He Aratohu Arataki ki te Whakangungu Ahurangi me te Whakanoho
Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate HIV kaore i te pai ake te mahi kaore e hiahiatia ana kia pai ake te hauora me te whakaiti i te painga o te mate o te mate o te mate roa o te mate HIV, e ai ki te rangahau mai i Te Whare Wananga o Te Tai Tokerau. Ko tenei ahua he tino pono mo te hunga e hiahia nui ana.
E ai ki te ripoata, ko te nuinga o nga wahine i te toharite o te 2.4 haora i te wiki, i te mea he iti ake nga tangata ki te 3.5 haora i te wiki.
Heoi, i te wa e wehea ai te haere mai i nga mahinga, ka kaha haere nga reiti. I te toharite, he iti ake i te kotahi haora te mahi a nga wahine i ia wiki, a, i te nuinga o te wa, ka kaha ake te kaha o nga tangata.
Ngā Whāinga Whakamutunga Whakanoho
Ko nga hua o te ngoikoretanga o te tinana mo te hunga e noho ana ki te HIV ka tino kaha, kaore pea he mate mo te wa roa, i roto i a ia ake, ka hua ki te whakawhanaketanga wawe o nga tikanga kore-mate a te mate mate mate me te osteoporosis (maha 10 ki te 15 tau ki mua o te taupori whānui).
I tua atu, ko te hunga e mate ana i te mate HIV i te 50 o nga tau kua iti nei te mahi tinana-kua tautuhia e te pihi penehi-poto poto (SPPB) e 10 neke atu ranei-kua tino piki ake te ono o te piki ki te mate o te mate i whakaritea ki Ko nga pakeke pakeke ki te HIV me te tohu a te SPPB.
Engari, ko nga painga o te kaupapa hauora whakamarama, ahakoa mo te hunga he iti rawa te mahi, he maama, tae atu ki
- Te whakapai ake i nga taumata o te lipid (ngako)
- Ko te whakapai ake i nga tohu mo te whakaaetanga o te insulin (e whakatau ana i te mate o te mate huka )
- Ko te whakapai ake i te rahi me te kaha o te uaua, me te whakakore i nga painga o te mate me te mate taimaha
- Te whakapai ake i te mahi mate pukupuku, te whakaiti i te kino o nga mate ngakau me nga whiu
Ko te arotake o nga rangahau 12 e rua mo te paanga o te mahi ki te hunga whai mate HIV i whakahaeretia e nga kairangahau i te Whare Wānanga o Washington i Seattle.
I arotahi ki te whakawhäiti i nga hua o te whakangungu aiao me te whakangungu i runga i te taupori ako, engari ki te whakarato i nga taunakitanga ki te hoahoa i nga kaupapa motuhake ki nga tamariki pakeke me nga pakeke.
Ko enei taunakitanga i tautokohia e te American American College of Medicine Medicine (ACSM), i whakaputa hoki i nga whaainga whakangungu mo te hunga e noho ana ki te mate HIV. Ko o raatau kaupapa ko te kaha ake o te waipike, te whakapai ake i te puranga me te kaha o te uaua, te whakarite i te tipu haere i nga taumata tinana, me te pupuri i te kaha me te kaha kaha.
TIP 1: Whakatikahia o Ngà Mahi
Kaore he mea mehemea he taitamariki koe, he hauora ranei, ki te pakeke ranei koe. Ehara i te mea he aha te tiketike o te CD4 ranei. Ko te kaupapa mahi whakamahere mo te hunga katoa e noho ana ki te HIV, ka uru atu ki nga whakangungu aporo me te whakangungu, me te arotahi ki nga whaainga e taea ai te whakatutuki i te haere tonu i te wa me te kaha o nga kaupapa.
