He kai me te mate pukupuku? "Ko koe te mea e kai ana koe" ko te kupu i rongohia pea e koe i tenei waa, i tera wa. He maha nga asthmatics e hiahia ana ki te mohio ko te ahua o te kai ka whakapai ake i te mana o te mate pukupuku , ka whakaiti ranei i te nui o nga rongoā e hiahiatia ana e ratou.
Ko te kai e pa ana ki te maha o nga tikanga hauora, pēnei i te mate o te ngakau me nga cholesterols tiketike, me te kai i te kai hauora ka heke iho te kino. Heoi, mehemea ka pai ake te whakamahinga o te huaora huaora i to huaketo, he kaupapa nui ake ano.
Ko te whakaaro o te whakaaro he penei:
- Kua nui ake te huka me era atu tikanga, nui atu i te Tai Hauauru, nga whenua ahumahi.
- Ko tetahi kai rerekē ko tetahi o nga rereketanga rereke i waenganui i te Tai Hauauru, nga whenua ahumahi, me nga whenua kuaore i kite i te piki ake o nga mate mate.
- Ko nga tikanga o te Hauauru kei te nuinga o te tikanga ki te heke iho o te hua me te huawhenua (nga kai i roto i te huaora antioxidants me te carotenoids) te hua e hua ana i nga huaora iti iho E me A me te heke iho o te ra (te nui o te wa i roto me te whakamahinga ake o te raumati) e hua ana i nga taumata iti o te huaora D
- Ko enei whakarerekētanga kai kua arai i te piki o te mate pukupuku me era atu mate mate.
Ko nga rangahau e titiro ana ki nga taupori penei me te maha o nga waahi kaore e whakaarohia e koe. No te mea kua tohua te taupori e te korenga o te whengi ki te whai i te kore o te huaora, ehara i te mea ko te whakatairanga ka whakapai ake i te mate pukupuku, kaore hoki te huaora o te huaora i huaki i te mate pukupuku.
Kaore pea ka nui atu te huaora o te huaora o te kai hauora hauora iti noa atu i te oranga. Koinei te ahua o te noho me nga momo rereke maha e hua ana ki te nui o te raruraru, te mana ranei. He tautohetohe ano i roto i te rongoa rongo kai mehemea ka whakaratohia e te supplementation nga painga ano he tino kai pai i roto i etahi o nga huawhenua.
1 -
Water Soluble vs. Huaora Huaora HuaMena ka whiriwhiria e koe ki te toha i to kai me te huaora, he mea nui kia mohio ki te rereketanga o te waiora me te waiora o te waiora.
Ko nga huaora momotuha-momona (A, E, D, me K) e haere ana i roto i to tinana, ano ko te ingoa e whakaatu ana, i roto i te ngako. I te wa e rongoa ana enei huaora ka noho ki nga pukupuku. Ko te tikanga tenei mehemea ka nui rawa te tipu o te huaora ka taea e koe te hua ki te ahua o te hypervitaminosis (he nui rawa te huaora i roto i to tinana).
Ki te huaora wai-wairewa, ka iti ake pea te whakawhanake i te hypervitaminosis no te mea kaore i te penapena i roto i nga pukupuku, kaore hoki i te urine. Engari, ka taea e nga huaora katoa te arahi ki nga painga o te taha ka korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te kaupapa whakapiri.
2 -
Huaora DKo te Huaora D he huaora momotuu-a-wai te nuinga o nga hua miraka. He mea nui mo te hauora wheua.
Ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi i te huaora D i roto i nga kai pakari me nga taputapu kaore he kai nui e kai ana i nga hua pai o te huaora D hei whakatutuki i nga taumata e tika ana.
He aha te mea
Kei te whakaarohia te Huaora D ki te awhina i nga taumata o etahi rauropi aukati i roto i te pathophysiology o te mate pukupuku , me te whakaiti i te urupare inflammatory i puta mai i te mate urutaru viral.
