He Arotahi mo te Mateuinga Premenstrual (PMS)
Ka tino kitea pea e koe nga tohu o te maatatanga e puta mai ana i te wa kotahi i nga marama e tohu ana ki a koe ko te waa ka timata wawe. Ko nga wahine katoa ka kite i etahi huringa i roto i to ratau tinana i te wiki, i mua atu i to ratau wa. Mo te nuinga, ko enei tohu he iti noa te whakamaumaharatanga ki te tuku i runga i nga taputapu me nga pads. Engari mo etahi, enei tohu ka tino raruraru i nga mahi o ia ra.
Mena kei te whakaaro koe kua hurihia te taha o te ao, he kino atu ranei, i te wiki, i mua atu ranei o to waahi, kei a koe pea te PMS, te mate o te mate o mua.
He aha te Premenstrual Syndrome?
Ko te mate o te Premenstrual syndrome ko te PMS ko te ahua e whakaatu ana i nga tohu o te tinana me te hinengaro e puta ana i te marama i te wiki, i te waa ranei i mua i to waa. Ko enei tohu whaitake e whakaatu ana i te ahuatanga o te raruraru, o te raruraru ranei i roto i to oiora, ka rere ke atu i te mutunga o to wa waahanga.
Ko te momo o nga tohu me te kaha o nga tohu e whakaaro ana koe he ahurei ki to tinana.
Engari, he tautohetohe kei roto i te hapori hauora kei te pehea te tikanga e tautuhia ana, a, kaore pea he raruraru. Anei nga kaupapa taketake e tautuhi ana i te taatutanga o te PMS:
- Kei a koe tonu nga tohu o te tinana, o te hinengaro ranei, i nga marama katoa, i te wiki ranei, i mua i to wa waahanga
- Ka rerekē o tohu, engari he tohu tohu noa
- He maha nga tohu ka taea te whakaatu
- Ka ngaro enei tohu i te wa i te mutunga o to wa waahanga ranei
- Kei a koe tonu tetahi wiki tohu-kore noa i waenga i to waanga me te kohungahunga (engari kei a koe te "rite koe")
He whakaaro he aha te tohu o te tohu me te aha e puta ake ai enei tohu i te wiki, i mua atu ranei i to waahi? Ko te mea na te mea ko te PMS ka puta mai i nga huringa hormonal e puta ana i te wa o te huringa o te menstrual.
I tua atu, ka wehea to waatea ki nga wahanga e rua i wehehia e te whakahekenga. I ia wahanga ka puta he hormone tino nui. Ko te waahi o te waahi, ko te waahanga tuatahi o to huringa ka timata i te ra tuatahi o to wa waahi, ka mutu ki te kohungahunga. Ko te Estrogen ko te hormone tino nui i tenei waahanga o to huringa.
A, no te ako koe i reira, he hurumana nui. Ko te hawhe tuarua o to huringa mai i te kohungahunga tae noa ki te ra tuatahi o to wa waahi ka kiia ko te waahanga putea. I roto i te waahi o te putea, ko te progesterone ko te hormone tino nui. Ko te Progesterone me etahi atu huringa i puta mai i nga rereketanga huka nui o te kohungahunga he kawenga mo nga tohu ohorere me te mate kino o te mate o mua.
No te mea he rereke te urupare o nga wahine ki o ia ake huringa hormonal, ko te momo o nga tohu, ko te maha o nga tohu me te kaha o nga tohu ka rereke mo nga wahine katoa i kitea i te PMS.
