Ko te hinengaro, he tikanga tuku iho i te Tai Hauauru, he mea rongonui i te Hauauru ma nga nekehanga rereke o te wairua me te ao. E whakaatu ana te Pūtaiao ki a tatou ko te whakaaroaro ki te whakaaroaro ka kaha ki te whakatairanga i to taatau-a-tinana, a-hinengaro, a-hinengaro hoki. I konei ka tuhurahia e maatau he aha te whakamahinga o te hinengaro e te tini me te pehea e taea ai e te hangarau te awhina i a koe ki te whakatipu i tenei pukenga.
I muri i te tai'oraa i teie tumu parau, e nehenehe atoa oe e amui atu i te opu o te mau piahi, te mau taata haavare, te mau taata pakihi, te mau piahi e te tahi atu tei haamaitai ia ratou na roto i te ohipa feruriraa.
Te Whakauru i te Mindfulness
Ko te taunakitanga pumau kei te tautoko tonu i te kerēme e whai hua ana te hinengaro ki te roro me te tinana. Hei tauira, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te mahi whakamaharatanga auau ka taea te whakarereke i nga mea rereke o te roro, me era atu hanganga o to tatou roro. Ko tenei he mahi ki te kirihou taiao o to tatou roro.
Ko tetahi rangahau i whakahaeretia e nga kairangahau hononga a Harvard mai i te Massachusetts General Hospital i whakaatu i muri i nga wiki e 8 o te mahi whakaaroaro, ka piki ake te paowa o te pikinga ki te hippocampus maui o nga kaitohu pakiwaitara. Ko tenei rohe o to tatou roro e hono ana ki te ako me te mahara. I tua atu, ko nga waahanga e pa ana ki te aroha, te mohio whaiaro, me te whakatairanga i piki ake, i te mea kua heke iho nga waahanga o te roro i te aho.
Ko etahi atu rangahau i whakaatu ko te whakaaroaroaro ka awhina i te maha o nga tohu o te tinana, tae atu ki te teitei o te toto me te mamae mamae, a ka taea te whakanui i to maatau rorohiko, me te awhina i to waiora hinengaro. Heoi, me tino arotakengia te kaha o te hinengaro. I tenei tau, ko tetahi tuhinga i tuhia e te RAND Corporation i arotakengia te arotake i nga whakamatautau i te matapōkerekere e 31, i whakamahia ai te whakaaroaro ki te mahi i te mamae mamae.
Ko ta ratou kitenga e whakaatu ana he nui atu nga taunakitanga e hiahiatia ana i mua i te whakaotinga o nga whakataunga kaha mo te kaha o aua mahi.
Ko Dan Harris, he punga o ABC News, Nightline , me te Weekend Edition o Good Morning America , ka timata i tana mahi hinengaro i muri i tana raruraru i te whakaeke whakamataku i runga i te TV ora i te tau 2004. I mahara ia he karanga awhina mo ia ki te huri i tana whanonga kore tauira. I te mahi i te whakaaroaro mo te tekau tau i tenei wa, e whakapono ana a Harris ahakoa ko tenei mahi ehara i te panacea, ka taea e koe te hari me te angitu.
Kei te whakapono ano ia ka whakakorehia etahi e nga mahi whakamaharatanga e nga kupu a te wairua e whakamahia ana i te wa e whakaatu ana i enei tikanga. E ai ki a Harris, ka puta ke te whakaaroaroaro i te ahuatanga o te ahuatanga, ka taea e te hunga whakaaro nui te karanga ki a ia. I whakatau ia ki te tuku i tetahi huarahi hou e korero ana mo te whakaaroaro e korero ana ki te hinengaro hinengaro (tetahi i mohio ki a ia na roto i tana ake haerenga me te hinengaro).
Nga Whakaaroaroaro mo te Miiho Cynical
Ko te whakamaramatanga o nga hanganga taiao o te whakawhitinga whakaaro ka piki ake, ka taea hoki te whakamahi i te hangarau ki te whakatairanga i te whakaaroaro i roto i te huarahi hou. Ko te tinana nui o nga taunakitanga pütaiao e whakamana ana i te hinengaro e awhina ana i te whakatairanga i te mahi.
I korerotia e Dan Harris tona wheako me te whakaaroaroaroaro i roto i te pukapuka 10% Happier , he Newseller Times bestseller. I roto i te pukapuka, e tohe ana a Dan ko te 5 ki te 10 meneti o te whakaaro ki te mahi i te ra ka nui ki te timata ki te tirotiro i nga huringa i te huarahi e mahi ana koe, e ora ana. Kua hurihia tana pukapuka hei raupapa ipurangi. Te whakarato i nga akoranga o ia ra, me te whakaaroaroaro i te whakaaroaro, e whai hua ana ki te awhina i nga tangata ki te waatea me te arotahi.
