Whakahaerehia to Tauiwi ki te Tiaki i to Tohu
Ko te ingoa e tohu ana, ko te mate o te whiu ko te (te nuinga) he tukanga e pa ana ki te tau e haere ana i roto i to waahi i roto i te waahi ka pakaruhia te pupuhi ohorere i waenga i te kokopii (vertebrae).
Ko te DDD, ko te nuinga o te korero ki a ia, ko te mea tuatahi ko te kaupapa tuatahi i te panui o nga huringa e arai ai i te mate pukupuku, me nga raruraru e taea ana e te mate urutaru .
Ahakoa e kore e taea e te whakawhanaketanga te mahi-tata katoa ki te whakawhanake i te iti rawa o te huringa o te huringa taiao-ka taea e koe te whakatinana i nga whakarereketanga o te oranga hei awhina i te pakarutanga o te raru o te raruraru kino.
Maama ki te Whakatupato i te Pouaka Whakaheketanga Korero
Ko te mea tuatahi, he mea nui kia mohio koe ko te whakatinana i nga whakarereketanga o te oranga ka uru atu ki te whakauru kaha ki a koe.
I etahi atu kupu, kaore he piro i reira ka whakakore i to DDD . Ko te matua ki te whakaiti i te tere e neke ake ai te huringa o te tipu whakaheke i te tipu me te nui atu o te whakaiti i nga paanga o taua ra-i roto i te kakahu, me te roimata o te roimata i runga i to waahi me etahi atu hononga.
E ai ki tera, ko nga taputapu me nga rongoā otaota e whakapakari ana, e atawhai ana ranei i te pünaha miihini i te nuinga o te ao , ka uru tonu ki te tiaki i te tika o o raau mokowhiti. Ka korero atu maatau ake mo tenei i muri mai i te tuhinga.
I tenei wa, ki te mea kei te raru koe ki te panga i te mate turoro degenerative i roto i te pi, kaua e wehi. I roto i tenei tuhinga, ka mahi ahau i nga mahi pai rawa atu mo te tango i te pai o to waahi o te taiwhanga e pa ana ki te DDD.
Te ora i te oranga me te whakauru i te Mahi
Me tono atu ki tetahi tohunga rongonui mo te mea kotahi e taea e koe ki te aukati i nga whakaheke kino me te korero pea ki a koe kia toro.
Ko te tikanga, ko te tikanga tenei ki te tango i to hononga i roto i te katoa o te nekehanga me te mahi i aua wa.
Ko te mea tino awhina rawa ka whakaarohia e ratou ko te whakapakari ake i o koe uaua, me te nui o nga uaua (ngoikore).
A, i te mutunga, ka awhina pea koe ki a koe ki te whai mahi ahumahi auau, me te haere ano hei whiriwhiri tuatahi.
E ai ki tera, he torutoru nga meka me nga whakatoinga kia mohio koe mo. (Na, me tono atu ki to kaiwhakaora hauora, ki te taakuta mo etahi atu korero, kaore ano.)
Tuatahi, pera me te korero i runga ake, ki te kore e haere te haereere ki a koe i te mamae, ngana ki te whakauru i roto i to maatau hōtaka. He tino ngawari te haereere i runga i nga hononga, engari kei te awhina tonu ia ki te whakanui ake i te rere me te manawanui o te uaua, me te pai hoki mo to ngakau. Ko te Kaunihera Amerika mo te Whakaakoranga e whakahau ana kia 30 meneti te haere (me etahi ngohe hauora) me te 5 wa ia wiki hei huarahi tautoko i to hauora.
Engari ki te puta te mamae ki te mamae, ka taea te mahi i roto i te wai. I te huringa o te reanga o te tihi, ka taea pea e te hui tahi te "wheua i runga i te wheua," ko te tikanga o te kōpae me te kaha o te kaha o te kaha o te kaha. I tenei wa, ka nui ake te mamae o te mamae ki te whenua.
He nui te mahi i roto i te wai, no te mea e nui ana te kawenga mai i te whārite. Ko te nuinga o nga hapori e whakarato ana i nga karaehe mahi wai i te maha o nga taumata raruraru; tirohia a koe kia kitea he waahi tika.
Tuarua, ka hiahia pea koe ki te whakaiti, ki te karo ranei i nga mahi aukati me te pupuhi ka mahi koe. Ehara i te mea he take hei whakakore i te mahi, engari ka hiahia pea koe ki te arotake i to kaupapa me te raihana raihana, tohunga ngaiotanga kia mohio kei te whakawhānui ake i te whakawhanaketanga o to DDD.
Tuatoru, uru ki te whakamahi i te ahua pai ina mahi koe (tirohia te waahanga e whai ake nei mo etahi atu korero). Ko te mahi, te mahi, me te tino whakangungu kaha, he pai noa atu te ahua me te hanganga.
