He aha te Kai i muri i te Taerenga me te Mea Kia Aukati

Ko te kai pai kia pai ake te Whakaora

1 -

Whakawhanakehia to Momo Kai Tohu

Mena kua pangia e koe, ko te kai e kai ana koe ka tino painga ki te whakaora me te tere o to mahanga. Ko te kai i nga kai tika ka taea te awhina i nga raruraru, pēnei i te papakupu me te huka toto nui, me te whakarato i nga poraka whare e hiahiatia ana e hiahiatia ana e te kiri kia whakaora wawe.

Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ki te whakapai ake i to mana whanaketanga ka ora koe mai i te taahiraa ko te arotahi ki nga kai katoa. Ko te tikanga ki te whiriwhiri i nga kai e "katoa", kaore ano hoki i te tiakina. Hei tauira, ko te karaka he kai katoa. Ko te wai kawa, engari, he ahua ake te tukatuka o taua kai. Ko te rīwai tunu he kai katoa, i te mea ka tukatukahia te parairani me te iti ake te hauora, i te parai. Ko te rarangi e haere ana, ko te uma o te poaka he pai atu i nga piuinga heihei, he pai ake nga aniana i nga mowhiti riki.

Na, kia whai hua ki te whiwhi i te nuinga o taau kai mai i enei kai katoa, he mea tino pai te kai i nga ra katoa, ehara i te wiki noa i muri mai i te pokanga.

Ko nga kai kua tukatukahia ko te nui o nga ngako, te huka, te tote, me nga taputapu matū, engari he iti rawa te muka me te huaora mai i te katoa o nga kai kai. Ko tetahi o nga huarahi ki te piri atu ki nga kai hauora me nga kai iti-tukatuka ko te arotahi ki nga waahi o waho o te toa kaihoko. Ko te nuinga o nga taonga hokohoko kua whakaturia ki nga kai kaore i te tiakina i runga i nga waahanga o waho o te toa i roto i nga hua, nga ika / ika, miraka, me nga wahi taro.

Ma te mahi i te nuinga o taau hokohoko i aua waahi, ka whiriwhiri koe i nga kai hauora e tino nui ana i roto i te muka-he matūkai nui hei whakauru i roto i to kai kai i muri i te pokanga.

2 -

He aha te nui o te fiber he Mema

He mea nui ki te whakauru i te muka i roto i to kai kai ka ora ana koe i te taahi. Ehara i te mea he pai ake te kai atu o te kai o te fiber i to raanei teitei o te fiber, he nui te mahi a te muka ki te aukati i te papakotanga , he whakareatanga noa i muri i te pokanga. Ko te whakaheke he nui atu i te riri noa i muri i te pokanga, ka tino kaha ake te mamae me nga tupono o te hoki ki te hohipera i te wa whakaora.

Engari hei tāpiri i te tāpiritanga o te muka ki tō rā, pērā i te kiri o te psyllium, whakaarohia te whakauru i ngā kai teitei ki te kai me te tango i te kiri i roto i te huarahi taiao. Ehara i te mea he whakaaro kino, engari ko te tipu mai i te kai ka pai ake te mahi kia kore ai te papanga, ina tangohia i te wai nui.

He Kai Kairangi Nui:

• Nga taro tunu katoa - Rapua nga taro e whakamahi ana i nga karepe katoa, a ka pouri atu i te tae. Ko te taro maoro he tino pai rawa te ahua o te kiri.
• Katoa - Ko te witi, oatmeal, me etahi atu kohinga.
• Hua - Ko nga hua hou he puna pai o te huaora me te muka.
• Huawhenua - Ko nga huawhenua he puna pai o te muka, ka taea te hoko i te hou, i te tio.
• Te karaehe - Ehara i te katoa o te witi he kikorangi teitei. Tirohia te tapanga ki te karo i te miraka miraka me te iti-kiri. Rapua he kai ki te muka i roto i te ingoa, ki te tipu ranei ki nga kai parakuihi tawhito, pērā i te oatmeal me te kirīmi o te witi.

3 -

Mawehe i nga Kai e Whakanuia ana

Ko te whakaheke i te nuinga o te waa i muri i te taahiraa no te mea he maha nga whakamahinga o te mate mamae-o te mahi-i te nuinga o nga waa-i nga ra e whai ake nei i tetahi tukanga maimoatanga me te whai hua o te whakaheke i te nekehanga o te hiahia.

Ahakoa ka taea e etahi o nga kai te awhina i te aukati, i te maimoatanga ranei i te mate, he maha atu nga kai e taea ai te kaha ake o te papanga . Ka taea e te pupuhi te whakanui ake i te taumata o te mamae , a, ka taea e koe te whakararu atu i te raruraru ki a koe i te waahi , na he mea nui kia karo i nga wa katoa.

