I muri i nga hararei, ka whakawakia ahau ki nga uiuinga mai i oku turorotanga mo te pehea e taea ai e ratou te whakamutu i to mate. I muri i nga huihuinga maha, nga mea motuhake, me te kai reka, ko nga turorotanga ka kitea he tohu ake o te rerenga waikawa. Na, kua whakaritea e au ki a koe ki te mahinga i nga mea ka mahia, kaore ranei e mahi, hei awhina i to pokaika puta noa i te tau.
He aha e puta ai nga tohu?
Ka puta te whakakore i te wa e rere ana te waikawa o te kopu me te ihirangi kopu ki roto i to ohanga.
Ko te nuinga o nga mate e whakaatu ana i tenei ahuatanga hei pukupuku. He tino noa te ngakau o Heartburn, me te kore pea e whakaarohia he wahi o te mate. Engari, he roa tonu te panuku me te whakakore i nga wa katoa ka whakapouri i te taatai o to hinophaki me te mate i te mate reo reo (GERD).
Ko te ngakau o Heartburn he raruraru ka taea. Ko te nuinga o te wa, ka taea e nga turoro te whakahaere io ratou tohu me te whakarereketanga o te oranga me te whakarereke i te kai. He maha ano hoki nga rongoā mo te taraiwa, e awhina ana ki te whakaiti i nga tohu. Heoi ano, ka hiahiatia e etahi tangata he maimoatanga kaha atu, ara ko nga tikanga mo te tukatuka ki te awhina i te mate pukupuku.
Ahakoa te whakaaro o te retaata ko te mate o te mate, ka taea e te maimoatanga tika te whakaputa i nga raruraru nui i te wa roa. Mena ka wheakohia e koe nga tohu o te whakawaiwai waikawa, me whakaatu wawe ki te taote kia kitea he tautuhinga tika me te whiwhi i te maimoatanga whai hua.
Anei etahi rautaki poto 12 ka taea te awhina ia koe ki te whakaiti i o tohu.
Kia maumahara ki "Te Ture o nga Whanaketanga," e wha nga korero matua i te ra, ia koe e kai ana, a, ka mutu te kai, ka whakaitihia nga tohu aukati waikawa.
E wha nga mahi e mahia ana i te ra katoa
- Kia kaha tonu: Ngana ki te piri ki te mahinga mahi. Ahakoa he uaua ki te whakauru i te wa mo te mahi, he tino pai. Ko te ngoikore o te taumaha e whakakore ana i nga tohu tohu.
- Kaua e Whakaorangia: Ko tetahi o nga take o te whakahou ko te ngoikore o nga uaua i roto i te kopu me te anophagus. Ko te Nicotine he taonga e taea ai tenei ngoikoretanga. Ano, ngana ki te karo i te paowa o te waahi tuarua ki nga waahanga me etahi atu kaupapa ka taea.
- Kaua e kai i te po o te po: He uaua tenei ki nga kai hakari mai i te mea he maha te hunga e rere ana i te po, engari ngana ki te kai i nga kai taumaha me nga kai matua i mua i te ra. Kai wawe, kai marama mo te kai me te piri ki te iti, paramanawa marama i te po o te po.
- Whakaritea te kai o te waipiro: Ahakoa he waina i te taka hakari, i te pia ranei i te wahanga nui, ka taea e te waipiro te whakaheke i te whakakake.
E wha nga mea e mahi ana i te kai
- Ahanoa i nga kai reka: Ko nga kai pērā i te pīni, te huka, te huka, me nga kai tunua hohonu e whakaiti ana i to puku i te wa e tukuna ai. Ka taea e tenei te tuku atu i te waikawa me te kopu o te kopu ki te rere ki roto ki to wahanga o te mokopai , me te pupuhi.
- Whakakukuhia ki te wai: Whakawhitihia te wai mo te houra me te karo i nga hua o te citrus me nga karepe ano he karepe, karaka, me te tōmato. Ko enei momo inu ka meinga te waikawa nui i roto i to kopu.
- He waatea: Ko nga kai tipu, me nga mea e rite ana ki te riki me te karika, he maha nga raruraru o nga tangata ki te GERD me te kino kino.
- Whakamahia nga papanga iti: Ko te kai kai nui ka taea te whakaatu i nga tohu, ka ngana ki te kai i nga kai iti noa puta noa i te ra.
E wha nga mea e mahi i muri i te kai
- Whakaritea te kawhe me nga kai reka: He pai te tika me te kawheine, engari he maha nga tohu.
- Whakaorangia: Ko te kaha o te mahi i muri i te kai ka arahi ki te whakakore.
- Hurihia te mii muri i te tunu: Ko te Peppermint tetahi atu mamae kino.
- Kia mataara: Ko te kai kai reka ka meinga koe e te moe, engari ka pakanga ki te tango i te moe. Ko te takoto i roto i nga haora e toru i muri i te kai, ka taea e nga tohu reluke waikawa te pupuhi ake.
Ma enei huringa iti, ka taea e koe te awhina i to pangia ki te mamae tonu mai i te GERD. Kia mahara noa ki te Ture o nga Waka, ka whakaitihia, ka whakakore ranei i te whakakore waikawa!
Puna:
Jacques AS, Ko te wiki o te Whakawhetai ano hoki ko te Whanaketanga Whakaoranga Matea Raupatu o te Gastroesophageal. MDLinx. 2015.