Ko te pupuri i te pai o te puka ka awhina i te koki me te mate o muri.
Whakamahia te Puka Pai me te Whakamahia Nga Mahi Hangarau
Kaore he korero mo te mahi kia oti te kore korero mo te hangarau tinana me te ahua pai. Te ako mo enei - me te whakamahi i a raatau, he pai - ka taea te mahi roa ki te pupuri i te pai o te pai i waenga i nga wheua e whakauru ana i to hononga; koinei te matua mo te whakaheke i nga whakarereketanga o te tipu i runga i te waa roa.
Ko te whakaaro nui ki a koe ko te huarahi pai ki te whakatau i te pauna i waenganui i nga roopu ngohe i hangaia hei neke i aua hononga. I te mea kaore koe i mohio, ko te toenga uaua ko tetahi o nga takoha matua ki te putea me te waahi taarai no te mea ka awhina i te whakaiti, i te karo ranei i te kaha o te nekehanga ki nga hononga. Ko te kore o te toenga o te uaua puta noa i te tinana ka tautuhia ki te nui o nga kakahu me nga roimata o te huinga, a, ko te mea kua whakahuatia i runga, ko te tino mea nui ki te whakarereketanga, te whakarereketanga o te tangohanga i roto i te waahi.
Engari, he maha nga iwi kaore i te kaha ki te ako mo o raatau tinana. Mo ratou, he maatau ake, he pai ake ranei te haere tonu i te huarahi tawhito,
Ko nga rae, ko nga hiku o te hiku, me te wheua pelvic ko nga kaiwhakatairanga kaha. Ahakoa te mahi ki a ratau, kaua ki a ratau ake hanganga whakawairaki maataahi i te wa e hiahia ana nga nekehanga noa atu ki te kaha, he pai te ara ki te tango i te pire ki a koe i to putea.
I te mea ko te mea katoa, ko te ture matua o te tumuaki mo te tiaki i to panga mai i te whara me te whakahekenga i muri mai ko te karo ki te kore e whakawhirinaki nui ki to waahi ki te mahi i te mahi taimaha. Ka taea e tenei momo tohutohu te whakamahi ki nga mahi maha, tae atu ki nga mahi tipu , te piki piki, te whakaara ake i nga mea, me te pupuri i te ahua pai ina noho koe i te rorohiko. He pai rawa te mohiotanga o te turanga hangarau hei pai mo te whakamahi i roto i to oranga o ia ra.
Ko te huarahi pai ki te tiki i te kakau i runga i te ahua pai, ko te tango i nga Pirates me te yoga . Ko nga tikanga e rua e tatari ana i te tinana me te hinengaro kia noho tonu i te wa e neke ana. Ko tenei whakangungu, penei me te "whakamahi i o waewae me te kore hoki o to muri," ka taea te whakamahi ki etahi atu mahi, mai i te haere ki te tiaki whare me te atu.
Kati te Pao. He pai ake ranei, Kaua e Tīmata.
He pai te mohio kei te hono te paowa ki te maha o nga raruraru hauora. Na kei roto i a ratou te whakakoretanga.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te taakapaka paowa e pa ana i nga mokete i roto i nga huarahi neke atu i te kotahi, me etahi atu waahanga. Hei tauira, he rangahau 2015 i tuhia i roto i te reta PLoS kitea etahi waahanga e rua e taea ai e te paowa te kino i nga putea: Ehara i te mea ka iti iho te mahi whakatikatika kei te taha o te taha o te kete, engari kei te whakariterite i nga oko toto, kei te mahihia ki te tuku i nga matūkai ki te kōpae.
Ko te mahi paowa ka hoki ki te kino ki te mamae. Kei te mahi tonu te Pūtaiao i tenei kaupapa, engari i te nuinga o te waa, e whakaponohia ana e te paoa te whakanui ake i te mate. Hei tauira, i te rangahau 2016 i kitea ko nga tane paowa e mahi ana i te taatete nui e hiahiatia ana kia nui atu te mamae o te mate i nga kaitautoko.
ehara i te mea toka.
Haere ki a Kia mau tonu to Taumaha Paari
Mena kaore koe i te taimaha pai, whakaarohia ki reira.
Mo te nuinga o tatou, he maere ake tenei i te mahi. Engari ko te iti o te taimaha ki to tinana kaore he iti iho o te nekehanga ki runga i to hononga me to panga. He rangahau i tuhia i te International Journal of Obesity i kitea e nga tangata whai BMI i runga ake i te 25, e whakarahi ana i te tangata kia rite ki te taimaha, engari kaore i te koha, ka whakanui i te tupono o te whakakoretanga o te puranga o te puia. I korero nga kairangahau ko te taimaha i te taiohi taitamariki he tino kino ki te hauora hauora.