Kaua e whakawhitinga koe ki nga mahi-katoa-teroroki, nga-yoga, me nga mahinga katoa e pa ana. Whakaranuhia hei whakarato i te pauna tika i waenga i te tipu o te uaua me te whakanui ake i te pukupuku / mate pukupuku. Hei whakatairanga i tetahi kaupapa hauora whai hua, whaainga mo nga whainga e whai ake nei:
- Nga pakeke 18 tau me te ake: I waenga i te 30 ki te 60 meneti o te mahi hauora i nga ra e toru i ia wiki, me te whakangungu / kaha whakangungu e whai ana i ia waahanga e rima mo te rua ki te toru nga ra i te wiki (ka timata i nga waahanga e 10 o nga waahanga 10)
- Nga pakeke tawhito me te mate urutomo (arā ko te nui o te mate pukupuku, te toto toto tiketike, te cholesterol tiketike, me te aha): 45 meneti o te mahi taiao ki te whakangungu whakatikatika (timata i nga waahanga e 10 ki te 15) mo te toru ki te rima nga ra i te wiki
- Nga pakeke tawhito, pakeke: I waenganui i te rima me te 60 meneti o te mahi a-waipiro, i te mea kua tohaina, mo te toru ki te rima nga ra i te wiki me te whakangungu whakatikatika i nga ra e toru i te wiki (15 ki te 20 meneti meneti)
TIP 2: Rapua he tohutohu tohunga
I mua i te tīmatanga o tetahi whakangungu whakangungu, korero ki nga tohunga ngaio e tika ana hei whakauru kei runga koe i te hōtaka e haumaru ana, e tika ana mo koe.
He tino pono tenei mo nga tangata e mate ana i te mate urutomo, tetahi atu mate hauora ranei. I mua i te tīmatanga o te hōtaka, he kaha te taunakitanga kia tutaki koe ki te taote kia matapaki i a raatau whāinga me te whakarite kaore he parenga hauora e waiho ana ki a koe i te kore ohorere.
Ahakoa mo te hunga taitamariki, hauora, whakaaro ki te hui me te kaiwhakaako rongoa hākinakina me te kaiwhakangungu raihana i mua i te tīmatanga o te papatono (ara tetahi o nga whare noho). Ehara i te mea ko tenei ka whakarite i te ahua tika me te whakarite, ka tino whakaitihia te raruraru o nga whara o te mahi.
Mo nga pakeke, pakeke, kimihia te urunga mai a to taakuta, he pai ki te mahi i te whakamatautau me te rapu i to VO2max e kiia nei ko te tikanga, kei te whakatau i to kaha kaha. Ka taea e nga waahanga o muri te whakatau i te whakapai ake i enei tohu tohu raupapa me te whakarite kia tika nga whainga whakangungu me te arotahi.
TIP 3: Kōwhiria he aha te mea tika mo koe
Ehara i te mea noa mo te iwi, ki te HIV ranei, ki te peke i te upoko-tuatahi ki roto i te hiahia nui, "kia pai" mahi noa ki te tahu i roto i nga marama, ara wiki ranei. I roto i te hunga e mate ana i te mate HIV, he maha nga waahanga e pa ana ki te kore o te hōtaka:
- Nga waahanga mahi iti o te 20 meneti ranei iti iho
- Kaore he angitu i roto i te kaha o te mahi, te roa ranei
- Nga waahi kua ngaro
Hei peke i tenei, whakarite kia timata koe me te kaupapa tino whakamatautau ia koe, engari kei te whakawhiwhi tonu koe ki te tiwhikete o te haere tonu. Me timata wawe ma te whiriwhiri i te mahi e tika ana mo to ahuatanga me te kaha o te whakangungu.
Ko nga tamariki pakeke, mo te tauira, ka hiahia ki te timata me te mahi whakauru o te papa putea, nga whakawhitinga waewae, nga putea waewae, nga piriti pokohiwi, nga pungarehu, nga pupuhi pipi, me nga pupuhi tricep. Ko nga whiringa taiao e tika ana ki tenei roopu ka taea te whakauru mai, te eke pahikara, te piki tere, te kapekepeke, te roopu ngoikore o te rōpū.
Engari, kia kaha ake nga pakeke ki te arotahi ki nga miihini kirikiri, nga mowhiti taimaha, nga mowhiti pereki e whakarato ana i te mana nui i te tukanga i te kaupapa haurangi me te haere i raro iho-kaha ranei, te tere pahikara.
