Ka taea e koe te whakarereke i to tupono ki te whiu
Ka mohio koe ki te mea kei te raru koe i te whiua? Ahakoa kaore he huarahi tino tika kia mohio koe kaore pea koe i te mate i roto i to waangaanga, kei reira he tohu e nui ana te mate o te whiu. Ko te rongo pai ka taea e koe te mahi i tetahi mea e pa ana ki enei tohu katoa kia taea ai e koe te whakaiti i to tupono mate.
1. Kaore i te Mana To Kaauau o to Ngana Taiao
Mena kei te whai tonu koe i te kaha o te toto, mehemea kei te ngana koe ki te karo i te aha o te tarai toto-he korero kino tenei.
Ko te rongo pai ka taea te whakahaere i te taangata toto nui ki te rongoā, te kai, me nga whakarerekētanga o te noho, pēnei i te whakaiti i te ahotea, me te kore e paowa. Me tino kite koe i to taakuta kia kitea he aha to tahanga toto, a, i raro i te tirotiro a to taakuta, ka timata ki te whakarereke.
2. Teitei Tohu Tohu Tangata-kaore ranei koe i te mohio ki te aha
Ko te huka toto huka, te huka toto nui ake, te mate huka kore ka taea te tarai i nga oko toto, te whakanui ake i te mate o te whiu. Me mohio tonu koe ki to taakuta kia taea ai e koe te tirotiro i te mate huka tika me te maimoatanga tika i roto i te kai me te rongoā, pera me te mea e tika ana.
3. Kairangi
Ko te paaka he mahi pakeke ki te wawahi. Ko tetahi o nga tohu tino nui ka raruraru koe i te mate. Ko te rongo pai ko te mea, ahakoa te painga kino o te paowa, he pai te whakarereke i te wa i muri i to whakamutu i te paoa.
4. E kore e Katoa te Mahi
He ngawari te mahinga o te mahi.
Ka taea e te mea he raruraru. He uaua ki te tīmata ki te whakamahi i te mate me te mamae. Engari ahakoa he aha to hauora hauora-ahakoa he hauora koe, he mea kua mate ano koe i te mate-he mahi haumaru me ngawari ka taea e koe te whakauru i te whakahekenga i to tupono whiu.
5. Kei a koe te Cholesterol Nui
I te mea kua hurihia nga korero a te American Heart Association mo te cholesterol kai i nga tau kua pahure ake, kei te hiahia tonu koe ki te pupuri i nga taumata kua manakohia.
Ka whakaarohia nga taumata tino pai ki raro iho i te 150 mg / dL mo nga triglycerides, i raro i te 100 mg / dL mo te LDL, i runga i te 50 mg / dl mo te HDL me raro 200 mg / dL mo te cholesterol katoa. E mohio ana enei taunakitanga ko te cholesterol kai kaore i te take o te cholesterol toto tiketike, engari ko nga mea momona kai me nga tikanga taiao e kawe ana i te cholesterol nui. He rereketanga rereke te tikanga o te rota ina tae mai ki te kai me te hiahia koe ki te maimoatanga .
6. E inu ana koe i te nui o te waipiro
I te mea kotahi te inu i ia ra mo nga wahine me nga inu e rua i te ra mo te tangata ka whakaarohia he pai, ka nui atu te inu i te toto toto me nga triglycerides. Ka whai wāhi atu ki te whakapakeke o nga karaka (atherosclerosis) me te whakanui ake i to tupono ki te whiu.
7. Ko koe te Ohaoha
Mena he painga koe, he nui ake te whai waahi o etahi atu orearea o te mate, tae atu ki te cholesterol nui, te toto toto tiketike, me te mate huka. Ko nga takahanga ka taea e koe ki te ngaro i te taimaha o te taimaha ka whakaiti i to tupono, na reira he whakaaro nui ki te timata ki te kai i te kai hauora, me te mahi hauora.
8. Kaore koe e tango i au Maimoatanga
Ka taea te whakahaere i te nuinga o nga raruraru kino, engari e hiahia ana kia tangohia tonutia o raau rongoora, te whakaoti i nga whakaritenga me te arowhai i nga waahanga mehemea ka tika te whakatika o tetahi o oau doses.
Kia pai te tiaki o to hauora. E tika ana koe, ahakoa he mea he raruraru.
9. E kore koe e Titiro Hauora mo to Heart Heart
Mena he poto te manawa o te wa e haere ana koe, ka kaha ranei koe ki te mamae i te mamae, ka rere ke koe i te patunga o te ngakau ranei. Kaua e whakaroa kia whiwhi hauora mēnā ka wheako koe i te mamae mamae.
10. E wareware ana koe ki nga TIA
Ko te nuinga o nga tangata kaore e mohio ana he whakaeke whakaharahara morearea (TIA). Tangohia he meneti torutoru kia mohio ai koe ki nga tohu a te TIA . Mena kua tohua e koe tetahi o enei tohu, tohu ranei, me tahuri koe i nga mahi hauora i tenei wa, no te mea ko te TIA te tohu whakatupato tino nui e raruraru ana koe ki te whiu.
He Kupu Mai i
Ko enei tohu e 10 kei te whaarearea koe mo te patunga, he tino nui, me te kore e marama te tango. Kia mohio koe kia whiwhi koe i te raau hauora aukati tika mo koe, mo tetahi ranei e whakaaro ana koe.
> Mahinga:
> Nga Mea Risk. National Association Stroke. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
> Risk Ngaro. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> Ko wai kei te Risk mo te Pakanga? National Heart, Hinai, me te Hoko Hinengaro. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.