Ko te nuinga o tatou e mohio ana ki te whakamahi i te papawhai i te wa kei waho. I muri i te katoa, ka whakaitihia e te rauropi te painga o te mate pukupuku kiri . Engari, ko te whakamahinga tonu o te papa o te raumati i waho kei te tarai i to kiri i te whakaputa huaora D. Ahakoa te kitea o te huaora D i roto i nga kai e kai ana tatou, tata atu i te kotahi piriona nga tāngata i te ao ko te huaora D kaore.
I tua atu ki te hauora o te wheua, ko te nui o te huaora D ka whakakore i te mate o etahi atu mate, pēnei i te mate huka, te maha o te materohe, me te mate pukupuku.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakapau i etahi meneti i te wiki i te ra o te raumati kaore he awatea ka awhina i to tinana kia hangaia te huaora D e hiahiatia ana, a kaore pea e ngaro.
Te Whakatika i te Whakamahia o te Sunscreen me te Whakaaturanga Tohu o te Ra
Ko te raukati UV mai i te ra ko te kaihoko mate pukupuku (arā ko te carcinogen) e tika ana mo te nuinga o te 1.5 miriona mate pukupuku kiri i puta i te United States i ia tau. I tua atu, ko te radiation ultraviolet ko te kaitautoko nui ki nga mate o te 8000 e tika ana mo te kiriuinga metastatic e puta ana i ia tau. Ko te mate melanoma te tino kino o te mate pukupuku kiri.
I tua atu i te mate pukupuku kiri, i roto i te wa katoa, ka taea e te rauropi ultraviolet te whakamarama i te ra ki te kino o te kiri, te whakarereketanga o te kiri, me te maroke.
Ko te nuinga o te wa kei waho koe, me tino tuhi koe i runga i te paparanga matotoru o te papaarai me te SPF o te iti rawa 15. Whakamahia tenei papamahi ki nga waahanga o to tinana e whakaatu ana ki te ra, tae atu ki to kanohi, ringa, waewae .
Waihoki, kaua e wareware ki te whai i to hoa ki to korero.
Ahakoa he kapua, he hauoho ranei i waho, me kakahu koe i te papa. Ka whakaatuhia e te Sunscreen, ka whakamarara, ka wero ranei i te rauropi ultraviolet ka tiaki ia koe i ona hua kino. Kia tupato ki te karo i te whakamahinga o te raumati kua mutu.
Me tautuhi hoki koe i te papa-a-rangi ina hiahiatia.
Hei tauira, i muri i te kauhoe, te wera, te whakakore ranei, te tautuhi i te papapa. Me whakautu ano hoki koe i te papa rauropi i waho i te ra mo nga haora e rua neke atu ranei.
Ahakoa he pai te whakaaro ki te kakahu i te papawhai ki tetahi SPF o te 15 mo te nuinga o te wa kei waho koe, kia rite ki te NIH:
Kua tohuhia e etahi kairangahau vitamin D, hei tauira, ko te 5-30 meneti o te ra i waenganui i te 10 AM me te 3 PM i te rua neke atu i te wiki ki te kanohi, nga ringa, nga waewae, te hoki mai i waho i te raumati ka arahina ki te huaora pai D me te whakamahinga o nga moenga tanning arumoni e whakaatu ana i te 2% -6% raamati UVB he pai hoki. Ko nga tangata takitahi me te iti o te ra, me whakauru i nga puna pai o te huaora D i roto i ta ratou kai, ka tango ranei i te taapiri ki te whakatutuki i nga taumata kua manakohia mo te kai.
I etahi atu kupu, ko nga wa e rua i te wiki, ka hiahia pea koe ki te haere ki te ra mo te haere poto me te kore e tiaki i nga kakahu, i te hiku ranei. Kia mohio koe kaore koe e hiahia ki te taatai ma te whakaatu noa ia koe ki te mahana o te ra o te raumati, no te mea kei te pai te mahi a te rauropi i te mea kaore te huaora D e hiahiatia ana.
