He roa te ra, kua whiua koe ki te 3: 30-a ka whakatau koe ki te hamani ia koe ki te paramanawa, ki te kapu me te huka ano i roto i to kawhe. Ka taea e koe te mahi noa i te whare takaro i muri mai, tika?
Kati mo te wa kotahi ka whakaarohia tenei: he aha o ou niho?
I nga wa katoa ka paraoa koe ki te kai paraoa, ka mahi nga huakita i roto i tou mangai ki te whakanui ake i te waikawa o tou mangai.
Ka taea e taua waikawa te whakaeke i te papa o te rama e tiaki ana i ou niho ka pakaru i te niho me te whakanui ake i te mate o te mate niho.
Kei te kai koe (mawehe i nga kai matua mo te tini o nga tamariki)? Kei a koe he niho reka (kai ana i te reta me nga pihikete puta noa i te ra)? Ka tae koe ki te inu waipiro (inu waiu, inu inu hākinakina, tae noa ki te waiu whakawera)?
Mena kei a koe etahi o enei ritenga, ka waiho pea e koe te painga o te pirau niho me te whakaatu ki a koe ki nga raruraru hauora.
He pai te koiora me te pai o te tae
I tenei ra, kaore pea he kai ma te huka. Ko te maimoatanga e tupu ana i roto i te tini o nga mea katoa e kai ana, i te nuinga o te wa ko te otaota (i roto i nga hua me te honi) me te glucose (nga warowaihā). Ko nga kai kei roto i aua kai ko o tatou punawai o te huaora me nga kohuke, me etahi atu matūkai e hiahiatia ana e to tatou tinana.
Ko te huka ka tohua ka timata ki te waihanga i te haerenga pohehe ki te niho niho, a ka puta mai te huka ki hea kaore koe e tatari ana.
I te wa o muri kei roto koe i te supermarket, whakatauritehia te ihirangi huka o te tipu o te mirakarete rōpere me te tipu o te tiakarete tiakarete. He wehi?
Ko te kai pai, he iti i te huka ka tohua, ehara i te mea tino pai ki te titiro me te pai ake o te hauora, engari ka tiaki i to niho me te tiaki i to ataata toa!
Whakaitihia te Snacking mo te Hauora Hauora
Ehara i te mea ko te kai pai, ko te niho o te niho- kore he whakaheke, he ngawari ranei, a kaore e tika ana kia iti ake te kai me te kaari.
Ko nga kai katoa e hua ana i nga hua hou (huawhenua, hua, kai, heihei, me te ika) me te iti i roto i nga kai tukatuka he timatanga nui. Ko nga kai kua tukatukahia ko te nuinga o nga kai kua oti te tunu i etahi waa ka tino nui ki te huka.
Ko te kai iti i roto i te kai tukatuka me te nui i nga hua hou ka ahua pea he mahi ake me te wa ake. Kaore! Ko te mahinga kai pai ake he iti noa ake te whakahaere engari ko nga painga o te titiro me te ahua nui, me nga niho nui ki te whawhai, he pai!
Tīmatahia
A pee i enei tohutohu kai ohie hei pupuri i to tinana kia titiro nui, kia hari hoki to toiore :
- Whakaritea i mua : Whakaarohia o kai kai wiki i etahi ra torutoru ki mua, ka tunuhia he iti mo te tere o te kai i muri i te wiki.
- Kai te parakuihi : Ko te kai tino nui rawa o te ra. He parakuihi nui, he nui i roto i te potae, kei te whakapoke i to tinana me te pupuri i to hiahia ki te toka, ko te tikanga ka kai koe i te kai.
- Te wairangi me te wai : Engari i te kaha o te inu whakawera, te waiu miraka ranei, mutu me te whakaaro he aha te mahi o te huka ki o niho. Whakaaroa te inu wai hei utu. Ka mihi atu to tinana ki a koe mo te mea kaore pea koe e mohio he iti noa iho te mahi.
- Tapahia ki te huka ka tohua me nga kai tukatuka: Ko nga kai tukatuka kua nui te tapiri me te huka huna, te huka e taea ai te mate ki te mate niho. Tirohia te kiko o te huka i roto i te taro maoa me te miharo.
- Ko te kai tino kai : Ko te kai pai te kai. Kohia te huka o te huka i te nuinga o te tikanga ko te kai i nga kai e puta ana ki te huawhenua, te nati, te remu, me te miraka miraka me te kai.
Kia mahara, he kai kino te arai i te mate hauora mate me te mate niho. Ko te mahi kairangi kairangi ka tohu koe, he nui, he pai, he pai te titiro o ou niho.