi, hei awhina i nga tangata ki te whai hua nui mai i i te tuhituhi mo o raatau oranga, he pai ki te whakaae tuatahi ki nga ahuatanga kino, me te pa ki enei kia taea ai e ratou te neke atu ki roto i te hinengaro pai ake.
I whakahaerehia e Dr. Pennebaker etahi raupapa whakaaturanga i kiihia ai nga tangata ki te tuhi noa mo te tekau ma rima ki te rua tekau meneti i te ra mo nga ra e wha e whakaaro ana ki o raatau wheako. "I whakaritea ki nga tangata i kiihia ki te tuhituhi mo nga kaupapa karekau, ko nga kaituhi i tuhituhi mo te raruraru ka kitea he pai ake te hauora tinana. I kitea i muri mai i nga rangahau ka whakatairangahia te tuhituhi a te hinengaro i nga mahi aukati, i te whakaheke i nga toto o te toto, me nga ngoikoretanga o te pouri, me te kaha ake o nga mahi o ia ra. "
Mā te whakamahi i te tuhituhi tuhi hei taputapu mo te whakapai ake i to hauora kua arahina ki te rau o nga rangahau rite i te ao katoa. I te mea i tuhi a Pennebaker i roto i tana pukapuka, Ko te Secret Secret of Pronouns: He aha ta tatou kupu e korero ai mo a tatou, "Ahakoa he maha nga waahi o te paanga, ko te mahi noa o te whakawhiti i nga wawata o te hinengaro ki nga kupu e whai ake ana ki te whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro."
Te tuhituhi tuhi mo te hauora
He maha nga painga ki te whakaaro me te tuhituhi. Ko te hunga e kaha ana ki te noho humarie me te pono ki a ratou ano i te whakaaro ki tetahi ahuatanga uaua me te tuhi i o ratau whakaaro hei tangata kaitirotiro ka kaha ake te kaha o te whakawhitinga hinengaro ma te neke atu i te mamae i tenei ara.
Ko te whakaatu i te awa o te wehi, kaore i te kii te tangata ki te whakawhirinaki ki a ia, engari ki te whakaputa i te ahua o te awhina, me te rapu i te whai tikanga i roto i tetahi mea kaore e taea te whakahou.
I a tata nei, i whakamatauria e matou te tuhi korero i te wa e raruraru ana te ahua. I ringihia e tatou o tatou wehi ki roto i te kōnae rorohiko (te whakamahi i nga rorohiko mo te matapo), e whakaatu ana i nga whakaaro pouri me te kore e kaha ki te whakaaro o nga mea katoa kaore he tumanako.
I kite matou i te raruraru o oku whakaaro me te uiui ia ratou. I te wa poto ki te tukanga tuhituhi, ka kitea e au te arotahi ki tetahi e rapu ana ki te rapu i nga whakamarama pai ake.
He rite tonu ki te whaiaro-whaiaro. I a matou e korero ana ki a matou ano, a ko etahi o nga waahanga o te hunga mohio i timata ki te tuku i nga whakautu rapanga kua mohio matou ka taea e taatau te whakamatautau i te wa i muri mai i te wehi o te wehi. I hurihia e mätou to mätou tauira whakaaro, i whakamahia he rereke rereke, ä, kua hurihia te kaupapa ki te huarahi pai. I mohio matou ko te whakaata me te whiriwhiringa whakaaro ki a koe ano ko te haereere me te hinengaro kia pai ake ai te ahua o te oranga.
Whakaarohia enei atu painga o nga tuhinga tuhi e taea:
- Whakaorangia te manukanuka o te taatai ma te whakahaere i te ahotea o ia ra
- Te whakapakari i te ngoikoretanga o te hinengaro ma te ite i te mamae me te whakaahua i te huarahi iti rawa
- Whakamahia te hinengaro ki te tuku i nga whakaaro kino, ki te whakapai ake i te maia
- Whakaaturia te riri ma te haumaru
- Whakaarohia etahi atu whakaaro ki te hoahoa i tetahi mahere mahi
- Ko te kaha ake o te wawata ki etahi atu
- Te whai i nga mohio e awhina ana ki te turaki i mua i te whakamahara
- Whakaritea he mahi mo ia ra mo te atawhai whaiaro
- Te whakahou ake i nga tumanako o te haere mai ki te hauora me te hauora
Ko te ataahua o te whakamahi i te tuhituhi tuhi hei taputapu mo te hauora ko te kore koe e pai hei kaituhi pai no te mea kaore he tangata e hiahia ki te korero i to mahi.
