Ko te mate hepatitis he mate e mate ana i to ate, ka whakakore i ana mahi. He raru tenei na nga mea katoa e pau ana ki a koe i roto i to ate, i te iti rawa i te taumata irapoo. Ko te ate kei a ia te mahi o te huri i nga mea e kai ana koe ki te kaha me nga matū e hiahia ana to tinana ki te mahi. Ka whakakorea ano e ia te mea ka uru ki roto i to tinana.
Ki te iti rawa atu, ka whakaratohia hoki e te ate nga taputapu e hiahiatia ana e to tinana ki te hanga i nga hiko, te pupuri i nga mahi a te tinana, me te whakaputa i te kaha.
He maha nga momo o te mate pukupuku, a ka pa ana ki a koe i to ratau ake ate. Ka taea e te tangata te mate pukupuku, ahakoa te taumaha, te rahi, te taimaha ranei. Heoi ano, ko te taumaha o te taumaha ka nui ake te whakaraerae ki to hauora mehemea kei a koe ano te mate ate.
Tuhinga o mua
Ko te nuinga o nga tangata kua paopao ki te whakawhanake i te mate ate ka kiia he " ate nui ". Ma tenei ka nui ake te raruraru o to ate ki nga mate hauora mo te wa roa, ina koa he mate pukupuku C. Na, i te wa e paanui ana koe, ka pangia te maimoatanga o te mate pukupuku me te iti rawa. Ka taea e tenei te arahi ki a koe ki te whakaheke toto, ki te kirimana mate mate ranei, ki te mate huka, me te mate pukupuku hoki. Na roto i te whakaheke i nga pauna katoa, ka taea e koe te karo i nga raruraru ka puta i roto i to maimoatanga hepatitis.
Ko nga meaka kai e waru e whai ake nei:
1. Te Kai Whakaritea me te Kai Whakarite
Ko te kai i nga wa katoa ko te tikanga kia kai koe i te iti ake i te toru nga kai i te ra - he pai ake i runga i te waahanga whakarite. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te pupuri i to kaha ka hoki ma te kai paramanawa, kai iti ranei i te toru haora e wha ranei. Mena kei te mate koe i te mate hepatitis C, ka taea e koe te aukati i te tausea ma te kai maha, engari he iti noa iho nga wahanga.
Me mohio kei te taurite koe, me te kai o aua kai e wha o nga kai kai e wha hei whakarato i o taau ki te kai pai.
2. Kai Kai, Kai, me te Katoa-Poaka
Ko nga keke, nga pata, nga tortillas, nga pita me nga keri ka kohia ki nga kohuke me te huaora B, he mea nui hei oranga. Ka whakaratohia e te witi katoa te muka, e mau ana i nga nekehanga o te kiri; me nga poro o te paraoa witi katoa ka whakawhiti i te muka, te huaora B6, te zinc tae atu ki te konupora ki nga wahanga tika katoa me nga pukupuku. He mea nui kia whiwhi i enei huaora me nga kohuke enei kai hei whakarato i to tinana kia whakapai ake i nga mahi. Kia tupato ma te mea e whiriwhiria ana e koe, no te mea ko te kai e tohuhia ana he maha-witi, he witi pakaru, he papa kohatu, e whitu-witi, 100 ōrau te witi, te harani ranei, kaore he mea katoa-witi.
3. Whakamahia te Pakeha Hauora o Calories
He mea nui ki te titiro ki o koe kaimoana no te mea ko nga mea e mau ai to taau whakawera. Ko te nui o nga kaimoana, ahakoa he mea nui te taonga. Ko te take tenei he mea nui kia aroturuki i te nui o te kai, ina koa ka mate i te mate o te mate mai te mate pukupuku.
4. Kai Kaiwhenua me Hua
Ko nga huawhenua me nga hua ko tetahi o nga puna nui rawa o nga matūkai rite te muka, te pāhare pāporo, te huaora C, te waikawa me te peta.
Ko etahi o ratou ka uru atu ki nga antioxidants, e awhina ana ki te aro atu i nga paanga o te whare. Ano, ko te nuinga o nga huawhenua me nga hua he iti rawa i te konutai me nga kaata.
5. Mahia te Pūmua Haumaru
He tino nui te mahi a te Protein i roto i te whawhai ki nga mate, me te whakaora i nga waro ate ate kino. Ka awhina ano hoki ia ki te hanganga me te pupuri i te puranga uaua. Ka taea hoki e te protein te rongoa me te whakapai i nga kiri tinana. Ko tetahi puna o te potae he hua miraka, ka whakarato hoki i te konupū me te huaora D ki te mate pukupuku o te mate pukupuku; he pai enei mo te kai.
6. Inu i nga wai pai
Ko te inu o nga wai e tika ana he mea nui mo tetahi, ahakoa he mate pukupuku koe.
Ka tūtohu nga kaimätaiao kia ono ki te waru karaihe i te ra. Ko te hupa, te tipu otaota, te wai, te waiu, nga tutaki hua makariri, me te pudding e whakaarohia ana he wai. Engari, kia whai whakaaro koe mo etahi atu o nga kaitohu kei a ratau e raru ana i to hauora.
7. Haere Maama i nga Kai reka, Te Hua, me te Kai
He nui te kai, tae noa ki te "hauora" kai, he kino. Ahakoa te hinu me te momona (a) te whare taonga i te kaha i roto i to tinana, (b) te huaora huaora i roto i te toto, a (c) te tiaki i nga kiri tinana, ka taea hoki e koe te whiwhi atu i te taimaha. I tua atu i tenei, ko nga puranga o te kai reka he nui rawa te konutai i roto i to tinana, me te pupuri i aua mea iti ki te whai koe i te mate pukupuku. I roto i te take o te kai kai: ko nga taonga me te nui o te huka e tino nui ana i te ngako, a ka taea e koe te whakakore i te kaha o to tinana ki te keri i nga kai hauora.
8. Kia mau ki te Poari Hauora
Mena he taumaha koe, he ngoikore ranei, he nui pea te rere o to mate pukupuku. Ko te aroturuki i to hua BMI, ko te taangata papatipu tinana he huarahi pai ki te whakatau i te taimaha hauora mo to tinana. Na roto i te whakauru i te taimaha me te teitei ki roto ki te calculator BMI i raro nei, ka taea e koe te rapu he aha to BMI tino.
Ka taea te whakatata atu ki nga kaihauturu hei awhina i a koe ki te mahi kai kia pai ake ai te pauna me te BMI ki te hinga koe i raro i tetahi take.
Nga Hua o te Whakauru Kai me te Mahi
Ko te hunga mate pukupuku kia mahara ko te mahi ko tetahi o nga huarahi tino nui ki te pana i te taimaha. Ko nga mahi mahi ka awhina i te whakapai ake i te hiahia, te whakanui i to rauropi, te whakapai ake i to oranga me te awhina i nga mate o te mate pukupuku C. Ka taea e koe te karanga i to taau ki te hanga i tetahi hōtaka mahi pai me te raupapa kai mo koe.
> Mahinga:
Fan JG, Cao HX. Te mahi o te kai me te whakahaerenga kai kaiora i roto i nga mate pukupuku korepiropiro. J Gastroenterol Hepatol. 2013 Hakihea; 28 Whakarato 4: 81-7.
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. Te kaha o te whakawhitinga kai-roa o te tapeke o te calories, te ngako, te rino me te pūmua i roto i te hunga mate. te mate mate hepatitis C. Nutrition. 2004 Apr 20 (4): 368-71.