Ahakoa te ahua o to roanga o te tawhito e kaha ana ki a koe, he huarahi hei whakapiki ake i roto i to maatau mokopuna-kia taea ai e koe te kaha ki te kaha, me te kore e tino whakaraerae ki enei whakaeke mamae, mamae.
Ko enei rautaki e rima ka awhina i a koe ki te aro ki te tiaki i to hikoi (i raro i te awhina a to taau):
- Te Whakauru i nga Waiora Hauora
- Te kite i te Ratonga Arataiao a te Pirimia
- Te pupuri i te Tuhirangi Migraine
- Ko te tango i to Toi Torotohu Tohu Tohu
- Te Tango i to Miihana Materoki Matea (Ki te Taehia)
Rautaki Tuatahi: Te Whakauru i nga Waiora Hauora
He mea nui kia mohiohia, ko te mea he mea tino nui ki te whakahaere i te taiwhenua, kaore pea te kaupapa tuatahi e arotahi atu ki a koe ka timata koe ki te whakahaere i to hauora hauora.
Engari, tīmata ki nga kaupapa. Whakauruhia koe ki te mahi i ia ra e whakatairanga ana i te hauora tinana me te hinengaro. Kei roto i tenei ko:
- te kai i te kai hauora e hua ana i roto i nga hua, nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga kaimoana ngongo
- te whiriwhiri i nga wa kai ka rite tonu mai i tenei ra ki tenei ra, kaore ano hoki i kaaina kia tino raru koe i te matekai
- te noho humarie-whakaarohia he wai whakarewa, he wai taketake, he toro ranei i te rēmana i roto i to wai hei whakarei ake i tona reka me tana piira
- te pupuri i te mahi mo te moe tonu i te wa kotahi i nga po katoa me te oho ake i te wa kotahi i nga ata katoa (ara i nga wiki).
- te whakauru ki nga ngohe mahinga auau (hei tauira, te yoga, te whakaaroaro hinengaro, te korero pukapuka, te whakarongo ki te waiata)
- te mahi i te iti rawa i te 150 meneti i te wiki (he pai ki te wawahi i enei ki nga waahi, penei i te 30 meneti 5 ra i te wiki) o nga mahi tino-kaha (hei tauira, te whakaeke, te haereere, te kanikani puoro, te rua tekau ma rua)
Rautaki Rautaki Tuarua: Te kite i to raau Tohunga Pakihi
He mea nui ki te kite i to rata o te rata tuatahi, i tua atu ki to tohunga pukupuku me te neurologist (ki te whai koe i tetahi). I tenei ara, ka taea te whakatutuki i nga tikanga hauora whai mana-ka miharo pea koe me pehea e pa ana ki era atu waahanga o to hauora ki to mate mate.
Hei tauira, matapakihia nga raruraru moe me to taakuta. Ko te tukuna, te mate o te ata, te tohe ki te neke i ou waewae, ki te raruraru ka hinga, ki te moe ranei, ka whakaatu i te mate o te moe ka rite ki te moe moe, te mamae o te waewae, te pouri, te manukanuka ranei.
He mea nui ano hoki te matapaki i nga huringa o te tinana me nga tohu o te taiao me to taote, ahakoa kaore koe i te mohio kei te tika. Hei tauira, ko te mate taimaha, te kore o te hiahia ki nga ngohe, me te mamae ranei, kaore pea te nuinga o te waa e tohu hei tohu, me te tohu o te pouri-me te rangahau e tohu ana te maimoatanga o to panui i to huringa (me te kore).
Ko etahi atu mea nui ki te kawe mai i to taakuta atawhai tuatahi:
- he rarangi o nga rongoä e tangohia ana e koe, tae atu ki nga taputapu-ki-counter, nga huaora, nga otaota
- te waipiro me te whakamahi kawheine
- ko etahi atu take o te mamae i roto i to tinana (hei tauira, "te mamae o te kaki o te kaki" ranei "he mamae toku katoa") - ka taea e enei te whakaatu i te tukanga mamae tuarua e puta ana me o ou heke, ano he fibromyalgia,
Rautaki Tuatoru: Tuhia katoatia iho
Ahakoa te whakaaro o te pupuri i te tuhinga o te heke o te moutere ka ahua ahuareka (ko te kura tawhito hoki), ka miharo pea koe ki te whai hua.
