Nga Kai Maama kotahi tekau ki te Aukati i te Taorenga Hauora Hauora

Kia mau ki te hauora o to hauora me enei tohutohu tekau

Ko te kaha o te toto he nui te mate uruta. Tata ki te toru o nga Ameliká he nui te toto toto, me tetahi atu tuatoru o nga Amelika katoa he pēhanga toto e nui ake ana i te mea noa, kaore i te nui rawa atu ka kiia he "whakaheke toto". Ahakoa he hauwhitinga tawhito koe (he toto toto tiketike), he whakaheke toto ranei, ka taea e koe te painga mai i etahi huringa kai ohie. Kua whakaaturia e nga akoranga ka taea e koe te whakaheke i to tahanga toto i te kai i te kai hauora.

1 -

Te tote

He tote te konutai, engari he "tote tote" nga tote hoki, a ka taea te whai ki te whakaheke. Ko te American toharite e kai 3,400 milligrams o te konutai i ia ra. Ko te nui atu i te rua nga wa e whakahuatia ana i roto i nga Aratohu Tangata mo nga Amelika. Kei te CDC te korero kia kaua e neke ake i te 1500 milligrams te kai o te konutai i ia ra.

Ētahi atu

2 -

Nga Kai Kai Tukatuka

Ko te kai hauora ka tino maatau ake ki te whakatutuki ki te karo i nga kai tukatuka. Ko nga kai kua tukatukahia he maha nga waahi e mau ana ki te tote, he mea whakauru i te whakaheke i te toto toto. Atu i te 75% o te tote i roto i to kai kai mai i nga kai kua oti te kohikohi, a ka taea e koe te whakaiti i to kai o te tote pai rawa ma te karo i enei taonga. He nui te tukatuka o nga kai nohopuku, a ka ki tonu i te tote, ka tapiritia hei whakapai ake i te reka.

3 -

Kai Kai me te Bacon

Ko nga kai reka me te pipi e maha ana nga waahi ka tiakina ki te tote. Ko te rahi o te raima o Genoa salami he 910 milligrams o te konutai, me te mea he pai te pai o te poaka o te korukuka i roto i te otaota, ka taea e ia te nui atu i te 1,000 mirigramu o te konutai. Ko nga kōwhiringa hauora ko te pīti tunu, te tiihi heihei, te heihei tunu, te korukoru rānei, me te heihei tunu. Mai i enei kai kaore he kai tiaki, me hoko e koe i nga mea iti, ka taea ranei e koe te whakakore i nga wahi iti. Ko te wahi o te takirua tunu paraoa e rua-a-nuku i te 40 mirigrams o te konutai, kaore te kiri. Mena ka whakatau koe ki te kai i te pipi tunu hou, ka 26 milligramu o te konutai ki a koe i te rua o te waa.

Ka miharo, ko te taro hoki e mau ana i te konutai, a ko nga Amelika e kai ana i te rota! Ka taea e ia o te taro te 200 mirigramu o te konutai me te nui o tenei moni ka taea te whakauru i te ra. I te wa e kai ai te kai, whakaarohia te whakauru i te huamata ki te hawhe o te hanewiti, hei whakaiti i te kai o te konutai.

4 -

Pizza Pini

Ko te nuinga o nga Amelika e kai ana i te pizza tiohi i te iti rawa i te wiki! I tua atu ki nga kai kua tukatukahia, ka taea e te tihi i roto i te pizza parani te hanga i to tote tote. Ko te tunu Tomati he nui atu i te 400 milligrams o te konutai mo te hawhe kapu. Ka nui ake te konutai ki te pizza ki te hanga i te pizza, ka nui ake te tote ki nga kaihanga hei whakapai ake i te reka. Kotahi te waahanga o te pizza tioka ka taea te neke ake i te 1,000 mirigirama o te konutai.

