He korero nui mo nga mate pukupuku o te taiora e tohe ana me te taimaha ake, me te whakahekenga puhoi: Whakanuia te nui o te wai taau e inu ana, a ka taea te maama ake te ngaro i te taimaha o te taumaha.
Mai i te whanau ki te mate, he mea nui te wai mo te oranga o te tangata. Ko nga mokopuna e mau ana ki te 75 ōrau o te taimaha o te wai. I te wa e pakeke ana matou, ko te 55% o te wai kei a matou.
I waenga, ko te 60 ki te 70 ōrau te waihanga o te wai me te wai e inu ana koe.
Ehara i te mea ngaro ka taea e te huringa o te hauora , te ngoikore, me te rereke o te pūnaha endocrino o te hypothyroidism ki te whai i te painga taimaha o te mate o te materota, te uaua ranei o te taumaha. Na ko nga kitenga hou e pa ana ki te mate taimaha he mea tino pai, he mea nui hoki kia mohio nga turoro.
I nga tau 20 kua hori, ka tukuna e nga kaihoko he konutai me etahi inu huka rite ana mo nga pauna me te whakanui i te wai me te whakanui ake i te mate o te mate huka, te patu, me te mate urutomo. I tenei wa, kei te heke haere nga kai inu waipiro ka rite ki nga kaihoko ka huri ki te kaha me etahi atu inu mo nga hua hauora e kiia ana. Engari he aha te wai-te inu hauora tawhito?
Te wai me koe-He mea nui!
Ahakoa e tohutohu ana nga matua i nga tamariki ki te inu i te wai, kaore i te korero pinepine ki a ratou he aha. Pono, e mohio ana tatou ka kore e inu i te wai, ka matewai tatou.
Engari he aha ta te tinana e mahi ai ki nga wai e mau ana ki a koe?
He wai kei roto i ia kamera i roto i to tinana, a ka whakamahia mo nga tukanga hei awhina i a koe kia ora me te hauora, tae atu ki:
- Te whakawhiti i nga matūkai me te hāora i roto i to tinana, me te awhina i te whakakore i nga otaota pūkoro me te taraiwa. He mea nui tenei ki te whakauru.
- Ko te pupuri i te whakaruriri o nga hononga me te pupuri i te papanga o te kiri i roto i to kanohi, waha, me te ihu. Ko te wai e pupuhi ana i to roro me nga waahi i roto i to taura.
- Te whakarite i te pāmahana. Ki te wera koe, kei te whakamahi te tinana i te wai hei whakamatao i to kiri ma te whakaekea.
- Te whakarato i te waihanga kia tika hei awhina i ou whatukuhu me te whakakore i nga otaota.
Nga tohu e kore e inu koe i te wai
Ko te wai tetahi momo hua, huawhenua, inu, hupa, tea, kawhe, me te maha o nga hua kai. Mena kaore koe i te whiwhi i te wai mai i nga punaa katoa, ka taea e koe te wheako i nga tohu whakarorohara e whakauru ana:
- He mate pukupuku, he ngoikore, he mangere
- Te urine pouri, te maroke, te korenga ki te tangi i nga roimata
- Maama me te whakama
He maha nga tangata e mamae ana i nga kiri kawa i ia ra mai i te kore o te wai, kaore hoki e mohio. Ngā tukanga hauora - tae atu ki te urutaru - te aukati me te mutu me te kore o te whakatikatika. Ko nga taunakitanga taketake mo te tango wai (mai i nga puna katoa) mo nga tane he 13 ki te 15 kapu ia ra, me nga wahine pakeke, i waenganui i te iwa me te 13 kapu i te ra.
Pehea e taea e te wai te awhina ia koe ki te ngaro i te pauna?
I titiro tetahi rangahau mai i te Whare Wānanga o Illinois ki te take o te mate me te wai ki te tirotiro mehemea ka nui atu te wai ki te whai hua ki nga kai me te painga o te mate.
Ko te rangahau, i tuhia i te Journal of Human Nutrition and Dietetics , i arotake i nga raraunga mai i te 18,000 nga kaiuru ki te Rangahau Takiwa Whenua mai i nga tau 2005-2012. I titiro a Dr. Ruopeng An, mai i te Whare Wānanga o Illinois, i te kohi o te wai e nga kaiuru mai i nga punaa katoa i te wa. I whakaputaina e te ako nga kitenga e whai ake nei:
- Ko nga tangata i inu i te wai kaore hoki i iti iho nga kaata. Ko te nui ake o te tango o te wai i te kotahi ki te toru kapu i ia ra (neke atu i te kotahi ōrau) i puta i waenga i te 60 me te 200 iti o te kalora i pau i ia ra.
- I tua atu i te iti o nga kawhera, ko te hunga i inu i te wai ka iti ake te huka me te tango iti iho i te cholesterol.
Ko nga hua ka puta, ko Dr.
"Ko te painga o te kounga o te wai ki te kai, he rite tonu ki te iwi / iwi, te matauranga me nga taumata hua me te paanga o te tinana. Koinei te tohu e pai ana ki te hoahoa me te whakaora i nga waahanga kai me te whakangungu o te ao e whakatairanga ana i te kohinga iti o te wai i roto i te whakakapi i nga inu me nga kaimoana i roto i nga roopu o te taupori maha, me te kore he nui o te paanga mo te waitohu karere me te rautaki.
I runga i nga raraunga rangahau, kaore te ako e korerorero he aha te iti o te kai o te calorie ka iti ake te whakanui i te wai. Ko te inu i te wai i mua i te kai me te kai ka hohoro te ahua o te tino pai, e kiia ana ko te ngahau, kia waiho ai ko te whakamaramatanga. Ka taea ano hoki te nui ake o nga take o te hua o nga hua.
He mea nui mo te ora me te hauora, ko te whakanui ake i to kohanga wai ka awhina i a koe ki te ngaro, ki te pupuri i to taumaha.
> Puna :
R. An, aJ. McCaffrey. "Te Whakamahuinga o te Wai Pounamu mo te Whakauru ki te Whanaketanga Hauora me te Pai Kounga I roto i nga US pakeke, 2005-2012." Tuhinga o Nga Tika Tangata me nga Taonga Kai . Nga Pukapuka Ake. 22 FEB 2016