Ka tino awhina nga pouaka ki te awhina i nga taakuta me te whakapumau i to taau mate. Kia mahara, ka taea pea e koe he ahua ke o te mate pukupuku, o te mate haurangi ranei i te mea i whakaarohia e koe, i te mea ranei kua taatatia koe e tetahi kaiwhakarato hauora o mua. Ka taea hoki e koe te nui o te mate pukupuku me te mate pukupuku o te moenga e puta ana i te wa kotahi. Ka taea e tetahi raupapa taipitopito te awhina i te taote kia puta katoa atu.
I te wa e whakaatu ana i nga kaiwhaiwhai, ka whakamarama koe i to pukapuka ki nga kai, ki nga tikanga, ki nga whakaaturanga, me nga raruraru e pa ana ki a koe. Ko te mahi ngawari o te tuhi ka taea ano te rongoa-he ahua o te taangata, i te wa e pai ana koe ki te arotake i o whakaaro me te tiaki i to hauora.
Mena ka tuhi koe i roto i tetahi rehitata, kaore koe e piira ki a koe, whakamatautau i nga tuhi tuhi i to waea, te whakamahi i tetahi rīpene rīpene iti, tono atu rānei mo te awhina tuhituhi a tetahi hoa, hoa hoahoa ranei (he waimarie pai mo etahi wa kounga).
Rautaki Tuawhä: Ko te tango i to Toi Torotohu Tohu Tohu
Ko te nuinga o nga tangata me nga moutere e kore e tino mohio ki te waahi ki te tango i to ratou heke ki te patu rongoā. Ehara tenei i te mea whakahiahia, engari mo te hunga e whakamanawanui ana i nga rerenga tawhito-he mea uaua ki te whakaputa i waenga i te mate pukupuku e mau tonu ana mo nga ra ("kaore e mutu") me te mate pukupuku hou e pupuhi ana i muri o te mate pukupuku.
Ko tetahi atu whakamaarata ko etahi o nga tangata kei te moemoeke kei te whaarea pea kei te mamae tonu i te mate pukupuku . Ko te tikanga tenei ka whakawhanake tetahi tangata i tetahi atu mate pukupuku i runga ake i to ratau mate pukupuku o mua, ka taea ano e te whakaari i te pikitia.
Ko te mea pono, kaua e maere ki te tono a taau taakuta kia mutu koe ki te tango i nga mate o te migraine i te timatanga o to mahere maimoatanga. Ko te tikanga tenei hei awhina ia koe (ahakoa he mea tino kino tenei i te tuatahi), na to taau taau e whakatau mehemea kei te takaro te pukupuku o te mate pukupuku i te mate o te upoko.
Ko enei take e rua he aha he mea tino nui ki te rapu i te awhina mo to taau mai i to taote, me te mea kaore he kaitautoko ki te mea he roa tonu o taau rerenga. Ki to taakuta, ka taea e koe te ako me pehea te wehewehe i waenga i te migraine "i runga i" me te migraine "mai i nga ra, kia taea ai e koe te whakaeke i te tere o te mate ki te tere te mamae.
Ka taea hoki e to taakuta te whakaako ki a koe me pehea e tango ai i to maau torotoro morohi, no te mea he torutoru nga tinihanga ki a ia. Hei tauira, kaore te nuinga o nga tangata e tango i te horopeta tika i te timatanga o to ratau whakaeke mo te heke.
Kaore etahi e mohio ana ka taea te tango i to ratau waahi (me te) i tetahi waahanga waahi motuhake i muri i te hoatutanga tuatahi, i mua i te mea kaore i pai te pipi.
Engari, kaore etahi e mohio ana he maha nga waahanga rongoa ahurei. Hei tauira, he pikinga kei roto i te pupuhi kaore ano i te werohanga ka taea te hoatu i raro i te kiri.
Rautaki Tuarima: Te Tango i to Miihana Materoki Matea (Ki te Taehia)
Ko te take o te rongoā marairai o te heke ki te whakaiti i te tau, te roa, me te kaha o nga whakaeke o te heke, me te whakaiti i te whakamahinga o nga rongoā migraine (he mea ka taea e te mate pukupuku rongoā).