Huaora D
Ko te Huaora D ka nui ake te homoni i te huaora; Ka kitea nga kaiwhakaora o te huaora D i te tata o nga waatea katoa o te tinana.
I roto i te tinana, he maha nga mahi a te vitamin D, tae atu ki enei:
- wheua whero
- mahi mahinga
- te whakaheke i te remu
- te tipu pūtau
- te maimoatanga me te mahi uaua
Ki te tuhipoka, ka awhina te huaora D me te tango i te konupū i roto i te kohu me te pupuri i nga whakawhitinga o te konupūmā me te phosphate i roto i te toto ki te whakawhiti i te kohuke o te wheua, te tupu o te wheua, me te whakahoutanga o te wheua.
I roto i te tinana, ka puta tuatahi te huaora D i roto i te kiri ka pa ana te kiri ki te rauropi ultraviolet B (UV-B) i te ra. Kei te kawehia ki te ate i te mea kua whakawhitia ake. He nui ake i te 90 ōrau o te huaora vitamin D tangata mai i te ra.
Ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi i etahi o o ratou huaora D mai i te ra. Ko nga huihuinga o te huaora D i roto i te toto ko nga tohu pai rawa o te ngoikoretanga pea.
I nga tau 20 kua pahure ake nei, ko nga huaora vitamin D i waenganui i nga tangata Amerika, engari ehara i nga wahine o Amerika kua paku noa. Ko enei heke i te tangata he mea tuarua ki te taimaha o te tinana, he nui ake te whakamahinga o te ra, me te heke iho o te miraka.
Kei te kitea te Huaora D i roto i te torutoru o nga kai e kai ana tatou tae atu ki enei:
- huakena hua
- nga ika momona (hei tauira, te hamoni, te tuna, te tarutini, te toho, me te karaera)
- te hinu ate ate
- ate ate
- porhabella harore
Kei te tapirihia hoki te Huaora D ki te maha o nga kai (ma te patu) e whai ake nei:
- miraka
- tīhi
- kai
- puka taiohi
- wai karaka
Ko te huaora D i te kai tuatahi ka uru ki te kohanga iti ka tukuna ano e te ate me te hokihi i mua i te haere ki te rere.
Huaora D Tika
Ko nga take maha o te ngoikoretanga o te huaora D kaore he nui o te whakamaanga ki te ra, te kore kai kai, me nga raruraru me te whakamahinga. No te mea he momona te huaora D, ko nga tangata e whai paanga ana ki te tango i te ngako, pēnei i te mate pukupuku inflammatory me te paheke o te papa, he nui atu te mate mo te kore.
Ko te nui o te whakawhitinga raukati UV-B e whakawhiwhia ana to kiri ki runga i nga waahanga rereke tae atu ki enei:
- wa
- wa o te ra
- Tuhinga
- tau
- te whakahua kiri
- kakahu
- te whakamahi i te raupapa
Ko nga tangata e noho ana i New England, i te Midwest, me te Moananui-a-Kiwa ki te Tai Tokerau kaore i te nui te UV-B ki te whakaputa huaora D i nga marama hotoke. I tua atu, ko te whakamahinga tika o te parepare me tetahi take tiaki ra (SPF) o te 15 neke atu ranei, e kore e aro ki te 99 ōrau o te ariā D i roto i te kiri. Ko te tikanga, he parepare me te SPF o te 8 neke atu ranei i runga i te poraka vitamin D i roto i te kiri. I tua atu, ko nga arai, ko nga upoko, me etahi atu tiaki tiaki e kore e taea te kite i te rauropi UV-B me te whakaputa huaora D i roto i te kiri.
