Me mohio koe, he uaua ki te haere mai i nga tohu a IBS . I te raruraru na te kore o nga rongoā whai hua, he tokomaha nga tangata kua whai IBS kua tahuri ki etahi atu momo maimoatanga. Ko tetahi maimoatanga rereke kua tahuri etahi ki te whakamahi i te mahi whakawhitiwhiti whakaaro.
Kua whakahaerehia e nga kairangahau nga rangahau kia kite mehemea ka taea e tetahi maimoatanga mo te whakawhitinga whakaaro te awhina ki nga tangata whai IBS.
Ko nga tikanga tuatahi e arohia ana e nga kairangahau ko nga mea e kiia ana ko nga maimoatanga-i runga i te hinengaro, e whakauru ana i tetahi waahanga whakaaro. Kua whakaatuhia nga maimoatanga e hāngai ana ki te ngakau mahara ki te whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te whanuitanga o nga matea tinana me te hinengaro.
I konei, ka tirohia e matou enei tikanga maimoatanga, tirohia nga korero rangahau mo nga mahi rangahau, me te matapaki i te mea e hiahiatia ana mehemea ka whakamatauria e koe taua maimoatanga. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakarite i tetahi whakataunga maatau mo te maatau ranei mo te whakamaharaaroaro i runga i te hinengaro e tika ana mo koe.
He aha te whakaaroaroaro hinengaro?
Ko o tatou whakaaro e arotahi tonu ana ki te wawata ki nga mea kei te haere mai, kei te whakatikatika ranei i nga mea o mua, kaore i te arotahi ki runga i tenei wa. Ko te whakaaro nui ko te mahi o te ngana ki te kawe i to aro ki nga mea katoa i kitea e koe i tenei wa.
Ko te tikanga e akiaki ana ia koe ki te mohio, ki te whakaae ki te kore whakawakanga, ki nga mea katoa e pa ana ki a koe, ki nga whakaaro, ki nga hinengaro, me te kore whakautu ki a raatau. Ko nga kaupapa whakaora a te hinengaro ko nga maimoatanga maimoatanga e awhina ana ia koe ki te whakawhanake ake i nga pukenga hinengaro. Ko te tikanga, ka whakaakona koe ki nga huarahi hou hei urupare ki te raruraru.
He aha nga Tohu Whakaoho Mindfulness Awhina i te IBS?
Kei te whakaarohia nga whakamahinga o te hinengaro hei whakarei i to kaha ki te arotahi, whakarei ake i to kaha ki te ahuareka, te whakapai ake i to whakaaro whaiaro, me te whakaiti i nga mate mamae. Kua tohuhia kia whai hua ki te whakaora i te raruraru, te pouri, te mamae, te mamae, me nga tohu o era atu hauora hauora, pēnei i te fibromyalgia me te mate pukupuku pumau .
Kua tautuhia e te rangahau ko te whakaaro me te whakaaroaro ka whakaongaonga i nga whakarereketanga i roto i te roro-he panoni e pa ana ki te huarahi e tukatuka ana i nga ahuatanga, o nga whakaaro, o nga whakautu hinengaro. Kua whakahuatia ko enei huringa ka pa ki te whakaiti i nga tohu o te IBS.
Mo te tangata kei a IBS, ka whakaarohia he whakamahinga hinengaro hei awhina i te whakaiti i te raruraru e pa ana ki nga tohu o te mate. Na te urupare o te urupare taiao o to tinana, ka kaha ake te pouri o te tangata ki te tohu i te tohu o te tangata i te IBS. Ko te ariā i muri mai i nga tikanga whakaora mo te IBS ko te mea ka iti ake te urupare ki a koe ki nga matea o te tinana e pa ana ki to rorohiko, ka kite koe i nga tohu kore iti e hiahiatia ana.
Whārangi o mua
Ko nga whakamahinga o te hinengaro e whai whakaaro ana ko te whakaiti i te whakamaharatanga o te hinengaro (MBSR) me te aroaro hinengaro i runga i te hinengaro (MBCT).
Ko te MBSR he kaupapa kaupapa i whakawhanakehia e Jon Kabat-Zinn i te Whare Wänanga o Massachusetts Medical Center. Ka whakarahi a MBCT i nga tumuaki o te whanonga whanonga hinengaro (CBT) ki nga mahi i roto i te whakaaro me te whakaaroaro. Ahakoa i whakamahia tuatahi hei maimoatanga mo te pouri, kua whakaakona a MBCT hei maimoatanga mo te IBS.
He aha te korero a te rangahau?
He maha nga rangahau kua whakahaerehia mo te whakamahinga o nga whakamahinga-whakaaro mo te IBS. Engari, kaore he maha o te rite ki nga kaupapa ako me nga taupori. Engari, kua whakahaerehia e rua nga taatai-a-ringa kua tohua ki te waahi i nga rangahau o mua ki te waahi ki etahi whakatau tuatahi.
I puta mai nga whakatau-piti-rua ki nga whakatau rite mo te rangahau i mahia i tenei wa mo te whakamahinga o nga whakamahinga-whakaaro mo te IBS. Ko enei maimoatanga e whakaiti ana i te kaha o nga tohu o te IBS , tae atu ki te mamae, me te whakapai ake i te kounga o te ora mo nga kaiuru ako. I tua atu, ko nga whakapainga i kitea e nga kaiuru ako ka haere tonu i muri i te wa i oti ai te wawaotanga tuatahi. E ai ki tetahi ripoata, ko nga tikanga hangarau o MBSR me te MCBT he pai ake i nga huarahi whakamaori ake.