Ko te akoranga 10% Happier e wātea ana i te ipurangi me nga whakaaro iOS. Ka taea te whakariterite i nga tikanga a te kapa 10% Happier e te patapatai e whakamahia ana e ratou ki te uru atu ki o ratou kaioha kaitohutohu: "He pai ki te whakaaroaro, ki te mate ki te woo-woo?" I etahi atu kupu, kei te mahi te ope 10% Happier i raro iho nei. -aarth me te huarahi wātea ki te whakaako i te iwi ki te whakaaroaro.
Ko te aha e wehewehe ana i te 10% Happier mai i ona whakataetae ko te whakamahi i te hōtaka ipurangi i te reo o te nuinga o te iwi e mohio ana te tangata. I whakatangihia i te Paenga-whawhä o te tau 2015, ko te mahi a Dan Harris me te kaiwhakaako whakaharahara a Joseph Goldstein, ko ia hoki te kai-pitihana o te Insight Meditation Society. Ka whai wāhi nga kaiwhakamahi o te ratonga ki nga akoranga ataata o ia ra, me nga whakaaroaro ororongo. Ka taea hoki e ratou te uiui ki tetahi kaitohutohu whakaaroaro whaiaro, he ahua tino rongonui o te hōtaka. Ko nga akoranga tuatahi e whitu me nga whakawhitinga whakaaro ka taea te tautohetohe mo te kore utu, a muri iho i te mea e wātea ana nga ratonga ma te haina. Kei te whakamahere te kamupene ki te whakanui ake i nga akoranga hinengaro i roto i te wa kei te heke mai, me te tuku i tetahi wharepukapuka katoa mo nga rauemi whakaaroaro rereke.
Ko etahi atu kaupapa rongonui rongonui me nga paetukutuku kei te Headspace, kei runga ake i te 5 miriona nga kaiwhakamahi, me Buddhify. Ma te rereke ki etahi atu taupānga e hiahia ana kia noho tonu koe, ka taea te whakamahi i te Buddhify i runga i te haere. Koinei tetahi taupānga ururua taone me te maha o nga whiriwhiringa whakaaroaro, tae atu ki nga whakawhitinga mo te wa e haere ana koe, e rere ana, e kore ranei e pai.
Whakamahia Waea Waea Whakamahia te Whakangungu Mindfulness Kae atu
Ko te kounga me te pai o to tohutohu hinengaro he mea nui mo te angitu o to kaupapa. Engari, me te nui ake o te tono, kei reira etahi o nga kaitautoko e pupuhi ana. Koinei, ko te mea tino pai ki a koe te kimi i tetahi papatono pai. Heoi ano, kaore e taea e etahi o nga kaupapa rongonui te putea.
Mai i nga tono ipurangi kaore e whakawhirinaki ana ki te kaiwhakahaere, he maha atu nga utu-utu me te maatau e nui atu ana ki te taupori rahi. Ano, ko enei papatono e whakaekehia ana i waho o te huinga rōpū kaore e hiahia kia haere koe.
Ma te whakaaro ki nga mahi whakamaharatanga e whakahiatohia ana e nga hangarau hangarau, ehara i te mea ka miharo ko enei kaupapa kei te piki ake te pai ake o te hauora hinengaro. Ko nga rangahau rangahau mo te whai huatanga me te kounga o nga tikanga kua whakaratohia he tautoko ake. Hei tauira, ko te whakahekenga i nga tohu o te manukanuka, te pouri, me te raruraru i puta i te kore o te whakapiri kanohi-ki-kanohi, ahakoa te roa o te kaupapa i hangaia me te tika. Kei te hiahiatia kia nui ake te rangahau ki nga mahi hinengaro me te kore whakahaere tika ka whakahaeretia i roto i nga waahanga tata. Kei te whakahiatohia hoki nga mahi a te Tukutuku i roto i te horopaki o nga whanau e noho ana me te tangata e mate ana i te hinengaro. I whakaputaina e Sigrid Stjernswärd raua ko Lars Hansson o te Whare Wananga o Lund i Sweden i nga putanga o ta ratau ako i whakauru mai ki nga kaiwhiwhi ma te whakamahi i te mahere hinengaro ipurangi. I whakaatuhia e ratou i muri i te wawaotanga, i kitea nga whakapainga nui i nga taumata o te wero, te taimaha tiaki, me te atawhai tangata.
Ko nga kaitono ko etahi atu o nga tangata e whai hua ana mai i te whakangungu hinengaro. Kei te pai nga tohunga hinengaro o te mahi ki te whakamahi i te whakaaroaro hei whakarei ake i te kaha me te waitohu, tae atu ki te hanga i tetahi tohu whakapapa hinengaro ake. Ko te kaitakaro Tennis Novak Djokovic he tauira kotahi o te toa e whakamahi ana i te whakaaroaroaro hinengaro.
