OT me Pelvic Rehabilitation Papa
Ko te reanga he raruraru kaore ahau e wareware. He mea whakawehi ano i te urunga o te urine i te wa e pupuhi ana, e tihi ana, e rere ana, e whakaara ana ranei, e ki ana au he mea tupu noa iho. Ae, ki te kore e makariri ana, e hiahia ana ranei ki te mahi i nga wa katoa.
He raruraru he uaua ki te whakarite. He wahine tonu tetahi atu ki te mahi tahi.
Hewari hoki ki te whakatika. Kei te mahara ahau ki te kaha o te mate o toku tinana i te wa e hapu ana, me te mea ko te toenga ko te toenga whakamutunga e kiia ana ko te merekara iti.
Engari, i te rua o taku tamaiti, kei te mohio ahau kei te mahi te rautaki "kore-ki-te-rautaki". Ka mahue ahau ki te maere me pehea te raruraru o tenei raruraru, mehemea me pehea / ki te whakatutuki.
Ko te rangahau ipurangi tere e whakaatu ana ko nga whakamaramatanga o tenei raruraru, ko te tikanga e kiia ana ko "te kaha o te manawanui," he nui. Engari, i kitea e ahau he raupapa me te rereke te tohutohu mo te mahi. Me Kegels. Kaua e mahi Kegels. Tirohia tetahi kaitautoko i muri i tetahi marama. Ko te mahi me te mea ka rere ke atu.
I whakaritea e ahau ki te toro atu ki a Lindsey Vestal, he kaitohutohu mahi a te hunga mahi mo te paparanga o te papa. Ka hangaia e Lindsey nga karangaranga mo nga wahine o mua me o muri mai i Niu Tireni.
Kei te Tangohia te Tohu Hou?
Tuatahi, i hiahia ahau ki te mohio i tehea waa ka puta ke i te whai whakaaro ki te tumanako ka kore te raru ka waiho hei tohu mo to hou hou.
Ko te uinga tuatahi a Lindsey i ui mai ki a au mehemea kei te whakamamae tonu ahau. I te wa e whāngai ana i te whāngai o te whāngai i te tinana o te tinana o te whanaketanga o te estrogen me te progesterone.
Ko te heke o te hukapapa he tohu i te paopao o te tangata i runga i to kikokiko-ka pai te kiko, ka tihorere. Ka taea e tenei te takahi i te mahi.
I muri i to whakamutu i te whāngai tamariki mo te 3-9 marama, ka hoki nga taumata o te hormono ki te taiao. Koinei te wa ka tino whai waahi koe ki te kite he aha te ahua o to hou hou.
Na mo ahau, kotahi tau mai i te uwha, he raru pea tenei e kore e rere ke.
I whakaatu a Lindsey i nga wa katoa i muri i te wa o te hapu, kaore e hiahiatia te tango i te mea e tika ana. "Ko te taakete he mea noa, engari ehara i te mea noa," ka mea ia. "Ki te ngoikore te papa o te pungarehu, kaore e taea te tautoko i nga hanganga i runga ake nei (e mohiotia ana ma te taha), he waahi ki te whakahou i te reira. Na ko te papa o te pungarehu he wahi kotahi o to matua. Ko te ngoikore o te ngoikore, nga uaua tawhito, a ko te diaphragm ko o tatou tino. Ko enei o enei waahanga ka paahitia i muri i to maioha. Ko te rehabilitation o te papa o Pelvic he waahi ki te whakaora i enei waahanga. "
Ko nga Taonga Maroa mo te Papa Ataahua Pakaru
Na, mehemea ko taku tino hou tenei, ko taku patai tuarua, he kino te raruraru? Mena kua whiriwhiria e au ki te kore e mahi i tetahi mea, ka haere tonu te kino?
Na roto i ta maatau korero, i hohoro taku kite i nga huringa o te wa me nga huringa o roto mai i taku taha. Mena ka whai mokomoko ano ahau, ko te pauna taimaha, te tukatuka whanau, me te rereketanga o te huka ka whakapiki ano i te kaha o te uaua ki nga uaua kuaore i te pauna.
Ka haere mai te menopause, ka iti iho nga taumata o taku orogeneke, ka nui ake pea te tohu o nga tohu.
Ko tehea wa hei rapu i te awhina?
Ka taea e tetahi kaitautoko o te papa purongo te awhina i tetahi waahanga. Engari, i etahi atu waahi kaore he take o muri-whanau / ora, me te pai.
I te mohio ki te waahi hormonal, ka taea e koe te whiriwhiri kia tatari me te kite mehemea ka mutu te tipu i muri i te whakamutu o te whāngai. Ko tetahi atu huarahi ko te whakapau kaha ki te kaupapa mahi matua mo etahi marama, ka kite mehemea ka taea e koe te whakatika i te raruraru i a koe ake.
