Ko te waikawa hinu-Omega-3 , ko nga kai me nga taputapu kei te waikawa eicosapentaenoic (EPA), te waikawa docosahexaenoic (DHA), me te waikawa alpha-linolenic (ALA) kua whakaatuhia he maha nga hua hauora. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kai i tetahi waahi i waenga i te 2 me te 4 karamu o te waikawa hinu-omega-3 i ia ra, ka taea te whakaheke i nga taumata o te triglyceride i waenganui i te 20 me te 45%.
Ko te American Heart Association (AHA) te tikanga ki te kai i enei ngako i nga kai, penei:
- He ika momona (he tuna, he pungatara, he otaota, he tuna) - E whakaatu ana te AHA kia rua nga kai o te ika nui i te wiki.
- Nati - Kua whakaaturia e nga ahuatanga ko te ringaringa o nga nati - pēnei i te walnuts, te pecans, te aramona ranei - ka whai painga ki o koe papanga lipid.
- Te hinu - Ko te tunu ki etahi hinu, pēnei i te canola, te oriwa, me nga hinu huawhenua he nui ake i te hinu omega-3 i te rite ki nga hinu.
Engari, ki te kore koe e hiahia ki te kai i nga mahi e taunakihia ana mo nga ika momona i te wiki, kaore hoki e pai ki etahi atu o nga kai-hinu-omega-3, ka titiro koe ki nga taputapu hinu hinu kia whiwhi ai i nga momona omega-3.
Ahakoa he pai ake te hinu o te hinu-kore-counter-counter-a-counter kia rite ki te whakapai ake i to hauora hauora me te taumata triglyceride, kei reira nga painga o te taha e pa ana ki te whakamahi i aua mea. Ko enei ahuatanga o te taangata ka waiho hei toenga-teitei - ara, teitei ake te toenga e tangohia ana e koe, ko te mea pea ka wheako koe i tetahi, neke atu ranei o enei awangatanga o te taha.
Nga Huringa Tua
Ko nga painga o te taha whanui e pa ana ki te whakamahi i te hinu ika he:
- Nausea
- Tuhinga o mua
- Heartburn
- Mamae mamae
- "Ko te ika" - te whitiki me te peke ika
Ko te tango i nga potae nui o nga momona omega-3 - tae atu ki nga mea e kitea ana i roto i nga whakaeke hinu - kia pai te mahi tahi me etahi rongoora. He tino pono tenei mehemea kei te whakaheke koe i te toto, kei te mate pukupuku ranei.
Ka taea e nga papa o omega-3 ngako hinu teitei ake teitei atu i te 3 karamu te whakanui ake i te raru o te toto - ahakoa kaore koe e tango i te rongoā ka whakaheke i to toto. I tua atu, ko te nuinga o nga omega-3 e kitea ana i roto i te hinu ika ka whakapiki ake i te taumata o te huka toto. I roto i enei take, ka taea e to kaiwhakarato ratonga hauora te whakatau kia whakarereketia - kia mutu ranei - to taiohi o te hinu ika.
Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga taputapu hinu hinu ki te whakaheke i ou triglycerides, me tino korero koe ki tenei kairangi hauora.
Mena ka tangohia e koe nga taputapu hinu hinu me te kite i tetahi o nga paanga o te taha o runga ake nei, kei reira nga huarahi hei whakaiti i a raatau. Engari, mehemea he raruraru rawa nga awangatanga o te taha, me mutu te hinu ika me te korero ki to kaihautuku hauora mo etahi atu tikanga ki te whakaheke i ou triglycerides.
> Nga punawai
> Dipiro JT, Talbert RL. Te Pharmacotherapy: Te Tikanga Pathophysiological, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.