Whakatauhia te Pauna i waenganui i te Rangahau Toi me te Whakanui
Ko nga mea e mahia ana e koe mo nga mahi e pa ana ki to tua me to kaha mo te whanake DDD. Kei roto i tenei ko nga tangata mai i nga waahi katoa o te ao, mai i te hunga e noho ana i nga rorohiko ki nga kaimahi mahi.
Ko te nuinga o nga tohunga e kii ana ko nga mahi e kore e turoro ana, e kore hoki e hiahia ana i te tinana, ka hoatu ki a koe te waahi pai ki te aukati i te whakarereke i te whakarereketanga o te kowaiwai.
Mena kei te whakaheke koe, kaore pea koe e hanga i te kaha o te uaua. Engari ka taea e nga uaua kaha te awhina i nga putea. Ano, ka ngoikore te ngoikore o te uaua i te ngoikore o te uaua, a he maha tonu te mamae.
Mena ka uru koe ki te mahi pukamahi taimaha, i tetahi atu ringa, ina koa kaore koe e pupuri i te kaupapa whakangungu kaha ki waho atu o te mahi, ka kaha ake pea koe ki te wehenga me te kakahu me te roimata.
Mo enei take me etahi atu, e korero ana nga tohunga ki a tatou mehemea ka taea, me kaha ki te whakatau i te taurite i waenga i te kaha o te kaha me te kore mahi.
Tangohia he Tikanga Kai
Ka rite ki te korero i te timatanga o tenei tuhinga, ko te tango i nga taputapu me nga rongoā otaota ehara i te huarahi ki te aukati i te mate pukupuku degenerative ranei mai i te whanaketanga. Ma te kore noa iho, kaore i tae mai nga waahi ki nga mahi DDD-e tino pai ana ki te tango i nga pire, ki te kai i etahi kai, mo taua mea.
Engari te whakamahi i te kai, me etahi taputapu, tae atu ki nga otaota, i roto i te huarahi whānui ka whai hua ki te oranga o o oa putea. Ka taea e koe te whakaaro ki te huarahi matatini i roto i nga tikanga mo te rautaki, kaua ki te rongoa, ki nga waahanga haumaru motuhake.
Ko nga kai me nga taputapu e tautoko ana i te pünaha miihini ka awhina i te tiaki i to putea. Pea ko te mea tino pai ko te huaora D.
Ko te rangahau 2016 e 110 nga maimoatanga me te mate disiki o te mate kino ka kitea e tata ana ki te hawhe he mate vitamin D. (E ai ki nga kairangahau he nui atu nga rangahau-ko nga mea e aromatawaihia ana i te nuinga o te taupori-e hiahiatia ana i mua i te wa e tino taunakitia ana e ratou te huaora D, ahakoa.) I etahi rangahau, e hono ana hoki te huaora D me te whakaiti i te raruraru kaore.
Ko tetahi atu rautaki koiora ko te ngana ki te whakaiti i te nui o te mumura i roto i te tinana. Kei te whakaaro tonu nga tohunga Scientists i te ahua o te mumura i te whanaketanga o te DDD. I mua, i whakaarohia ko te wera ka whai hua kino i runga i te kōpae; engari kaore ake nei, ko nga taunakitanga e whakaatu ana i nga mahi whai mana mo te mumura. I kitea i te rangahau o te tau 2015 ka whai wāhi te mumura ki te homeostasis. Kia mahara mai i to waahi o te kura e tohu ana ko te whareostasis te huarahi o te tinana kia noho tonu ai, kia mau ai te hauora.
Aukati i te DDD te Ara Maama
I roto i te mea, ki te rapu koe ki te tiaki i te oranga o o raau mokowhiti i runga i te roanga roa, whakaarohia te mawehe atu i te rorohiko i te nuinga o te wa, te pupuri i te kaupapa haere me te whakawhitinga, te kai hauora me te mahi tahi me taau taakuta me te tinana te kairangahau ki te whakatairanga i te ahua o te oranga ki a koe.
> Nga punawai
> Chiang, H., et. al., Ko nga Putanga o te Taitapa Taka i runga i te Maatau Tukuaka Poutama: He Haapaitanga Whakaaro Ahu. Whakaritea te Pain. Maehe 2016.
> Elmasry, S., et. al., Nga Putanga o te Tapeka Te Pao Whero i runga i te Whakaaetanga o te Whakaaetanga Intervertebral: He Rauemi Whakaaetanga Maatau. PLOS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc degeneration o te raina lumbar e pā ana ki te taumaha. Int J Obes. Akuhata 2005.
> Molinos, M. Whakawera i roto i te whakahekenga o te disc discretebral me te whakahoutanga. J R. Soc Interface Maehe 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A Rangahau o te Hua Vitamin D i roto i nga Tangata me te Mate Turoro o te Whero. Aapanui Ahiahia Oketopa. 2016.