Ko te tikanga o te tuhitaka, i whakawhanakehia e Dr. Ira Progoff me te whakamahi i te ao katoa, i huaina ko Te Momo Motuhake Motuhake he mea hangaia hei awhina i nga tangata ki te whakahaere io ratau ao ki te ahu whakamua i roto i to raatau waahi.
E ai ki a Dr. Progoff, ko tetahi painga nui o te tuku kupu ki roto i te rehitatanga (penei i roto i te pukamahi i hangaia e ia) ka awhina i nga tangata kia "whai whakaaro ki nga waahanga nui o to ratau oranga kia taea ai e ratou te arotahi ki o raatau ahuatanga o te ao ki te whakautu te uiraa, 'I hea vau i teie nei i roto i te tereraa o to'u oraraa?' Na roto i tenei tukanga, ka kitea e ratou nga kaha o roto, nga huarahi hou, ka kitea nga rauemi me nga taatau i roto ia ratou ano. "
Na roto i tenei korerorero ki a ia ano, ka whakaaro a Progoff, "ko te tikanga e awhina i nga tangata ki te whai i te kakau ki nga momo waahanga maha me nga waahanga o te ao." Na te wa e waahi ai te waahi i te waahanga o te ora, whanui hei rerenga mo te wa poto.
5 Aratohu ki te Tuhituhi Whakaatu
Mena kei te hiahia koe kia tino marama ake ki to papanga o te ao, kei konei he 5 taahiraa ki te timata i to maamaa pepa (ma te whakamahi i te pukamahi nui me te hanga i tetahi kōnae i to rorohiko). Tuatahi, whiriwhirihia he waatea kaore koe e raru mo te rua tekau meneti.
Tīmata ki hea koe inaianei. Tuhia o koutou whakaaro me o koutou whakaaro mo o koutou ahuatanga o naianei - he tuwhera me te pono kia taea e koutou. Ehara i te mea ka taangata te tangata i taau rehitata, na ka tuhia ki te tuhituhi. Kaua e wehi ki te kawe ake i ou wehi katoa, o ou whakaaro "pokanoa" - he tika katoa enei. Ko te maatau ko te whakapuaki i to ao o roto me te kore e whakatakoto whakawa ki nga tuhinga e tuhituhi ana koe. A ani ia oe iho:
- He aha taku e tino wehi ai i tenei ahuatanga hou?
- He aha taku e whakaaro ai kaore e taea e ahau te korero ki tetahi i tenei wa?
Kotahi te mea i akina e Io. nga whakaaro hohonu, nga whakaponokore, te pohehe, te kino, nga pakaru ranei o te wehi ka tupu ake. Ka taea e nga whakaaro pouri te maama ki te mau ki te whakaatu me te whakapuaki i te pepa. Ka taea hoki e te tukanga te awhina i te moe ma te tuku i to hinengaro i runga i te wehi.
Kaua e whakarereke i to tukanga whakaaro. Ko te tuhi i te whakamahinga mahi ka pai ake kaore koe e ngana ki te whakaoti i to tuhi. Ko te mea e taea ai e koe te whakaora me te ahu whakamua engari kaua e tino tika i to waahitanga i tenei wa. Hei wa, ka rapu koe i nga ratonga whakaora mo te awhina ia koe ki te whakatutuki i to waahitanga hou, engari i tenei wa, i te wa hou o te korero whakawehi, tuhi tika kia uru atu koe ki nga whakaaro pono.