He maha nga rangahau i whakaatu i te whanaungatanga i waenganui i te huaora D me te mate pukupuku. Kua kitea nga taumata teitei ake o te huaora D hei tiaki i te whakawhanaketanga o te mate huka me te hopi hou i te wa o te tamaiti. Waihoki, ko nga taumata e tika ana i roto i nga tamariki tamariki e uru ana ki te tiaki i te mate pukupuku i roto i te oranga o muri mai.
Kua kitea nga tohu Asthmatics ki te kore he huaora D i roto i nga akoranga maha, me te iti o nga taumata e pa ana ki nga tohu tohu huaketo nui, te whakaheke i te haurangi , me te mana o te mate huka.
Engari, kua whakauruhia nga hua o te whakatairanga vitamin D. Kua whakaatu etahi o nga akoranga i te whakahekenga o te whakaeke i te mea kaore i te. Kua whakaatu etahi o nga akoranga i te painga i roto i nga tau kua tohua o nga whetukupuku pēnei i te hunga e ki te eosinophil teitei, te taumata IgE , te hunga ranei e mau ana ki te whetū-kopiko-aukati. Waihoki, ko nga rangahau e titiro ana ki nga waahanga o te kaupapa e whakaatu ana i nga hua whakauru.
He kai me te nui o te Huaora D
Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to hua vitamin D ka taea e koe te piki:
- Salmon
- Tuhinga o mua
- Harore
- Te miraka
- Yogurt
- Te kareti
Ko te whakapiki ake i te wa i waho i te ra, ka piki ake nga huaora D.
Ka taea e koe te tango i te nui o te Huaora D?
Kei te whakaarohia te Huaora D i te haumaru i te tango i nga utu kua manakohia, engari he nui te potae ka taea te kawe ki nga taumata tiketike o te konupūmā i roto i te toto e puta mai ana i nga kohatu tokihi, te whakama, te papiri, te nausea, me te ruaki.
Raina Raro
Ahakoa te whai hua a te huaora D i runga i nga mahi rereke i nga momo rereke o te mate pukupuku o te mate huka kaore i te whakaponokore te raraunga ki te taunaki i te huaora D hei mahi mate pukupuku. Engari, ki te mohio koe kei te raruraru koe i te ngoikoretanga o te huaora D, he pai pea te whakarite i nga taumata me te whakarite i nga taumata o te waa.
3 -
Huaora CKo te Huaora C he antioxidant wairewa-wairewa e pa ana ki nga hua me nga huawhenua. Ka waiho hei parepare mo te makariri me te whakatairanga mate.
Ko te nuinga o te hunga e kai ana i te kai hauora ka nui te huaora C e kore e hiahiatia ana.
He aha te mea
Ko te Huaora C he tohu anti-inflammatory me te antioxidant e whai ana i te hiahia nui ki te mate pukupuku. Ko nga kai o te Tai Tokerau he iti rawa te huaora C me tenei ka whakaarohia kia pa ki te mate pukupuku.
Ka taraihia e nga antioxidants nga painga kino o te ngaohihu pitihana me nga huahoki ngongo o te hauora e huaia ana e nga waero inflammatory i roto i nga ngongo. Ko te whakaaro ko te iti o te kai o nga antioxidants pērā i te huaora C e arai ana i te korenga e pai ai te mumura me te kino ki nga ngongo.
Kua kitea nga rangahau rangahau ka kitea e etahi o nga whetukii me nga momo iti o te huaora C nga tohu o te mate pukupuku, me te whakaaro he pai ake te whakaeke i te mate pukupuku. Ko nga ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga turoro me te whakauru i roto io ratou toto me nga ngongo.
Engari, he iti noa nga rangahau e titiro ana ki te whakaurunga me te whakaatu i nga hua whakauru ki nga mahinga o te mana o te mate pukupuku pēnei i te FEV1 .
He kai me te nui o te Huaora C
Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to huaora C ka taea e koe te piki ake:
- Pepa pepa
- Broccoli
- Huawhenua Green Green
- Lemons
- Oranges
- Rōpere
- Tomato
Ka taea e koe te tango i te nui o te Huaora C?
Ko te Huaora C e whakaarohia ana he haumaru, engari he nui te potae e taea ai te kawe ki te nausea, te diarrhea, te kohatu tokihi.
