Rātaka Whakaora
Ko te taahiraa whakakapi Hip he tukanga e whakaaetia ana kia hoki mai nga turoro ki to ratau oranga noho noa me te kore mamae e puta mai i te whakakapi hipoki. Ko nga taiohi, nga kaitautoko, me nga turoro e hiahia ana ki te whakahoki wawe i nga tangata ki te mahi, me te haumaru ano pea.
Ko te ra o te taahiraa whakakapi hipoki i whakamahia hei whakaaro mo te ra hei okioki, engari he tokomaha atu o nga kaitoro o te ngana ki te whakaora i nga turoro ki te mahi wawe, ka timata te rongoā i te ra o te taahiraa.
Ka timata nga turorotanga ki nga ngohe mahinga ngoikore, tae atu ki nga pounamu waewae, nga waewae waewae, me nga kiriata rekereke. Ko te nuinga o nga maimoatanga e ara ake i waho o te moenga-ko te whainga kia eke ki te kaaahi, me te haere ano hoki.
Nga hauora
Ko nga mate e whakamahia ana ki te noho i te wiki, i te roa ranei i te hohipera. I tenei ra, ko te roa o te whare haumanu ko te 2-3 nga ra. Ko etahi o nga turoro e waiho ana i muri atu; i roto i te meka, i taua ra (kaitoha) he whakakapi te whakakapi hipoki . I a koe i te whare hauora, ka mahi koe me nga kaitohutohu tinana me nga mahi mahi. Ka mahi te kaiwhakahaere hauora i te tere, te kaha, me te haere. Ka mahi tahi te kairangahau mahi ki a koe mo te whakarite mo nga mahi penei me te horoi, te kakahu, me etahi atu mahi o ia ra.
He rerekē te rerekētanga o te rongoā mo ia mate. Ko nga mea e pa ana ki te tere o to tipu haere ko to kaha i mua i te pokanga, te taimaha tinana, me te kaha ki te whakahaere i nga tohu mamae.
Ko te momo me te whanuitanga o te taahiraa ka taea hoki te pa ki to kaha ki te whakauru atu ki te whakamaori tinana. Ko te mutunga, ko te whakaora me te wa i te hohipera e tino pa ana ki te ahua o nga turoro kua oti te whakarite kua uru ki te taatai. Ko te whakaurunga ki nga waahanga ako whakakapi mo nga mahi whakakapi (he mea tino paanga tenei ki nga pokapaki whakakapi hui) me te whakarite i to whare me te tautoko i nga hanganga hei awhina ia koe i te wa i pangia ai e koe te whakaora i te tere.
E mohio ana matou ko nga turoro e pai ana kia rite ki te pai ki te neke tere atu i nga waahanga hou o te whakatikatika.
Te Whakakore / Whakaora
Ko te nuinga o nga mate ka tukuna i te 2 ki te 4 nga ra i muri i te tainga whakakapi hipoki, ahakoa he iti noa atu te whakamahinga o nga haumaru. He mea nui kia taea e nga kairoro te whakauru ki o raatau whare, ki te mahi i nga mahi auau, pēnei i te haere ki te horoi me te whakarite kai.
Mena kaore e haere ana nga turoro ki te tohu ka taea e raatau te hoki ki to taiao taiao, ka whakaaetia kia whakatikatikahia te mahi whakaora. Ka taea e tenei te mahi tahi me nga kaitautoko me nga ratonga tautoko 24-haora. Ko te nuinga o nga türoro e kaha ki te hoki ki to raatau kainga, a, ko te whakaora hou-maimoatanga he mea rongoa mo nga turoro e aro ana ki te whakaora. Ko nga mate e hoki mai ana ki te kainga he maha nga ratonga whare ka whakaritea, tae atu ki te kaitautoko me te rata.
Ahakoa e noho ana koe i roto i te whare whakaora, mehemea he painga, kaore he painga. Tuatahi, ko te mahi ki te taha o to whare ka taea te pai te rongoa, kaore he mahi a tetahi ki a koe. Hei tauira, ko te tango i te moenga, haere ki te kukuhini, me te whakarite i tetahi mea hei kai, he mea pai hei neke i to oranga.
Tuarua, kei te manukanuka tonu matou mo nga mate mate i muri i te whakakapinga hou, me nga tautuhinga hauora, tae atu ki nga pokapū rehab, ka waiho hei puna mo te mate. Ko te tango mai i nga tautuhinga hauora ka pai mo te tangata takitahi.