Ko etahi tono whakaaro hinonga ka hangaia mo nga taitamariki. E whakaaehia ana ko te whakaaroaro he mahi ka taea te whakauru atu ki nga tamariki i te wa o te tau. Ko nga akoranga i runga i te hangarau-whakawhitinga whakamohio e whakaatu ana ka taea e ia te whakaatu i te wheako nui. Hei tauira, ka whakaatuhia e nga tamariki he ahuareka me te mohio i muri i te whakamahi i nga taupānga penei i te Rangataiao-rangahau, Whakaaro, Mahi ki a Sesame, he tono tuihono e whai ana ki te whanau Sesame Street mo nga taputapu ako mo nga tamariki.
Hiro-Maataurau Te Maaroaroaroaro i te Wharepukapuka
I whakamatautau a Matt Cook me Jennet Croft ki tetahi atu ahua o te hangarau hinengaro whakawhitiwhitinga. I whakanohoia e ratou tetahi Rautaki Whakamaaroaro Sparq i te whare wānanga o te Whare Wānanga o te Whare Wānanga o Oklahoma o Norman. Ko te Sparq he taputapu kawe e mahi ana i te taapiri i runga i te papa. I whakamahia e Cook me Croft nga hangarau hou mo te whakauru i te taraiwa me te whakamahi i tetahi tikanga tawhito o te whakaaroaro ma te haere i roto i te tauira kore.
Ko te motuhake o to taangata ko te tuku i te kaiwhakamahi he whiriwhiri. He matapihi pa-mata e taea ai e te kaiwhakamahi te whiriwhiri i tana hoahoa pai, me te whakaaro ki nga momo ahurea me nga momo ngawari. Ko nga tauira e whai ake nei ko nga Indian, Native American me nga hoahoa Pakeha tawhito. Ka uru atu te kaiwhakamahi ki te taraiwa e whakatairangatia ana ma te whakamahi i te tirohanga matapihi. Ka akiakihia nga tangata katoa e whakamahi ana i te taputapu ki te tuhura i ta ratou korero. Ka taea te whakauru mai i te ahua o te haere i roto i te taraiwa, te whakawhitiwhiti whakaaro, te mahi o te yoga, me nga kaupapa rereke o te hinengaro hinengaro.
I te Sparq, i hiahia nga kairangahau ki te tuku i tetahi atu mea ki te taiao rorohiko-rorohiko o nga whare pukapuka o tenei ra. Ko Kuki te kairangahau hangarau hou, a ka tohe ia ka taea e tenei tikanga te whakaiti i te mamae, te ngoikoretanga o te hinengaro me te raruraru ka puta mai i nga haora roa o te ako me te noho i te rorohiko. Ko te mokowhiti Sparq, kei roto i te anga hurihuri e whakahaerea ana e te iPad, kua tae noa mai ki tenei wa.
E ono tekau ma rima pauna o nga kaiwhakamahi i kii i to raatau wheako he pai ake te ahuareka me te iti o to raatau. No reira, na nga kaituhi e whakaatu ko te whakawhitiwhiti whakaaro ki te whai hua ki nga kaitohutohu wharepukapuka. Ko te whakauru i te rorohiko o te Maama o Massachusetts Amherst, he mea whakairihia. I whakaatuhia ko nga kaitoro o te taraiwa he iti iho te toto o te toto me te tahua pupuhi i whakaritea ki nga mana, e tautoko ana i nga painga o tenei mahi hinengaro ma te whakamahi i te hangarau.
> Mahinga:
> Cook M, Croft J. Interactive whakaaro hinengaro. Te Whare Pukapuka Whare Pukapuka me nga Rangahau News , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions Tukuna e te Hangarau Ki te kore Kaiwhakahaere Whakauru: He aha nga Rangahau me te He aha nga Hua Hinengaro? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Te Maaroaroaroaroaroaroaro mo te Painui Mamao: Te Arotake Aapiri me te Meta-Mahi . Ko nga Annals of Medicine Behavioral, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Ko te mahi whakaaroaro e arahina ana ki te whakanui ake i te nui o te ahua o te roro. Rangahau Hinengaro: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Te Whakangungu Ahuinga mo te Brain: Te whakamahi i te Hangarau ki te Whakaaetanga Whakangungu Mindfulness ki te Whakapai ake i te Pakaritanga me te Whakangungu Whakanoho. Pakaritanga & Whakangungu Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditation me te pūnaha aukati: he arotake whaiaro o nga whakamātautau ā-matapōkeretia. Ko nga Annals o te New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Te putanga o te whaahoaro whakaaro mo te whanau e noho ana ki te mate hinengaro-He mahi ako . Nga korero mo te Hauora me te Hauora Tangata, 2016; 42 (1).