I te mea e penei ana, he tohu nga tohu e pa ana ki te tohu o te PMS. Ka taea te wehewehe i enei tohu ki nga waahanga e rua: te tinana me te hinengaro / whanonga. Ko nga tohu ka nui ake te tinana, te nuinga o te hinengaro, ranei te ranunga o nga mea e rua. Ano, he mea ahurei koe ki a koe i te wheako PMS. Ko nga tohu o te PMS ko etahi engari kaore i te herea ki:
- te pupuhi o te puku ranei
- te ngawari o te tamaiti me nga uha mamae
- te painga taimaha
- Tuhinga
- nga kiriu
- te pupuhi o ou ringa me ou waewae
- te mamae o te uaua me te mamae ranei
- te mamae iti
- te hiahia kai
- nui ake te hiahia
- huringa o te manawa
- he raruraru te moe, he moe nui ranei
- kore o te kaha
- riri
- manukanuka
- haurangi pouri
- te koretake
- ko te kukume rawakore
- haurangi
- te waatea
- he kore whai paanga ki a koutou ngohe o mua
He mea nui ki te aro ki te pehea e itehia ana e koe i nga wa rerekanga i te wa o to huringa. He pono te PMS me te whiwhi i te taatai tika hei awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu me te "ahua rite koe" i te marama katoa.
3 Ko nga mea e mohio ai mo te mate o te Mate Matewhawhati
Kaore he Tatau hei whakamatau i te PMS
Kaore he whakamātautau toto, he whakamātautau whakaahua rānei ka taea te tautuhi i te PMS. Kaore i rite ki te nuinga o nga tikanga, ko te tautuhi i te PMS e tino takoto ana ki o tohu me te pehea o aua tohu ka ite koe. He tino mate te mate. Ko etahi paearu taatai e hiahia ana kia kitea etahi tohu hei whakaatu i te waahanga o te PMS. Ko te nuinga o nga tohungatanga me nga aratohu hou kua whakauruhia nga paearu ki te tautuhi i te PMS e arotahi ana ki te waahi, te momo, me te kaha o o tohu kaore i te maha o nga tohu.
Kia tika ai te tirotiro i te PMS, me kaha te whakaheke i o tohu. Ko te tikanga tenei me tino aroturuki koe i to ahua i nga ra mo nga waahanga e rua. He mea nui kia tuhia e koe tenei korero ka kawe mai ki a koe ki te haerenga a to taakuta. Ka taea e koe te whakamahi i te maramataka panui, engari ka kitea e koe he awhina ki te whakamahi i tetahi tracker tohu motuhake ranei taupānga. Tangohia tenei taahiraa. Ko te ara anake mo koe kia whiwhi i te toenga me te maimoatanga tika.
-
Ko te wa e raruraru ai i nga Paanga Paanui ranei i roto i te Motu o te Menstrual
-
Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo Amenorrhea
Ka taea e te Maharahara te Maatau
Ko te nuinga o nga tohu hinengaro o te PMS he mea tino noa i roto i nga wahine e whai ana i te ahua me te raruraru ohorere ranei. Mena ko nga tohu o te nuinga o te hinengaro kaore koe i te parearea. Mena he raruraru huringa tawhito koe ka tino raruraru koe kaore i kitea he tika. He maha nga wa ka raruraru pea koe ki te mate pukupuku, ka tukinotia ano hoki ki nga raau taero. Ko te paanga ki te whiwhi i te taatau tika e whakatau ana mehemea ka puta to tohu i roto i te wiki, i mua atu ranei i to wa waahanga, ka rere ke atu i te mutunga o to wa waahanga. Me whai hoki koe i te wiki kore-tohu ka mutu i te wa. Ko te tuhi tika i nga tohu o tenei ra mo nga huringa menstrual e rua, ka awhina ia koe me to taakuta ki te whakatau i to tohu i te PMS, i te mate pukupuku hinengaro ranei.
Ka taea e etahi Mana whanau te Whakamahia Nga Tohu PMS
E mohio ana matou ka puta nga huringa o te kohungahunga i nga tohu o te PMS. Na, ko te tikanga ko te maimoatanga o te PMS e arotahi ana ki te whakakore i te kohungahunga. Ko te aha tenei ka taea e to taakuta te taunaki i te piro pepeke waha e whai ana i nga neene e rua me te progesterone hei tohu i o tohu tohu PMS. Ko te tumanako, ma tenei ka awhina pai koe mo o tohu. Engari i etahi wa kaore pea, kaore pea ka kaha ake te tohu.