Ko nga kai ka pai ki te Whakanuia:

• Ko nga kai maroke me nga kai maroke - Ko enei ko nga hua maroke (he mea rereke nga pune, ka taea e raatau te awhina i te kahakore), te pupuhi pi, me etahi momo pene riki.
• Nga Kai Kai Tukatuka
• Te kareti
• Huaka miraka me nga Hua Kai
• Whero Whero
• Te rewena - tae atu ki nga painga, nga rama, nga keke, me etahi atu kai kai

4 -

Te arotahi ki te Lean Protein

Ka kitea nga potae pene i roto i nga kai reka, pēnei i te heihei, te turuki, me te poaka. Ko te kai, tae atu ki te ika, he puna pai ano hoki o te pene. Kaore i te tūtohuhia te kai whero no te mea he nui te ngako momona me te mea ka taea e ia te pupuhi i te mate.

Mena kaore koe e kai i te kai, kaore ranei e pai ana ki te kai, kia mahara he hua mai i te maha o nga punawai atu i te kai . Whakaarohia te nati, te tofu, te pīni me te kai "kaiwhenua", pērā i te tempeh me te pūmua huawhenua (TVP) hei whakawhānui i ō matea pūmua. Ko nga hua o te miraka he puna hoki o te potae, engari ka taea e ratou te hanga i te mate, kia whakamahia ai i roto i te whakaari.

Mena kei te uaua koe ki te kai, whakaarohia te whakatairanga i to kai me te puehu pūmua, ka taea te whakauru atu ki nga inu, penei i nga maheni.

5 -

Ko nga karepe katoa i te kore o nga karepe kua oti te whakama

He pai te puna o te huaora me nga kohuke tae atu ki te muka. Me mohio koe ki te whiriwhiri i nga taro katoa me te witi i te wa e taea ai, kaore i nga putanga "ma." Ko te raihi he huarahi pai ki te whakatairanga i nga karepe katoa ki taau kai, engari he maha nga momo raihi kua tukatukahia he iti rawa te uara kai. Mo nga matūkai me nga ihirangi muka, whiriwhirihia te raihi parauri ranei, me etahi atu momo e kore e tukatukahia, me te karo i te raihi ma.

Ko te Parakuihi he wa pai ki te whakauru i nga kakano katoa me te muka ki taau kai. Hurihia te poaka me nga hua me te whiriwhiri i te oatmeal me tetahi atu purapura witi katoa, te taro witi katoa me nga hua hou mo te kai o te ata.

Mena kua pangia e koe o ou whekau, kia mohio koe ka whakaaetia koe ki te kai i nga purapura katoa i te wa e ora ana koe i mua i te toha atu ki a koe ki te kai. Kia whai whakaaro ki a koe nga tohutohu tuku mo nga mea e tika ana hei kai i te wa e ora ana koe.

6 -

Nga hua hou me nga huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua hou e whai ana i nga matūkai me te muka, he mea nui ki te whakaora i te wa e ora ana koe mai i te taoto. Ahakoa e pai ana nga mea hou, he mea pai, he mea tioki ranei, he mea pai ranei. Ngana ki te whakanui i nga mea e kore e tukatukahia, pērā i te broccoli hou, me te karo i nga kai tukatuka, pērā i te hupa broccoli kēne.

Ko tetahi o nga hua o te kai atu i nga hua me nga huawhenua mai i te waahi o te hau. Ahakoa tenei he raruraru whakahihi, he whakamamae ranei, me haere i roto i te ra kotahi, te rua ranei. Mena he tino kino te hau, ka kite koe i te kaha o te kopu, i te awhi ranei o te kopu, ka taea e koe te whakaheke i te kai o te hua hou, te whakamahi ranei i te kaitahu hau, penei i te Beano kia kore ai te hau, te Gas-X ranei (simethicone) hei whakaora i te hau kei reira.

7 -

Hua Rawa I muri i te Mahi

He hua pai nga hua o te miraka, he mea nui ki te rongoa i muri i te pokanga. Ko te nuinga o te iwi, ahakoa, ka kitea ko te kai i nga hua miraka ka arahi ki te papanga i muri i te pokanga. He taunakitanga ano hoki ka taea e nga hua miraka te whakanui ake i nga mea huna i roto i nga ngongo, na, ki te whai koe i te mare, ka pai te karo i nga hua miraka i te wa poto.

Mena ka taea e koe te kai i nga hua miraka me te kore e kaha ake, arotahi ki nga taonga iti-ngako, penei i te waiu huka, te tiihi, me te miraka. Ko te karepe, te ngako iti ranei, me kai i te whakaari kia tae noa ki taau ka whakatau mehemea ka kai koe, ka raruraru koe.

8 -

Ko te raruraru e kai ana i muri i te waahi?

I etahi wa he uaua ki te kai i muri i te pokanga no te kore o te hiahia. He maha nga ra i muri i te pokanga, engari he mea nui kia haere tonu ki te kai kai pai i roto i tenei wahanga o to oranga. Ka taea e te pupuhi te kore mate. Mena koinei te take, korero ki to taiohi mo nga huarahi ki te whakaora i te papouri i mua i te tango i nga rongoā-counter-counter.