I te mea e penei ana, ka miharo koe ki te rongo kei te whai hua te rongoa rongowhenua mo te urupare i te wa e whakaitihia ai te maha o nga whakaeke o te heke mai i te hawhe iti i roto i nga marama e toru. Ko te tikanga tenei kia kore e mutu te tango i to maimoatanga aukati no te mea kei te haere tonu koe ki te heke heke. Kia mahara, kaore i "whakaorahia" te heke mai, engari kei te whakahaeretia.
Mena kaore koe e pai ana ki te rongoā mo te mate urutaru o te moenga o te moenga o te taone, no te mea he whai hua, he awangawanga, he atu atu ranei, me korero ki to taote. Kaua e mutu i a koe ano.
He mea nui ano hoki ki te mohio he maha nga take ka taea e to taakuta te taunaki i tetahi rongoā arai-a-hinengaro-te tikanga ehara i te mea noa mo nga tangata e mau ana i nga rerenga tawhito.
Hei tauira, mehemea ka wheakohia e te tangata he 4 neke atu ranei o nga whakaeke mo te moutere i ia marama, me whakaaro ia mo te maimoatanga o te mate urupare.
I tua atu, ko nga whakaeke o te heke mai e pa ana ki te kounga o te oranga o te tangata, ki te kaha ranei ki te mahi i ia ra (ahakoa he maha nga waahanga kia rite ki nga huringa o te noho me te whakamahinga tika o nga maimoatanga o te migraine) me whakaaro nui ki te rongoā mate urutaru.
I te mutunga, kaore e taea e etahi o te iwi te whakamanawanui i nga maimoatanga o te migraine tawhito, kei te whakahēhia ränei (hei tauira, kaore e taea e te tangata whai mate pukupuku te tango i tetahi NSAID ranei, he rereke ). He tohu ano tenei mo te maimoatanga o te moenga o te heke.
Me mohio ano hoki koe ko te tango i te rongoā araiwhenua kore e kii i te putea-roa. Ko te nuinga o nga tangata e tango ana mo te ono ki te iwa marama. He waahi pai mo nga tangata ki te whai mana ki a ratau whakaeke kia taea ra ano e raatau nga kaiwhaiwhai kaore i te waahanga ranei o te marea o te moemoeke e mahi pai ana mo ratou.
Ko te rongo pai ko te maha o nga rongoā morearea mo te hinengaro ki te whiriwhiri mai ia ratau, me o raatau ake waahanga ahurei, nga tikanga mahi, me te whakatau i nga tikanga. Na reira, ka nui pea te manawanui i mua i te kimi i te rongoā aukati e mahi ana mo koe.
Ko nga tauira o nga maimoatanga o te taraiwhai tuatahi-tuatahi e whai ana:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / konutai)
- Ngarara (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
He Kupu Mai i
Kia mau tonu ki te kaha ki te whai matauranga ki a koe, ki nga taangata ranei o to hoa aroha. Ahakoa he maha nga waahanga e whai hua ana, ka nui pea te mahi me te manawanui kia tae ki te taha o te pehea e pai ai, kia tino tiaki hoki mo o raatau.
> Mahinga:
> Te Komiti Whakakotahitanga Headache o te Society Society o te Ao. Ko te Whakarite Whenua o nga Mate Hauora: 3 Edition (putanga beta). Te whakamahara. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. He pai te tango i tetahi raupapa mate pukupuku mate (BDHD) me te whai hua i roto i te taatutanga o te mate pukupuku. he rangahau nui a Europe me Latin American. Te whakamahara . 2011 Noema31 (15): 1549-60.
> Whakauru E, Burch R, Rizzoli P. Ko nga aratohu AHS / AAN 2012 mo te aukati i te migraine episodic: he whakariterite me te whakataurite ki etahi atu aratohu mahi haumanu hou. He kirika . 2012 Pipiri; 52 (6): 930-45.
> Ko te Silberstein SD. Nga maimoatanga morearea morearea. Te Tumuaki (Minneap Minn) . 2015 Akuhata; 21 (4 Headache): 973-89.
> Weatherall MW. Ko te maimoatanga me te maimoatanga o te tahumaero. Tuhinga o mua. 2015 Mei; 6 (3): 115-23.