Ka taea pea e koe te "taangatarearearearearea." Mo etahi wahine, ka taea te whakaeke ki nga progesterones e kitea ana i roto i nga taatupuku hormonal ka paarua, ka pangia pea nga tohu a PMS. Mena kua timata koe i te OCP ki te hamani i te PMS me te kaha ake o te kino ki a koe, matapakihia tenei ki to taakuta. Ko te nuinga pea ka whakaarohia e to taakuta te whakamatautau i tetahi momo putea kei roto he rereke rereke.
Mena he "taaratarea te tohu," ka whakamahi i te mana whakamatuatanga o te pepeha i te PMS i mua i te waahi, i te mea ka puta he tohu hou PMS-rite. Engari, ma te whakamahi i te mana whanau pepeha-anake-a-whanau ka tukuna koe i te nui o te mate. Ko nga kōwhiringa whakawhitinga hormonal anake ko te progesterone anake:
Mena kei te whakamahi koe i tetahi o enei waahanga whakahaerenga whanau me te whakawhanake i te tiimata hou, i te raruraru nui ranei o nga tohu tohu PMS, me korero koe ki to taakuta.
Te noho me te PMS
Kia pai te tiaki ia koe ano
Ko te pupuri i te oranga hauora he mea nui mo te katoa, engari ka tino awhina i te whakapai ake i nga tohu a PMS. Ko te wero kei a koe i te mamae o te PMS ka taea e koe te peke atu i te ara ka pakaru ki nga tikanga kino. Ko te mahi aporo noa i te nuinga o te waa ko te huringa oranga tino nui rawa atu, ina koa i te waa tuarua o to huringa. Ko te mahi haurangi e whakanui ake i te endorphins, e awhina ana i to wairua. Ka taea hoki e nga mahi o te mahinga tonu te whakaiti i nga hiahia o te PMS e whakapiki ake ai i nga tohu o te pupuhi, te pupuhi, me te pauna taimaha.
Kaua e wehi ki te korero mo to Tuunga
Ko te PMS he tino rongoa hauora rite tonu ki te mate huka. Engari, ko te ahurea rongonui kua whakakorehia te ahua ki te tapanga e whakawakia ana, e whakahihi ana hoki. Kaua e wehi ki te korero ki o hoa me te whanau mo te ahua o to koe. Mena ka mohio ngaa hoa aroha ki a koe me pehea koe, ka taea e koe te awhina i a koe i nga ra uaua o to huringa.
Mena ka whai hua koe i te kite i tetahi ngaio hauora hinengaro raihana ki te korero mo o koe whakaaro, ina koa i te hawhe tuarua o to huringa. Ka tino whai hua tenei ki te kite koe i nga huringa nui o te PMS.
Me mohio kei te whiwhi koe i te Toenga Matau
Kaore e taea te kaha te pehi i tenei. Kaore koe e mamae ki a PMS. Mena kei te whakaaro koe kaore i mahihia e to taakuta ko te mahi maau ki a koe, tena koa ki te korero i etahi atu maimoatanga me to taakuta. Mena kaore he taangata a to taakuta ki te hamani i te PMS, kaore koe e pai ki te tango i to tohu, ka whakaaroaro koe ki tetahi atu rata. Ka whakaaro pea koe ki te kite i te kaimatai ki te kore koe e whai.
He Kupu Mai i
Ko te tautuhi i te PMS ko te mahi tuatahi ki te whakahaere i o tohu. Kaua e whakama mo te taatai. Ko te ako ake mo te pehea o to roro me to tinana e urupare ki o homoni hurihuri ka awhina ia koe kia pai ake i nga ra katoa. Ko te hanga i nga huringa o te noho me te korero ki to taakuta mo nga waahi maimoatanga ka awhina ia koe ki te oranga pai ki te PMS.
> Puna:
> Brien S, Rapkin A, Dennerstein L. Te tautuhi me te whakahaere i nga mate o mua. BMJ . 2011; 11 (342) 1297-1303