E kiia ana ko te whakamahinga o te hinengaro-na te whakaiti i te urupare a te tangata ki o ratau whakaaro, o oronga, me o te taiao-e arahi ana i te heke o te hipersensitivity visceral he tohu tohu o te IBS. Ko te whakaiti i tenei urupare matapihi e whakaarohia ana hei arai i nga tohu o te tinana me te whakapai ake i te kounga o te oranga o te tangata.
He aha te mea e hiahiatia ana mai i te hōtaka MBSR
Ko te MBSR e hiahia ana kia waru wiki te noho. Kei te whakahaerehia te hōtaka e tetahi kaiako i whakaakona ki te kawa maimoatanga. Ka tukuna te hōtaka i runga i te ahua o nga akomanga rōpū. Ka mutu nga waahanga e rua ki te toru nga haora ka akohia koe i etahi momo mahi, tae atu ki:
- Ngā tikanga mahara
- Te noho whakaaroaro
- He aratohu a te tinana
- Yoga taiao
Ka whakaarohia kia mahi koe i te 45 ki te 60 meneti o nga mahi a te kura i ia ra, i nga waa e mahi ana koe i nga tikanga kua whakaakona koe i te wahanga o te hui. I muri i te rima rima tekau ma ono ranei, ka hiahia koe ki te haere ki tetahi awheawhe ra-ra. Ko te whäinga o te MBSR ko te whakarei i te kaha o te tangata ki te noho tonu ki te whakaaro o tenei wa, e awhina ana i te whakaiti i te manukanuka, te whakaiti i te urupare ki te kaha, me te whakarei i te kaha o te tangata ki te whakatutuki i nga raruraru ka taea e te oranga.
He aha te mea e hiahiatia ana mai i te kaupapa MBCT
Ko te hōtaka MBCT kua whakaturia i roto i te ahua rite rite ki te MBSR. Ka whakahaerehia te hōtaka i te wa e waru wiki, me nga akomanga röpü wiki, me nga mahi mahi i ia ra. I te rite ki te MBSR, ka taea e koe te tumanako i tetahi ra katoa i te ra i te rima o te ono wiki.
Ka rite ki te MBSR, ka akohia koe i nga tikanga hinengaro, te noho whakaaroaro, te tirotiro i te tinana, me etahi waahanga o te yoga. Ko te kaupapa tuatahi ko te whakawhanake i te mohiotanga kore-whakawhitinga ki nga mea katoa e pa ana ki a koe, o nga whakaaro, o nga wawata, o nga waatea.
Ko te mea e rereke ana te MBCT i te MBSR, he arotahi motuhake ki nga whakaaro kino e taea ai te whakauru atu ki nga ahuatanga e hiahiatia ana. Ka rite ki te korero i runga ake nei, kei roto i te MBCT te whakamahinga o nga tikanga whanonga hinengaro mo te whakawero me te whakakapi i nga whakaaro kino kino ka taea te arai ki te pouri me te manukanuka. Ko te whāinga tuatahi o te MBCT ko te whakaako ia koe me pehea e whakaae ai me te aro ki o koe whakaaro motuhake engari kaua e piri ki a ratau ki a ratau.
MBSR ranei MBCT?
Ko te rangahau i runga i nga kaupapa whakaora i te hinengaro mo te IBS kahore i tautuhi he pai ake tetahi, tetahi atu papatono ranei, i te awhina i te whakamamae i nga tohu o te IBS. Na reira, ko te whakatau mo te kaupapa e uru ana ki a koe ko koe.
I te whakawhanakehia o te MBCT mo te maimoatanga o te pouri, tera pea te pai pai mo koe mehemea ka mahi koe i te raruraru i runga i te tikanga. Ki te kore, ka taea e te MBSR te whakatutuki pai ki o hiahia.
Ko te waahi noa iho o tetahi papatono ko te waahi o te wa. Engari, ma te mohio kei te whakawhanake koe i nga pukenga e pai ana ki a koe i muri i to whakaoti i te papatono ka awhina koe ki te noho tonu.
Kei hea te tiki awhina
Ko te Whare Wānanga o Massachusetts Medical Center he whakangungu whakangungu i te MBSR mo nga tau. Ka taea e koe te uru atu ki to paetukutuku, ka taea ranei e koe te rapu i te rapu tukutuku maatau mo nga kaimahi i to rohe. Me tino mohio koe ki te whiriwhiri i tetahi kaiwhakaako kua whakaakona ki te kawa UMass MBSR.
Ko nga kaiwhakaako MBCT he iti ake te uaua ki te rapu, engari ka kitea etahi atu korero mo te rapu i tetahi kaimahi i to rohe i konei.
Kaupapa:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Nga Tohunga Tangata i roto i te Maimoatanga o Nga Turorotanga Kainga Mahi: He Meta-Tatauranga. Nga Tohutoro Tohutoro me te Tohutoro Taunakitanga: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Te Kino Rawa: Te Whakamahinga i te Poto o to Ara me Toau Whakaaro ki te Pawera, Te mamae, me te Maama. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Nga Tohu Whakanoho mo te Whakamaharatanga mo te Whakanuia o Nga Matehuinga Hinatization: Te Arotake Arotake me te Meta-Analysis. KOTAHI KAUPAPA. 2013; 8 (8): e71834.