TIP 4: Tīmatahia te Mahinga, Te Haere Maatau
I te wa e whakaturia ana te mahinga hauora, ka piki ake te kaha i runga i te waahanga o nga wiki e ono, e whai ana mo nga whainga kaha e whai ake nei:
- Te pakeke: Te hiahia ki te whakanui ake i te auau o te ngakau mai i te 50 ki te 85 ōrau mai i te raupapa okiokinga i te wā e mahi ana te waipiro i te whakanui ake i te whakangungu whakatoranga mai i te toru ki te wha nga waahanga me nga paerewa teitei ake, engari te iti ake o nga korero (i waenganui i te wha ki te waru nga whakautu)
- Nga pakeke me te mate urutomo: Ko te whakarahi ake i te tere o te ngakau mai i te 60 ki te 90 ōrau mai i te raupapa okiokinga i te wā o te mahi hauora i te whakanui ake i te whakangungu whakatoranga mai i te 10 whakahoutanga mo te 15 me te muri mai, e rua nga waahanga ki te toru
- Nga pakeke tawhito, pakeke: Ko te hiahia ki te whakanui ake i te kaha o nga mahinga ngohe (rite ki te whanganga i to VO2max) ma te whakanui ake i te roa i te neke mai i te papatono mahi kore he pauna ki tetahi me nga pauna
TIP 5: Tiri, Tiri me te Tae
Ahakoa he taiohi ranei, taangata tonu kia whakarato koe i te wa roa ki te toro i mua me i muri i ia waahi, 10 ma te 15 meneti noa. Kaore tenei i te awhina i te whara, engari ka tino kaha te aukati i te ngoikore o te waahanga mo te wa roa ki te whakangungu taimaha (p.
Ko te yoga taiao-ko te pai o te mahi yoga, e tipu ana i roto i nga ahuatanga o nga tau kua pahure ake nei-he ahua pai ki te kaupapa whakapakari tinana, e arotahi ana ki te maatau me te tuku i nga uaua, nga hononga, me nga mea honohono. He tino pono tenei mo nga pakeke pakeke e kore e kaha ki te whakauru atu ki nga mahi pakari o te whakangungu, i te iti rawa i te timatanga.
TIP 6: Kaua e Whakatere
Ko te roa o te mahi, neke atu i te 90 nga meneti kaore i te korero, kaore hoki i te whai hua ki o raatau whakangungu whakangungu. He maha nga wa ka whakaarohia e nga tangata ko te nui ake o nga uaua me te mahinga pakari o nga mahi haurangi me te whakangungu aukati ka whakamaramatia ki te mahi hauora nui ake. Ehara tenei i te mea noa.
Ahakoa he haumaru te mahi mo te hunga katoa e mate ana i te mate HIV, ahakoa he tau pakeke, he waahanga ranei o te mate, kaore rawa he paanga ki te kohinga CD4 o te tangata, ko te kawenga viral ranei . Ko te tikanga, ko te whakangungu nui ka taea te whakauru atu ki te mumura tawhito kei roto i te ngakau o te maha o nga whaeinga kaore e pa ana ki te mate HIV.
Ko te ngoikoretanga, te pahekotanga o te whakakotahitanga, te whakanui ake i te whakatinanatanga o te insulin (na te nui o nga taumata cortisol), me te whakaiti i nga taumata testosterone ko etahi o nga hua o te whakangungu nui. Ko te whakamahi o te whakamahi i te taraiwa anake i enei raruraru. Whakamahia tonu he kaupapa mahi e pai ana ki to taiao me te kanohi ki te pupuri i o raatau i runga i te waa roa.
> Mahinga:
> Yahioauoi, A .; McGough, B .; me Voss, J. "Te whakawhanaketanga o nga taunakitanga mo te Tangata o te Mate HIV kua mate." Tuhinga o te Rōpū o nga Nurses i te Career AIDS . Haratua-Pipiri 2012; 23 (3): 204-219.
> Greene, M .; Covinsky, K .; Astemorski, J .; et al. "Ko te hononga o te mahi tinana ki te mate HIV me te matematemate: he rangahau mo te mahi." AIDS. Noema 28, 2014; 28 (18): 2711-2719.
> Cannon, J. "Te Whakaritea ki te HIV - Nga Aratohu ACSM Ka Whakaritea Te Mahi mo Nga Patai." Te Dietician tenei ra. Oketopa 2011; 13 (10): 86.