Nga Whakatupato
I muri i te taahiraa whakakapi hipoki, ka tika etahi o nga mahi kia tiakina te hipoki hou. Ko enei here e mohiotia ana ko te "awhina o te hip." Ko nga tikanga o te hip ka kore e waiho i to tuu hipoki i te waahi ka taea e te poari te puta mai i te turanga-he raruraru ka karangahia he wehenga hipoki .
Ko nga hanganga hou o te hanganga, me nga tikanga taraiwa hou (pēnei i te whakakapi hipoki tuanui ), kei te iti haere te whakatikatika i enei whakaritenga.
Ka taea e te kaitautoko ki te awhina i te wa e tika ana te maimoatanga mo te tukanga tukatuka i mahia e koe.
Te Whanganui-a-tinana
Ko te nuinga o nga türoro kei te mahi tonu me ngä kaitautoko hauora i runga i te rere atu i te hohipera. Kaore etahi o nga kaitohutohu kanikani e whakahua ana i te whakahaerenga tinana taiao i muri i te whakakapi hipoki, engari kua whakaatuhia he painga. Ko te mea nui, ko nga maimoatanga e kaha ake te kaha ake i muri i te whakakapi hipoki. No te mea kaore i te nekehia te nuinga o nga turoro me nga hiku o te mate pukupuku, ko te nuinga o nga turorotanga e whai ana i te whakakapi hipoki he ngoikore o nga uaua e karapoti ana i te hononga. Ka taea e te kaitautoko hauora te awhina ia koe kia hoki mai i te kaha o nga uaua, me te whakapai ake i to hua i muri i te pokanga.
E haere ana: Ko te nuinga o nga turoro e tango i to raatau taahiraa tuatahi i muri i te pokanga me te awhina a te kaitauru. Ko nga mate e pai ana te pauna me te tinana kaha ake ka kaha ki te whakamahi i nga putea. Ko te whakawhiti ki te tiihi ka whakawhirinaki ki nga take e rua. Tuatahi, nga here o to taiohi - kaore nga kaitautoko katoa e tukua te taimaha katoa kia whakanohoia ki runga i te waewae i nga wiki wawe i muri i te pokanga. Tuarua, ko to kaha ki te whakahoki i te kaha.
Te wa mahi ki te hoki: 2 ki te 4 wiki me te kae; 4 ki te ono wiki kaore i pakaru
Araahi: Ko te nuinga o nga maimoatanga kei te arai i nga arawhata kia tomo ai, kia tae atu ranei ki o raatau whare. No reira, ka mahi tahi to kaiwhakuta ki a koe ki te piki ake me te heke i te whakamahi i te pungarehu , i te kaikawe.
Te wa whakamahia ki te hoki mai: 1 wiki me te kaipupuri / haere; 4 ki te ono wiki kaore i pakaru
Te Arataki: Ka hoki ki te taraiwa i runga i te maha o nga mea , tae atu ki te taha o taau mahi me te momo o te waka e whai ana koe (te paerewa). Ko nga mate ka hiahia ki te noho haumaru me te tere o te mahi i te hau me te piripiri. Kaore he take e rereke ana nga türoro i te tango i nga rongoä mate pukupuku.
Te wa mahi ki te hoki: 4 ki 6 wiki
Sex: Ka taea e nga turoro te hoki ake i nga mahi tawhito me te waimarie. He mea nui kia mau tonu koe i nga tikanga o te kopu hipoki kia kaua e noho i nga waahi kino. Mena kei a koe nga uiuinga e pa ana ki nga paanga wahine, me tono atu ki to taiohi, ki a koe ranei, ki te kaiwhakahaere hauora.
Te wa mahi ki te hoki: 4 ki 6 wiki
Mahi: Hoki mai ki te mahi e ti'aturi ana ki nga mahi e mahia ana e koe ki taau mahi. Ko nga mate e mahi ana i runga i te turanga, me te iti o te haere, ka taea te whakamahere kia hoki mai i roto i nga wiki e wha mai i te wa o te wehenga.
Ko nga mate e kaha ake ana i te mahi ka nui ake te wa ka taea e ratou te hoki ki nga mahi katoa. Me whai whakaaro nga kaimahi ki a raatau mahi i mua i te whakahou i te whakakapi hipoki. Hei tauira, kaore e taea e nga maimoatanga te hoki ki nga ngohe pēnei i te toenga i muri i te whakakapi hipoki.
Te wa mahi ki te hoki: 4 ki te 10 wiki, i runga i nga mahi mahi
Puna:
"Hip Guide Whakahaere Whakanoho Hip" American Academy of Orthopedic Surgeons. Hōngongoi 2007.