Ahakoa ko te nuinga o nga tangata i Amerika ka taea te tu ki te ngaro i etahi pauna, me te kai i nga kai i muri i te waahi, ehara i te huarahi ki te mahi. Kaore e tino kai ana i muri i te waahi ka taea e te taraiwa te pupuhi i te whakaora me te whakaroa i te katinga o to tautuhinga. Kei te hiahia to tinana ki te potae me etahi atu matūkai hei hanga i te kiko hou o te hauora me te whakaora i te tinana e wharahia ana e te toenga.

Mena kaore koe i te pakari, kei te raruraru tonu koe ki to hiahia, whakaarohia nga kai calorie-dense, pēnei i te maheni, ka taea te whakauru i te miraka, te hua, me te paura paura i te mea e tika ana. Mena kaore e taea e koe te kai nui atu i nga kaimoana i muri i to taahiranga, ngana ki te kai kai calorie-dense i te wa e taea. Ko te tikanga ko te kai i nga kai e nui atu ana nga kaimoana i nga atu. Hei tauira, ko te kapu o te huamata matomato hei kai iti i roto i nga kaata i ia kapu, ka tino nui te karaokera i roto i nga calori ia kapu.

Mena he kai te nui o nga kaimoana he take, ka hiahia pea koe ki te whakakore i nga taonga iti-kalori me nga kaata koreutu mai i to kai ka taea e koe te kai tika. Hei tauira, te whakamahi i te paraihe paraoa, te whakakapi i te houra kai me te wai, te houra karo-karota me te (i te nuinga) ka karo i nga kai e kii ana i te "lite," "kore-kore," "calorie-free," "diet," " ngako, "ranei" iti-kalori "i runga i te tapanga.

9 -

He Ara Maea ki te Whakanohia Nga Kawhe ki Tatau Kai

Mena he uaua ki a koe te whiwhi nui o nga kaata i roto i to kai i muri i te pokanga, ka taea pea te whakaora i te mate. Ka taea e enei tohutohu te awhina i a koe ki te whakauru atu i nga calories ki taau kai me te kore e kai atu maatau atu; Engari, kaore enei huringa e pai ana ki te hauora, kaore hoki i te awhina i te mate taimaha. Ko tenei ara e kai ana mo nga tangata e kore e kaha ki te kai i te nui o te kaiora, no te mea ehara tenei i te mahere kai pai mo te wa roa.

Ko etahi o nga tangata e kaha ana ki te kai i nga kai maha i te timatanga o te waa whakaora, a ko enei tohutohu e whakaarohia ana mo aua iwi.

Ka taea e koe te hoki ki te kai hauora, te whakakore i nga ngako me te huka i te wa e whakatenatena ana i nga hua, nga huawhenua, me nga kaimoana ngongo, he mea nui kia mahia.

12 Nga huarahi ki te Hukareti Kaare ki roto i to Momo Kai

• Whakamahia te kirimuri nui engari te kirimati miraka kore-hinu.
• Whakamahia te huka tūturu, kaua te huka e whakakapi.
• Whakamahia te pata pono, te margarine ranei, kaore i te horahanga pounamu iti-calorie ranei.
• Kuki me te hinu, kaua ki te tunu kai.
• Kōwhirihia ngā kōwhiringa kaioti tonu mēnā e taea ana te kai i ngā kai kua rite, pērā i te kai maroke. Hei tauira, kaua e whiriwhiri i te Weight Watchers kai maroke, me te mea kei te tiakina e te kalora, te whiriwhiri i te putanga karamona katoa.
• Te peke i nga miihini me te raihana.
• Kaihia nga mea kaariu nui rawa i runga i to papaera.
• Kia mau ki te inu huaka-katoa (te wai, te rēmana, te houra) tata, me te inu i te wa ka taea.
• Tāpirihia he tāpiri kai, pēnei i te Whakaara me te pauna pūmua, ki tō kai.
• Kaikai i waenga i nga kai.
• Whakamahia nga paramanawa nui o te kalori, pērā i te nati me te purapura.
• Whakaarohia te kai hei mahi, me te mahi pinepine. Whakaarohia nga waahi hokohoko i runga i te pouaka whakaata hei whakamahara kia whai kiko.
• Kōwhiria ngā huawhenua me ētahi atu kalora, pēnei i te avocados me te rīwai kaua te rētihi.
• Tāpirihia he paramanawa moe ki tō hōtaka.

He Kupu Mai i

Ko nga mea e kai ana i nga ra me nga wiki i muri mai i te taahiraa ka taea e koe te whakatau i te hohoro o te rongoa me te pai o to ngakau i te wa e ora ana. Tangohia te wa ki te kai pai, te whiriwhiri i nga kai e mohio ana koe ki te hauora me te kai pai, me te tino kai ana i nga kaata hei tautoko i to tinana ma te tukatuka whakaora.

> Mahinga:

> Maimoatanga Kooti-Me pehea te Kapeke i te Whakanuia. Dr. John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Opioid-i roto i te papakupu: te haere me te aratohu haumanu. Tuhinga o mua. 2016.