Kei te mohiotia te paheketanga o te toto i te nuinga o te 120 ki te 80 (120/80). Engari ehara i te mea ko tetahi mea i runga ake i raro iho i taua tau kaore i te hauora. Ko te tikanga, ko te hauora hauora kei te whakaarohia i roto i nga momo rerenga toto. I tua atu, i muri i te mea kua piki ake to ngakau ki te mahi tinana me te mahi, kaore pea koe e titiro ki te korero "pai" 120/80 te piringa toto.
Te Taerenga Muri I muri i te Mahi
Ko te tikanga, kaore te nekehanga toto e 120/80 noa i muri i te mahi. Ko tenei whakaaro i etahi wa ka raruraru te hunga e tukinotia ana mo te toto toto tiketike . He mea nui kia mohio ko nga ngohe a-tinana katoa e piki ake te kaha o te toto. He hua taiao tenei mo te piki ake o te tono toto mai i nga uaua, me te tukanga e kiia ana he autoregulation.
Hei whakatutuki i te hiahia nui o te toto, me kaha ake te kaha o te ngakau ki te pupuhi tere, me te kaha ake o te toto toto ki roto i nga wahanga toto. No te mea kaore e taea e nga papa te whakanui i te nui o te toto, ka kake te toto.
He aha nga mea e nui ana i te toto o te toto?
Ahakoa te mea e tukinotia ana koe mo te toto toto tiketike, ka kake tonu to maatau i muri i te mahi. Ko te haere, te piki i nga arawhata, me te ara ake, me te neke ake ranei i nga kai ka nui ake te nekehanga toto. Ko te nui o te pikinga e piki ake ana i runga i te kaha o te timata me te pehea o te mahinga o to rorohiko.
I etahi atu kupu, ko te ahua pai ake kei a koe, ko te iti ake o te nekehanga o te toto ka piki ake te mahi tinana. Me kaha ake te mahi a nga tangata kei roto i nga ahuatanga o te hunga kaore i te iti ake te mahi i roto i te iwi.
Te Mana Tohu Tae Moti
Ko te mahi ahurei tonu ko tetahi waahanga nui o te mana o te tarai toto.
Ko nga mahi mahi he ngakau, he whakapai ake i te hauora o nga oko toto. Ka awhina ano ia ki a koe ki te whakahaere i to taumaha, te whakaiti i to whakapouri, me te pai kia pai koe. Heoi, me tino mohio koe ki te whakakore i ta koe kaupapa mahi me to taakuta.
Ahakoa ki te rongoā, ka kaha ake pea te taunga toto ki runga ake, me te mahinga o te papatono mahi he nui rawa te kaha o te nekehanga o te toto ki nga taumata e kore e haumaru.
I te nuinga o te korero, kaore e neke ake i te 180 te nekehanga o te toto (ko te tau teitei), me te tupono ki nga raruraru kino, penei i te mate o te ngakau me te whiu , ka tere ake te neke atu o te nekehanga ki te 200.
Ko te whiriwhiri i nga Mahi mo te Mana Taehau i te Taiao
Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakatau i te tarai toto me te awhina o te ngakau, a, ka taea e koe te whakaatu etahi mahi motuhake e tuku ai koe ki te mahi i te wa e noho ana i roto i tenei waahanga kua manakohia.
Kaua e ngakaukore ki te mea he iti noa nga waahanga mahi i te timatanga. I a koe e whakatau ana i to maatau rorohiko, ka taea e koe te whakauru i nga mahi kaha ake, me te kore e whakatairanga i te totohu toto ki roto i te awangawanga kino. I tua atu, ka timata koe i to kaupapa mahi, mahara ki te whakamahana i mua i te whakamamae i muri i nga ngohe.
Kaua e wareware ki te hau ki te pupuri i to manawa ki te whakanui ake i to tahanga toto.
Te whakamahi i nga tohutohu
E ai ki te American Heart Association, me whiwhi te hauora ki te 150 meneti o te mahi tino pai i ia wiki-e 30 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki. Ko nga tauira o te mahi tino pai o te mahi, ko te haereere haere, ko te mahi kari, ko te waipiro wai, ko te taraihi takaro (ruarua), me te kanikani puoro.
Kia mahara ka taea e koe te whakauru i te mahi ki roto i to maatau ra-te haere i runga i te hikoinga o te arawhata ranei, e toru nga poraka ranei e haere ana ki te toa ka taea te rereke. Kaore hoki koe e hiahia ana i nga taputapu ahuareka, i te mema ranei o te kaainga.
Ko te kii i waho ki te haere i roto i te papa he mea katoa e hiahia ana koe.
I tua atu, he pai te whakaaro ki te tiki i tetahi hoa mahi ki te whakahaere i a koe. Ka taea hoki e tetahi hoa te mahi atu i te mahi hapori me te ngahau.
Hei whakamutunga, whiriwhiri i nga mahi e pai ana koe. Ahakoa he paparanga Pirates tena ranei e haere ana i to kuri, mahihia he mea e hiahia ana koe. I te mutunga, ka kaha ake pea koe ki te whakauru i te mahinga mahi e pai ana koe.
He Kupu Mai i
I a koe e whakahaere ana i to hauora me te whakarite i tetahi mahere mahi, tohaina to mahere me to taakuta. Ka hiahia koe ki te whakarite kei te tīmata koe ki te whakahaere i tetahi ture e tika ana, e haumaru ana mo koe, e tutuki ana i o raatau. Whakamātauria kia kaua e whakapau kaha ki a koe me te haere tonu.
> Mahinga:
> Ciolac EG. Te Whakangungu Whakauru Nui me te Haumaha: Te Whakanuia o nga Hua o te Mahi? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Te tiki i te kaha ki te Whakahaere i te Ngana Hiko Nui. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.