Nga Mahi Mahi Abdomina Ka Tautoko ia koe kia hoki mai i roto i te Hangai i muri i te Mahi
Ko nga tangata kei te mate pukupuku mumura (IBD) kaore he tangata ke ki te taatai pukupuku. Ko nga tangata e mate ana i te mate o Crohn he 50% te waahi ka hiahiatia he taatai hei whakahaere i te mate. I nga mate pukupuku ulitis ulcers, ko te 30% anake e hiahiatia he momo piripiri (ko te nuinga o te waahana ).
I muri mai i te taatete, me te whakakore a te kaitoi kia uru atu ki nga ngohe auau, ka tahuri nga whakaaro ki te whakauru i nga uaua o roto.
Ko te mahi ka whakanui i te pai ake o te hauora, me te hoki mai ano ki te mahi hauora i muri i te waahanga he huarahi kotahi hei whakaiti i te raru o nga raruraru hauora o muri.
Te tīmatanga me te Mahi Mahi Abdominal
Ko etahi tohutohu hei whakamahara i mua i te tīmatanga o te mahi hou:
- Ko te whiwhi whakaaetanga mai i te taiohi, o te kaitoro, o te kaihauturu ranei, i mua i te timatanga o te mahinga mahi hou
- Te wai pati (nga inu hakinakina) i mua i te wa, i te wa, i muri i te mahi whakangungu kia kore ai te hauora (he mea tino nui tenei mo nga tangata e whai ana i te oatomy me te putea )
- Tīmatahia he mahinga mahi hei wāhanga o te mahere hauora katoa e uru ana ki te kai i te kai pai
- Kaua e hara ki te maka i tetahi mahi, engari ki te whakarite i te waa mahi ka whai ake
- Kia tupato ki nga here, hei tauira, kaore pea i te pai nga waahanga whakapiri ki te whai whakaaro pai i muri tata o te mahi
Ngā Tohu Mahi Ab
| Ka timata | Takawaenga | Arā atu |
| Pelvic Tilts Tuhinga o mua | Katoa Piko Poutū Ko nga taaraa Ab me te Mahere i runga i te Poari | Ngā Peera Core Ab Pushup / Whakatau Ko nga taaraa Ab me te Mahere i runga i te Poari |
Whakauru Mahi Hei Mahi i to Ao
Ko te mea tuatahi ki te whakaaro ko te pehea te whakauru i te mahinga mahi i roto i te mahinga o ia ra. Ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana kia okioki i waenga i ia waahi whakangungu, kia toru nga wa i te wiki he maatau pai ki te timata i nga mahi. Te whakarite mahi i te wa ano o te ra, ka awhina i te whakawhanake i te mahinga.
Te Whakaritea i nga Motu Tuarua
Ka taea te whakamahi i nga pungaretae me nga taangata kia whakamahia ai nga uaua o te kopu (tirohia te Whakatau i to Abs mo etahi atu korero). Hei karo i te ngoikore o nga uaua, mahara ki te pupuri i te papa o muri ki te papa. Ehara i te mea e tika ana kia whakauruhia he taputapu whakamahinga motuhake hei mahi i nga pakaru. Engari, he poipoi mahi ka awhina i nga uaua o roto.
He rereke ki nga mea e whakaarohia ana e te nuinga o te iwi, kaore e pai te awhina i a koe. Ko te arotahi ki te pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana, e mahi ana i nga mahi maha, ko te huarahi ki te tango i aua oronga.
Waihanga Aratau Whakanui
Me te whakapau kaha i nga ngohe o te ng, he mea pai ki te whakauru i etahi mahi a te cardio me te whakangungu taimaha ki roto i te mahinga mahi. Ko te haere, te rere, te kaukau, me te eke pahikara ka awhina i te waihanga i te mahinga hauora katoa, a ko enei katoa he mahi pai mo nga tangata whai IBD. Ka taea e te whakangungu taimaha te whakapakari i nga uaua e ngoikore ana i muri i te mahi kore ranei i muri i te whakamahinga o te taakaro (e kore e taea te tango i te pauna kore). Ko nga mahi a Ap ka awhina i nga uaua o te rama, engari kaore e nui te whakaiti i te ngako o te tinana e hipoki ana i te abs. I etahi atu kupu: mo te hunga e whai taimaha atu ana i roto i te rohe o roto, he mahere hauora katoa, me te kai pai ki te ngaro i taua taumaha, me te mahi puku, ko te mahere pai.
Ko te pupuri i nga mahi mahi hou
Ki te kore e pakaru, ki te mamae ranei, kia mau tonu te momo i roto i to mahinga me te whakauru i nga momo mahi rereke hei whakanui ake i te urupare a te tinana. Ko nga ataata mahi e arotahi ana ki nga ngohe, ki te yoga, ki nga Pirates hoki ka awhina.
Whakamahia te awhina a te hunga e noho ana ki a koe kia pai ake ai te mahi hou. Rapua tetahi hoa mahi, te upoko ki te whare taraihi mo te mahi me te kaiwhakangungu, te uiui ranei ki te taote kia tūtohu i tetahi papatono mahi. Ma te hiahia me te wera, ka taea e koe te titiro ki te titiro me te nui o te ngakau ahakoa te taatai pukupuku.
He Kupu Mai i
Ko te matua ki te whakapumautia me te taina e mahi ana i te mahi.
He maha nga iwi ka kite ka kaha ake to ratou kaha i muri i te wahanga i te kaupapa hauora whānui. Ko te mate taimaha me etahi atu kitenga ka nui ake te wa - i nga wa katoa mai i te 6 ki te 18 wiki.