Ko te karo i etahi kaihoko kai he mahi noa mo te hunga mate pukupuku. Engari, kua rongo tonu koe ki te pakaru i runga i nga kai maiora hei aukati i te mamae o te upoko? Anei tetahi rangahau e tautoko ana i te whakaiti te tote hei tikanga whakaiti i to mate pukupuku.
Whakamahia te Whakarite
412 pakeke i runga i te 21 o nga tau i mua i te wahanga o mua ranei i te waahi ka hurihia ki runga ki te kai o Te Tai Tokerau (te taonga tote) te kai ngoikore ranei, e mohiotia ana ko te DASH kai .
Ko te kai DASH he kai e whai hua ana i roto i nga hua, nga huawhenua, me nga karepe katoa, me te iti i roto i te ngako.
E toru nga ra mo te kai e kai ai nga kaiuru i te kai i runga i te konutai (3500mg ia ra) mo te wa kotahi, ka whai i te taumata o te konutai (2300mg i ia ra) mo tetahi atu waa, me te konutai iti (1200mg ia ra) i roto i tetahi atu wa. Kaore nga kaiuru i mohio ki te "raupapa konutai" ranei, i uruhia ranei ki te Hauauru me te DASH.
Kia mohio koe ko te American toharite e pau ana i te kai konutai nui, tata 3400mg!
Me kai tetahi o nga kai i ia ra i te pae ako. E rua tekau ma wha haora nga tauira o te urine i tangohia hei whakauru i nga kaiuru ki a ratou kai. Ka mahia tenei ma te aromatawai i nga taumata o te konutai me etahi atu electrolyte i roto i te urine.
Ka whakakiia e nga kaiwhakauru nga paerewa i muri i nga ra 30-ra ki te aromatawai i o raatau paanga mai i te kai, tae atu ki te auau me te pakeke o te kiri.
He aha te whakaaturanga i whakaatu
Ko nga hua ka kitea ko te hunga e kai ana i nga kai i raro i te konutai-ahakoa mai i te DASH me te kai o te Hauauru-he iti noa iho te kirika atu i te hunga i kai i te kai konutai.
Ko te tikanga ko te whakahoki i runga i te tote ka awhina i te parepare. Ko te "take" i muri i tenei ariā kaore i te mohiotia, engari kaore e tika ana ki te kaha o te toto.
Na Me pehea te Tote nui Kia Whakamahia?
Ko te American Heart Association (AHA) e tūtohu ana ki te 1,500mg te tote i ia ra, e 3/4 te teaspoon i te ra o te tote, ehara i te nui! Ko etahi atu whakahaere ka tūtohu i te 2,300mg i ia ra. Ko te pikitia nui i konei ehara i te nui o te tau, engari ka taea e tatou katoa te tapahi.
Nga whakaiti o te ako
He raruraru kei te ako. Hoki tetahi, ko te ako anake ko nga tangata kei te raina rohe teitei ranei. I tua atu, ko nga kaiuru anake i whakakiia nga paerewa i te mutunga o ia ra 30 ra. I te mutunga, kaore i tautuhia e te ako nga ahua o te mate pukupuku i tukinotia e nga kaiuru.
Ko te nuinga, ko tenei ako e tautoko ana i te whanaungatanga i waenga i te kai konutai me te pukupuku. He maha atu nga rangahau e hiahiatia ana hei wawahi i tenei hononga. Kia mahara, ko te hononga, ko te hononga ranei, kaore e whakahuahia he raruraru.
Tangohia te Karere Karere
Ka waiho he whakamatautau pai kia kite i te tihi o te mahinga o te tote ki a koe hei awhina i te mate pukupuku. Mena he mea, he pai te whakaiti i te tote mo to hauora hauora. Me korero ki to taakuta ki te whakarite i tetahi mahere mahi.
Kaupapa:
American Heart Association. "Te konutai me te tote." heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Karangatia LJ. Nga hua o te konutai kai me te DASH e kai ana i te paanga o nga taangata: nga hua mai i nga whakamatautau haumanu o DASH-Sodium maharangi. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.