5 -

Ngā pihi

Ka hangaia nga piwi ma te whakato i nga waiu, he tikanga whakamaanui kai. Ko te tao pihi pihi he 300 mirigrama o te konutai. Ka taea e te pihikete katoa te hawhe o to konutai e hiahiatia ana i ia ra, e nui ake ranei.

6 -

Te hupa Kupa

Ahakoa he ahua pai te maimoatanga o te hupa, mehemea kei te tirotiro koe i to tahanga toto, ka karohia e koe te hupa kēne . He iti nga putanga o te konutai e wātea ana, a ka taea e koe te hanga i ou ake hupa me te whakamoho i nga waahanga takitahi. Mena ka hanga koe i to koe ake hupa, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te tote e whakamahia ana mo te kai reka, te whakakapi i etahi atu mea kakara, otaota ranei.

7 -

Te huka

Ko nga tangata whai haurangi ka karo i nga kai me nga inu e reka ana ki te huka . Ahakoa he maama ka taea e te huka te kawe i te painga me te nui o te painga, kei te hono hoki te nui o te huka ki te teitei o te toto. E taunaki ana te American Heart Association ki te whakaiti i to huka hita ki te 9 tīpune i ia ra, mehemea he tane koe, me te 6 tīpune i ia ra, mehemea he wahine koe.

Ētahi atu

8 -

Nga paraoa me te momona

Mena he whakaheke toto koe, me karo koe i nga kai e nui ana i roto i te ngako me te momona. Ka kitea enei momona i roto i nga kai o te taiao, ano he hua miraka, he miraka whero, he kiri heihei. Ko te nuinga o nga momona whakaheke i roto i nga Amerika e kitea ana i roto i te kohinga, i te kai tukatuka. Ko nga mea momona kua mohiotia ano ko te hinu whakawairahu, no te mea kei te hangaia nga hinu ki te hau kia kaha ai. Ko nga mea momona me te whakaheke e mohiotia ana ki te whakanui i to taumata o te LDL cholesterol. Ko te cholesterol LDL he momo kino o te cholesterol. Ka taea e nga taumata teitei te kohikohi i roto i nga oko toto, ma te whakaheke me te arahi ki te whakaheke toto me te mate pukupuku.

Ētahi atu

9 -

Te kawhe

Ko te inu o te waipiro , pērā i te kawhe, te tea, te inu pūngao, me ngā inu ngohengohe ka taea te whakanui ake i tō pēhanga toto. Ko te kawheinui he punaha whakahirahira o te punaha, me tetahi mahi o te kawheine ko te tautuhi i nga oko toto, ka whakarahi ake i to te toto toto. I tua atu ki te huka i kitea i roto i nga inu ngohengohe, he nui atu te morearea o te kawheine.

Ētahi atu

10 -

Te waipiro

Ko te waipiro tetahi atu inu hei whakanui i te whakaiti. Mena ka inu koe i te hau atu i te toru inu i te wa kotahi, ka ara ake te kaha o te toto. Ko te whakamahinga o te waipiro i te wa poto ka arahi i te nekehanga toto i runga i te wa, a ka taea e tetahi inu te whakarereke i te huarahi e mahi ai te waihanga toto. Mena he kaiuinga pumau koe, me mohio ano koe ka taea e te waipiro te kawe ki a koe i nga pauna: he nui nga kaata i roto i te waipiro, a, ki te mea he taumaha koe, he nui atu te raruraru ki te whakawhanake i te haurangi.

Ētahi atu

Ko te nekehanga o te toto i raro ko tetahi o nga painga maha o te kai hauora.

Ka taea e koe te whakaheke i te taangata toto na roto i te matakitaki i to kai kai me te whakaiti i te kai o nga kai kua whakaatuhia hei whakaheke i te haurangi. Ma te karo i nga taonga kai tekau e tohua nei ki tenei tuhinga, ka taea e koe te whakaiti i to te toto totora me te haere tonu ki te painga ki nga painga o te hauora pai.