Ko te taupoki o te kapua e whakaiti ana i te whakamaharatanga ki te rauropi UV-B e 50 ōrau, me te atarangi-tae atu ki te mea i pangia e te whakapoke-whakaiti i te whakaaturanga e 60 ōrau. Ko te rauropi UV-B e kore e puta i te karaihe; na, ko te noho i roto i te ra kaore e hua ki te whakaputa huaora D i roto i te kiri.
I roto i nga pakeke, he ngoikore te huaora D me te ngoikore me te ngoikore o te uaua. Ko te mamae i roto i te hiku, te pokai, te huha, te waewae, me te pounamu ko te ahua o te kore. Ko te ngoikoretanga o te ngoikoretanga e pa ana ki nga peka me te hoki ka taea te raruraru ki te fibromyalgia ranei te pouri.
Kaore he nui o te huaora D, ka taea e nga wheua te pupuhi, te kikokore, me te ngaro. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D i roto i nga rickets i roto i nga tamariki me te osteomalacia i roto i nga pakeke. I te hunga pakeke, ko te huaora D me te konupūmu e tiakina ana ki te osteoporosis.
Ko etahi tautohetohe ko te mea kei te nui te nui o te huaora D ka taea te whakakore i te mate o te mate pukupuku. Kei te tirotirohia e nga kairangahau te mahi o te huaora D i roto i nga mate o te mate, te mate o te ngakau, nga mate pukupuku, te mate pukupuku, nga mate, me nga pakaru.
Ko te toenga kai o te huaora D mo nga tangata katoa i waenga i te 1 me te 70 tau te 600 IU (15 mcg). Ko te hunga pakeke ake i te 70 e hiahia ana kia 800 IU (20 mcg).
Hua Whai Hua D
Ko nga tangata e whaarearea ana mo te ngoikoretanga o te huaora D kia tiakina e o ratou taakete ratonga tuatahi. Ko etahi o nga tangata e parearea ana ko te hunga tawhito, ko te hunga e whiwhi ana i te ra, ko te hunga he kiri pouri, me etahi atu mate (hei tauira, te mate a Crohn, te mate celiac, me te mate pukupuku).
I tua atu i te whakawhitinga o te ra kaore i tiakina, ka taea e nga tangata e kore nei e whai huaora D, te tango i nga tapiri. Me hoatu hoki te Huaora D me te konupūmā hei whakanui i te hauora wheua. Ka taea e nga taputapu te whakauru i nga waahanga e rua o te huaora D: huaora D3 me te huaora D2. Ko te Huaora D3 he nui atu te pai atu i te huaora D2. Ko te mea kaore i te mea he pai te potae kai, he pai te huaora D2 me te huaora D3, i nga waahanga tiketike, he iti rawa te huaora D2. A ko nga tangata e tango ana i nga huaora D ka tango i nga potae tiketike (ie, 6000 IU i ia ra).
He Kupu Mai i
Ko te nuinga o te wa, i te mea kei waho koe, me tiaki koe i nga kakahu tiaki me te papapa ki te SPF o te 15 neke atu ranei. Ko te tiaki i a koe mai i te raorao ultraviolet o te ra e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku kiri. Mo te 5 ki te 30 meneti nga wa e rua i te wiki, ka pai te ahuareka ki te painga i te ra o te raumati kaore he painga o te papa raupapatanga me nga kakahu tiaki-ina koa i te wa o te puna, te raumati, me nga marama hinga i nga rohe o te raki. Kaore e hiahia ana koe ki te taatai, ka haere tonu he haere poto. Ko te whiwhi i etahi ra ka awhina i to tinana kia whai hua vitamin D.
> Nga punawai
> Pearce, SHS, me Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, me Shubrook, JH. Te Tino Huaora D, tona Rohe i te Hauora me te Mate, me nga Whakaaetanga Whakaraunga o Naianei. Ko te Journal of the American Osteopathic Association. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. Health Health PubMed. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Huaora D: Pepa Whaiaro mo nga Kaitohu Hauora. NIH. www.nih.gov.