Kia mahara ko te rehitatanga ko to hoa pai. Whakaarohia te ringihanga o to ngakau ki tetahi hoa pai - ko wai anake ka waiho koe. He hoa kei reira ki te whakarongo, ki te tuku ia koe ki te whakapuaki pehea koe e mohio ana me te hoa e tino aro ana ki to oranga.
Na roto i te tuhi i to whakaaro, kei te aro nui koe ki nga ngakau o te ngakau me te hinengaro. Ka rite ki te korero ki tetahi hoa aroha tautoko, ka taea e koe te tuwhera ake tonu atu. He maha atu nga patai ka uiui ia? Ki te penei, whakautuhia enei me te tuhi me te kore whakatika.
I te poto, ngana ki te tuhi i te tohutohu ka hoatu e to 'hoa pai' i roto i tenei take.
Whakaarohia ano o raau whakaaro i tetahi ra i te wa. Ko te matapo he wheako ora-huri. Kaore he huarahi kino, he huarahi tika ranei hei whakatutuki i tenei waahi-otira, engari he tino huarahi pai hei awhina ia koe ki te ahu whakamua. I aua ra ka mohio koe kei te haere koe ki hea ranei, ki muri ranei, ngana ki te whakatikatika i te take. Tuhia ki to rehiteti 5 nga mea ka taea e koe te whakawhetai mo. Ae, he raru ano hoki tenei.
Heoi, i te tinihanga o to tatou hinengaro ki te titiro ki tetahi mea me te pai ake o te hinengaro i te wa e raruraru ana koe, ka raru koe, ka huri koe i te huringa me te huri i te whakawhiti. He uaua ki te noho pouri me te riri i te wa ano ka akiaki koe kia atawhai me te marie.
Ki te raru koe i to ngaro i to kite, ka ngaro pea koe i nga mea katoa e pai ana i roto i to raau oranga. Ko te pupuri i te 'reta mihi' ranei te whakauru atu ki roto i to tuhi tuhi tuhituhi tuhi ko tetahi huarahi ki te kite i nga mea pai ka taea e koe te wareware ki nga ahuatanga pakeke.
Tuhia taau angitu, noa'tu te iti o te ahuatanga o te whakaaro: he whaainga whakaaro, he whakapau kaha ki te ahu whakamua, ki te hiahia ki te ngana ano, ki nga mea katoa e whakaarohia ana e koe hei painga ki a koe, he pai ki te tuhi. Ma te korero i tetahi mea pai, ka timata koe ki te whakakii i te whakaahua o to raau i roto i te marama marama.
Tautuhia he wa tuhi. Anei te kaupapa o te mahinga: ki te kokoti i nga painga o te tuhituhi tuhi, me tuhi koe ki te tuhi i nga wa katoa. Me hoatu e koe i tenei ra i ia ra mo te iti rawa o te toru wiki ki te kite mehemea kei te mahi tino pai tenei ahua mo te atawhai ki a koe.
I roto i nga kupu a te Dr. Pennebaker, "I te wa e kite ana matou i te WHAKAMAHI, ka puta mai ta matou whakaaro ma te whakaaro. Ko o tatou whakaaro e tere ana ki te whakapono. Ka taea e enei whakapono te noho taiao, kaore pea i te mohio kei te whiwhi matou ki a ratau ka mutu taau ki te arotahi ki a raatau. "
Na roto i te whakatau ki te tuku i nga whakaaro ohorere hei whakamahara me te whakautu, ka whakatuwheratia e koe he matapihi o nga wa poto e taea ai te whakaoranga me te poipoi i to oranga oranga. Ko te noho ki runga ake o ou hinengaro ko te awhina i te whakahou i te kaha me te itoito, me te arotahi ki te whakamahere i to taahiraa e whai ake nei. Whakauruhia ki a koe i a koe ake, a ka miharo pea koe kei te tatari tou oranga hou me te korearo o te kanohi e taea ai koe e nga huarahi katoa e whakaarohia e koe.
> Mahinga:
> Baikie, K. et al. Ngā hua hauora me te oranga hauora o te tuhituhi tuhi. Tuhinga BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Te tuhituhi ki te whakaora. American Association Psychology. 2002; 33 (6): 54.