Ko te whakarite mo nga hapu katoa , ina koa ko te mea tuatahi, kaore he ahuareka. E hiahia ana koe kia tino mohio kei te noho a koe i te taha o te moni, te marena, te noho me te hauora, i te waahi e pai ana koe ki te kawe i te tamaiti ki roto i to raau oranga. Ahakoa e ahei ana te hapu ki te tupu noa, ka whakaae te nuinga o nga tohunga ko te tango i etahi wa hei oranga mo te hauora .
Ahakoa kaore koe e hiahia ki te whakaoti i te kai me te ahua o te oranga (i roto i te nuinga o nga wa), ko te whakarereketanga o nga marama i mua i te wa e tino kaha ana koe ki te hapu ka taea te rereke nui mehemea kei te PCOS koe.
1. Aukati i te Paoa me te Whakamahinga Tino I Nga Ture
Kua honohia te paowa me te whakamahinga tarukino ki te tuku wawe, te mate o te hapu, me nga mate o te whanau. Hoatu ki a koe te wa e hiahia ana koe ki te whakakore tika i te paoa me te whakamahi. Korero ki to taakuta, ki te kimi ranei i tetahi roopu tautoko a-rohe ki te hiahia koe ki te awhina.
2. Tapahia te Horo ki te Kawheinui me te Alcohol
Me tihi koe ki te kainini me te karo i te waipiro i te wa e hapu koe, na ko te kimi i etahi atu mo te java o te ata me te karaihe o te waina i te po ka taea e tenei whakawhitinga tewari ake i muri mai.
3. Mema ranei Kia mau tonu te Poari
Ko te nui o te taumaha me te taumaha te taumaha ka taea te whakaraerae ki a koe mo te whakawhanake i nga raruraru, tae atu ki te whakapapa, te mate pukupuku tawhito, te mahi o mua me te kore tamariki.
Ka taea e enei katoa te whakamau i a koe, me te oranga o te tamaiti kaore i whanau. He mea tino nui tenei ki nga wahine whai PCOS, na te mea he mea nui noa atu te mate mo te taumaha.
4. Kia Taea To Tiu Tuku Motu
E mohio ana koe, ko nga wahine whai PCOS he nui atu te awhina i te insulin ko te mate huka.
Mena e mohio ana koe kei te mate koe i te mate huka, kaore hoki i te pai te whakahaere o te huka toto, tirohia to taakuta me te mahere kia tukuna e koe. Ko te tikanga tenei ko te whakarereketanga o te kai me te whakanui i to taumata mahi. He ahuatanga nui tenei ki te whakarereke, engari ka taea e te ao te rereketanga ki to hauora me te hauora o to hapu.
5. Tirohia i roto i te Whakaako me To Doctor
Ko te nuinga o nga kaitohutohu inaianei ka tūtohu i tetahi huihuinga tohutohu i mua i te waahi ki a koe. Ko te kaupapa o tenei haerenga ko te matapaki i to hauora me pehea te whakarite mo te hapautanga. Ka taea hoki e koe te whakahou i nga whakamatau me te whakamatautau kia mohio kaore he mate, he take hauora nui ranei e tika ana kia whakatutukihia i mua i to hapu. Ka taea hoki e koe te matapaki i nga kaupapa me te whakamutu i te paoa, te whakahaere taimaha, te waahanga ranei o te hinengaro, mehemea e tika ana.
6. Kia Mataarahia to Takahanga
He maha nga wahine whai PCOS kei te haere mai i roto i nga menstrual cycles, ko te tikanga ka kore pea ratou e ako i nga wa katoa, i nga wa katoa. Ka taea e tenei te whakakore i a ratau ngana ki te hapu. Mena ka kitea koe i tenei ahuatanga, ka hiahia koe ki te kite i to taakuta, ara atu ki te mutunga o te mutunga o te mahi. He maha nga rongoā ka taea e koe te tango ki te whakatairanga i te tamaiti me te awhina i a koe kia tere tere me te tere atu.
7. Kati te tango i te Pill Control Pill
Kaore e kitea, engari ka taea e etahi marama torutoru ki a koe kia hoki mai i nga waahanga o te waahanga. He iti rawa tenei ki te mohio koe kaore koe i te ako i nga wa katoa, engari me tamata tonu koe ki te tango i te marama neke atu i te marama neke atu i te rua o nga pire mana whanau i mua i te tīmata ki te whakamatau mo te hapū.
8. Tangohia he Huaora Huawhenua
He nui ake te nui o etahi huaora me nga kohuke i roto i te waahi o te waahi ki te huaora D , choline, folate, me te DHA e tika ana mo te hapori hauora.
9. Kaore to Tangata e Taea Te Hook Koinei
Ka taea e te Sperm te whakamau i nga whakamatautau mo te toru marama, no reira ko tona hauora i mua i tana waputanga he tino painga ki te tukanga pepeke.
Me arotahi ia ki te kai kai hauora , te whakaiti i te kai o te waipiro me te kawhe, me te karo i nga raau taero, he mea whai hua ki te whakaputa waihanga.
Whakahoutia e Angela Grassi, MS, RDN, LDN