He tino uaua ki te kai o taau tamariki ki te kai i te kai pai, engari ka whai tamaiti koe me te mate kai, kaore pea e taea. Ko te meka ko nga tamariki e mate ana ki te mate kai ka nui ake te painga o te kore o te kai, mehemea he maha o nga mate mate kai. Ko nga tamariki e whai mate ana ki te waiu , ki te huka, ki nga hua, me te witi ka nui rawa te mate mo te tipu me te kore o te kino.
Hei awhina i to tamaiti kia whiwhi i te mea e pai ana kia ora tonu, he mea nui kia mohio koe ki nga matūkai e pa ana ki te mate. Kei raro nei ko te rarangi o nga kairangi ki runga, me te aha o nga kai e whakaratohia ana e ratou. Ma te mohio ki nga mea kei te ngaro a tamaiti, ka kitea e koe etahi atu kai hei whakatutuki i nga hiahia.
- Te miraka: te konupūmā, te huaora D, te ūkuikui, te huaora A, te huaora B12, te riboflavin, te waikawa pantothenic
- Ngā hua : te huaora B12, te whara, te riboflavin, te huneka
- Soy : thiamin, riboflavin, magnesium, folate, ūkuikui
- Wheat: thiamin, riboflavin, niacin, rino, waikawa pepa
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tamariki e whai ana ki te mate kirika he nui rawa te raruraru mo te kore e whai hua, me te tipu o te wheua ngoikore, me te iti ake teitei ake i ta o ratou hoa me te kore mate kai. Kei te kitea nga tamariki i te kore o te huaora D, te konupūmā, me te pūmua. Kua kitea hoki nga tamariki e rua, neke atu ranei nga mate pukupuku e kaha ana ki te tipu haere, na te kore o nga kai.
I muri i te tautuhi i te mate kai, he mea nui kia ako i nga kai ka taea te whakauru ki te kai hei aukati i te kore o te kino. I te titiro ki te kaiparaki, ka taea te whakauru atu i nga kai kai pai mo te kai.
- Nga Kaiwaro Milk: I te kore waiu i roto i te kai, he mea nui ki te whakakapi i nga kai taonga konupūmā. Ka taea e tenei te whakauru i nga puna kai korepu e rite ana ki te kakano pango, te tohu, me te hinu pakari. Ka taea te whakatutuki i nga hiahia o te protein ki te whakauru i nga kai pēnei i te tofu, te heihei, te ika ranei. Mena ka taea, me whakauru ano hoki koe i nga momo panuku o te waiu, pēnei i te raihi, te waipiro, te waiu aramona ranei me te whakarato i nga matū kai atu.
- Ngā Tohu Tohu: Ki te kore he hua i roto i te kai, he mea nui kia kitea etahi atu puna o te pūmua. Kōwhirihia hei tāpiri miraka, kai, heihei, ika, me nga nati ki a ratou kai. Ka taea e te miraka te kohikohi me te huaora B12. Ko te kohanga e kitea ana i roto i nga hua me nga kapi panui ka taea ano te tiaki i to tamaiti mai i te kino o te kai. Ko nga tamariki e whai ana ki te mate huawhenua he nui ki te whakawhitinga i nga taonga tunu, na tenei pea ka kore he huaora B me te rino. Ma tenei ka nui ake te hiahia mo nga kai nui-kalori me nga kai taonga rino, penei i te karepe maroke.
- Ngā Tohu Kaiaka: Ka whakaratohia e Soybean tetahi o nga tino painga o te koiora i roto i te kai a te tamaiti. Heoi, ki te mea he kai pauna te tamaiti, kaore tenei whakawhitinga i te rereketanga nui. Ko te kai hei whakauru i te toenga o te hua, te huawhenua, te whakanui, me te tipu me te paoa.
- Whero Whero: Ka taea te whakakapi i te poaka ki etahi atu purapura i roto i te kai, me nga mea pērā i te witi, te raihi, te oats, me te buckwheat. Ko te Wheat he mea hanga noa i nga mea matūkai, engari he tukanga ano tenei i te wa e hurihia ana ano etahi atu purapura. Mai i te mea ko etahi atu kohua kua tino whai hua he mea nui ki te kai, ka taea te whakatutuki i nga hiahia.
Ehara i te mea ko nga raruraru matūkai e tino nui ana ki a raatau tamariki mo nga mate pukupuku nui.
Ko nga tamariki e pa ana ki te mate kai he maha noa iho i roto i nga whiringa kai me te tango i te iti rawa o nga kaimoana. Mo tenei take, he mea nui ki te kimi i nga kai kai-koiora-nui, i nga kai me nga paramanawa, kia mohio ai ka tutuki a raatau matea caloric. Ko te rapu i nga kai reka kore kai, nga inu kawheta, me nga taputapu he mea tika hei karo i te kore e whai hua.
He mea nui ano hoki kia mohio ko te hunga ki te mate kai ka nui ake te ngawari me te wehi ki te whakamatautau i nga kai hou. Me mohio nga mātua ki nga wawata katoa kei te raruraru a taau tamaiti i runga i tenei wehi. Ma te mahi tahi me taau tamaiti ki te kimi i nga kai hou me te tohu hoki i te hiranga o te kai hauora, ka taea e koe te awhina i tetahi mate kino tonu ki to ratou tipu me te oranga pai.