Ko te taiohi toharite e hiahia ana i waenga i te waru ki te 10 haora o te moe i te po. He tika tenei, i etahi wa, ki nga homoni he mea tino nui ki te tipu me te whakaotinga o te tawhito e tukuna ana i te nuinga o te wa e moe ana. Heoi kei te whakaatu nga rangahau ko nga taiohi te tikanga he 7.4 nga haora i te po. He iti rawa tenei waahanga e hiahiatia ana mo nga taiohi hauora. Ko te kore o te moe e pa ana ki te kura me te hauora.
Tirohia nga mea ka taea e koe hei awhina i ta tamaiti kia nui te moe.
Ko te taiohi me moe ake i nga tamariki me nga pakeke
Ko nga kairangahau i te Whare Wānanga o Stanford i kitea i roto i te ako e kii ana nga taiohi i te moe, i te kotahi ki te rua nga haora i to raatau tamariki 9 me te 10 tau, e kii ana kia waru haora te moe. I tenei wa, e korero ana o ratau tinana kei te hiahia ratou ki te moe wawe wawe, tae noa ki te 11 i te ahiahi, na te panoni i roto i to raanei tawhito me te tuku i te melatonin i roto i te roro. Ko nga mātua e tuku ana i nga taiohi i muri mai mo te moenga mo te moenga mo te tawhito.
I tenei wa, ko nga wa timatanga o te kura he tikanga mua i te kura tuarua nui atu i nga tohu iti. Ka taea e tenei te whakarite i te ngaru tere o nga taiohi e haere ana ki te moenga i muri mai, engari me whakatika wawe i nga ra o te wiki i te wa i roto i to ratau oranga me te rua atu haora o te moe. Ka moe ratou i te mutunga o te wiki hei hua, ka mate i te moe i te wiki.
Nga tohu o te moe mo te moe i te taiohi
Ko te National Sleep Foundation e aro ana ki te tiaki i nga kanohi mo te moe o te moe:
- Te oho i te ata
- Te mamae i te ahiahi
- Ko te moe i te ra
- Ka moe i te wiki
- He uaua ki te mahara, ki te arotahi ranei
- He maha tonu te oho me te raruraru ki te hoki ki te moe
Ko te moenga o te moenga ka waiho hei take i muri i te ahua o te moemoeke, te kore mahi i te kura, me te pouri. Ko nga taiohi he nui te kino o te whara ki te motuka mo te moe i muri i te wira.
Me pehea e awhina ai i to taiohi Kia Moe Nui
Anei nga whakaaro maha hei tiki i to taiohi i te moe e hiahiatia ana e ratou:
- Ko te ruma o tou taiohi me noho hei taiao moe.
- Whakaritea he waa mo te wa e tika ana, me te arai i te wa, me te whakarite i tenei i roto i te wiki.
- Whakaritehia he mahinga moenga mo te moenga, pērā i te tango i te wera wera ranei i te wa o mua.
- Kaua e whakauru atu ki nga ngohe arotahi hei mahi mo te whare, me te karo i nga hikohiko i te haora i mua i te moenga.
- Hei awhina i ta te taiohi e kore e kaha te raruraru me te manukanuka ka awhina i a ratau, akiaki ia ratau ki te whai i tetahi rarangi mahi-ma-tuhi ranei ka taea e ratou te tuhi i enei i mua o te moenga me te wa e ara ana.
- Tauturu i to taiohi ki te tango i nga taangata, no te mea kaore i te wa roa, kaore ano hoki kia tata ki te moenga.
- Tapahia ki te kai kawhe.
- Kaua e kai, inu, kaua e mahi i roto i nga haora e rua o te moenga.
- Nga mahi o ia ra, kia mohiohia ko tenei he iti rawa i te rua haora i mua i te moenga.
- Tirohia mehemea e taea ana e to taiohi te whai i tetahi waahanga o muri ake ka pai ake te whakarite ki nga tauira moe moe taiao.
> Mahinga:
> Carskadon MA. Moe ki nga Taumataiti: Ko te Painga Painga. Nga Hinengaro Pediatric o Amerika Te Tai Tokerau . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Nga Moe Moe . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Te moe me te taiohi. UCLA Moenga Poutuka. Tuhinga ka whai mai.
> Te taiohi me te moe. Te Papa mo te moe mo te motu. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.