Ko te mea nui ki te mahara ko tera he waahanga kei reira mo koe. Ehara tenei i te mea e hiahia ana koe kia noho tahi. Ka taea e koe te whakatikatika mo te whakakore i tana haere.
"I roto i te ao tino tika," ka mea a Vestal, "Ka kite ahau i oku turoro i mua i to ratou whanautanga ki te whakarato i te whakangungu ki te tarai i te papa pounamu.
Ko te iti o te raruraru e puta ana, ko te iti ake o te whakaoranga e hiahia ana kia tupu. A, no te taenga mai ki te tiaki i muri i te whaanui, e ahuareka ana ahau ki te tauira French, e whakaratohia ana i te iti rawa o te waahi o nga tikanga mo te tiaki whaiaro me te matauranga, me te waahi ki te tirotiro mo te whakahou ake. "
He aha ki te tumanako mai i te aromatawai
Ko tetahi o aku korero mo te rapu aromatawai ko te wehi i te raruraru. I wehi au i te whakaaro o nga kaiparau me te tohu. I whakamatau a Lindsey i taku aromatawai me te kaitautoko o te papa pounamu o te repo.
"Ka taea e te iwi te toro atu i te whakawhitiwhiti whakaaro hohonu," ko Vestal te korero. "Ka ui au mo o ratau hitori, tohu, a raatau mahi me te korero tuku, me o raatau mahi o te tinana. Ka kite ahau i te tirohanga katoa o to hauora katoa. E hiahia ana ahau ki te mohio ki taku kaihoko me te noho pai; he raruraru kei roto i te matapaki i enei upoko korero. "
"Ko te whakamatautau o roto me waho i muri mai. Kei te aromatawai ahau i te kaha me te manawanui o nga uaua o te papa. Ka rite ki te rehabbing tetahi atu uaua i roto i te tinana, me koe ki te mohio tona kaha ki te kirimana, me te tautoko i taua whakaheke kia taea e koe te whakahoki i te reira. "
He aha ki te tumanako atu i te maimoatanga
Kei a Lindsey te whai waahi ki te kite i nga turoro i to ratau kainga, na reira ka taea te whakauru ki te maimoatanga ki te oranga o te maimoatanga i tenei ra, i tenei ra. Ko te momo o te maimoatanga e rereke ana ki ia keehi takitahi, engari ko nga tikanga tawhito e whai ake nei:
- Biofeedback, e taea ai e koe te kite i runga i te rorohiko he aha nga uaua kei te tangohia
- Whakangungu Momo Hangarau (kohi me te kawe i te potae, nga kaitoi rorohiko, me etahi atu)
- Te Haainga Kaihauturu Mātauranga
- Whakaoho Motuhake
- Te whakarerekētanga o te oranga
- Te Whakahou Whakamutunga
- Ko te kaupapa whakapakari i te whanau-whanau, me te whakatenatena i nga mea whakahirahira, pērā i te kimiranga, te hipoki, me te kaha o te kaha
He Whakatauranga mo te Mahi i te Poari-Natal
Ko te waahanga o te taangata he maha nga waahanga o te mahi. E hiahia ana nga tangata ki te mohio mehemea ka taea e raatau te whakamahi i a raatau i te wa e kore te whao i te papa pounamu. Mo te nuinga, ko te taraiwa ki te mahi he hononga ki te hiahia ki te whakaheke i te pauna hapu.
Ko te tohutohu a Vestal, "Whakamahia te wa ki te whakawhiti i te papa o te pungarehu tuatahi.a, ka rere koe, ka tohaina e koe te taimaha o te tinana i roto i te papa pungarehu, ka awhina i te tukanga o te whakarahi me te ngoikore i to papa papa. reha o to papahi papa, ka koa koe ki te tukanga o te mahi nui atu. "
Me pehea e kimi ai i te Pelvic Floor Rehab Specialist
Ka taea e nga kaitautoko ngaio me nga kaitohu tinana nga pakihi o te papa pakihi. Engari he mea nui kia mahara ko te whakangungu motuhake mo tenei ahuatanga o te maimoatanga kaore i te hoatu i roto i te kura paetahi.
Ka hiahia koe ki te rapu i nga kaitautoko kua oti te whakangungu ake. Mā te rapu Google māmā ka āwhina ia koe ki te kimi i tetahi i to rohe. Ko te Kaiwhakahaere Hinengaro Motuhake tetahi atu rauemi.
Te Pānui Whakatau
- Tuhinga o mua
- National Association for Continence
- Ko te Pelvis Blog Functional