Raina Raro
Ahakoa he taunakitanga kei a koe mo te painga o te whakatairanga huaora C i runga i te tikanga o to mana a te mate pukupuku, kaore e ranea ana ki te taunaki mehemea ko etahi o nga whetukii ka uru ki te whakauru hei waahanga o ta rautaki maimoatanga.
Ko te arotake a Cochrane mo te huaora C mo te mate pukupuku i whakatau ko te mutunga o te whakatau kaore i taea na te kore o te rangahau, me te ako ano kia akoako ano ki te whakamarama i te kaupapa.
4 -
Huaora EKo te Huaora E he huaora momotuu-hinu te kitea i roto i etahi nati, purapura, hinu, me nga huawhenua matomato matomato. He maha nga turoro e tango ana i nga huaora o te huaora E kia rite ki te aukati hei whakaiti i te raruraru i te maha o nga mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate a Parkinson.
Ko te kai i te kai hauora e kore pea e whai huaora o te huaora E hiahiatia ana e koe.
He aha te mea
He hua anti-inflammatory me ngongo antioxidant i roto i te huhu, me te whakaiti i etahi tohu tohu inflammatory pēnei i te neutrophils . Ka rite ki te huaora C, he iti iho te huaora E i whakaatuhia i roto i te kai, te toto, me nga ngongo.
Ko nga hua iti o te huaora E e pa ana ki nga taunakitanga o te mahinga ngoikore o te huhu, me nga taumata teitei e whai ana ki te whakaheke i te kaha o te mate huka me te mahi pai ake i te huhu.
Ko nga rangahau e titiro ana ki te huaora E i roto i te hapori, e tautohe ana mehemea e pa ana tenei ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku tamariki, ahakoa ko nga taumata teitei ake o te huaora E he tohu o te IgE raro.
He kai me te nui o te Huaora E
Ki te hiahia koe ki te whakanui i to hua huaora E, ka taea e koe te piki:
- Akaraka
- Maama me etahi atu nati
- Broccoli
- Fish
- Te hinu hinu
- He pounamu rite te pounamu
- Pupuhi
- Squash
- Ngā purapura putirā
- Tofu
Ka taea e koe te tango i te nui o te Huaora E?
Ae. Ko nga tangata e tango ana i te rautaki o ia ra kaore pea ka whakawhanake i nga painga o te taha me te huaora E kei te whakaarohia he haumaru.
Ko te tango i te nui o te huaora E kua paahitia ki te raruraru nui atu o te toto me te mate pukupuku me te kore o te hinengaro o te ngakau. Te nui o te huaora E ka arahi ki te pupuhi, te nausea, te diarrhea, te kopu o te kopu, te ngoikore, te taangata, me te huringa tirohanga.
Raina Raro
Ko nga taunakitanga mo te painga me te huaora o te huaora E i roto i nga tikanga mo to maatai hikoi i arahina ai te arotake a Cochrane i whakahuatia i muri ake nei kaore i taea te korero taunaki kaore he rangahau. Kaore he nui o nga taunakitanga hei taunakitanga ka uru te katoa, me etahi tohurangi ki te whakauru hei waahanga o ta ratou mahere maimoatanga i tenei wa.
> Mahinga:
> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Te Kai me te Asthma: He Whakahōu. Nga Korero Nga Kaihautanga Mate Mate. 2015 Akuhata; 15 (4): 369-74.
> Junfang Jiao me Mario Castro. Huaora D me te mate pukupuku: tirohanga tirohanga o naianei. Nga Korero Nga Kaihautanga Materoki Immunol2015,15: 375 -382.
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Huaora C mo te mate pukupuku. Cochrane Te Paerewa Whakamaherehere Maatauranga 2009, Putanga 1.
> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Ko te nui o nga whakapae o te mate pukupuku me te kore o te taiao e iti ana i roto i te mate pukupuku nui. Te Patu Hauora Aurora 2005; 26: 257-64.
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Day NE, Khaw KT, et al. Nga antioxidants kai me te mate pukupuku i roto i nga pakeke. Thorax 2006; 61: 388-93.