Ka miharo koe ki te mohio ko enei huinga o nga mea iti iti e kiia ana ko te huakita e noho ana i roto i to kiri ka pa ana ki te whakawhanaketanga me te mahi o to raau matea.
Mai i te pūnaha aukati e whakaeke i to myinin (te taupoki taupoki i te kiri o te nerve) i roto i to roro me te taurakira i roto i te Multiple Sclerosis (MS) , kei te kaha nga tohunga ki te tirotiro i te hononga hono i waenga i te MS me o huakita-kapi, me te waa atu, me pehea e whakarereke ai koe te putea maimoatanga i roto i nga mea e kai ana koe.
Ko te Pactura o tou Gut
E tae atu ki te 100 pihikete huakita e noho ana i roto i ou whekau, he maha o nga mahi tae atu ki te tautuhi i nga matūkai me te muka, te tiaki i te taatai o te kiri, me te awhina i to maatau rorohiko pakeke me te mahi. Ko te momo o te huakita e tautuhi ana i to kotinga ka whakatauhia e to whaea i te wa e whanau ana. Engari, i te wa poto, ka whakarereketia te hanganga o nga huakita kiore ki a koe, i runga i te maha o nga momo rereke penei:
- mate
- te ahotea
- tau
- patu paturopi
- ira
Kei te mohio nga tohunga i tenei wa ko to kai kairangi he take ki te rereke o te huakita ki te huakita -ko tetahi take ka nui atu i roto i to mana (kaore i to tau me to DNA). E whakapono ana nga kaitaiao ko nga mea e kai ana e pa ana ki a koe i roto i nga huarahi e rua:
- te momo o te huakita e tupu ana i roto i to ohanga (e kiia ana ko to hua koiora)
- te mahi tapatupatu o te huakita (nga hua e mahia ana e ratou, me pehea te awe o te tinana, ina koa ko to hauora matea)
Kia pehea te painga o te hauora ki a koe?
Ko tetahi ako iti me te ātaahua i te tau 2014 i Nature e tohu ana i te tere o te kai ki o huaketo. I roto i tenei rangahau, ka akohia kia tekau nga kaihauturu ki te kai i te kai tipu mo nga ra e rima, he maha nga hua, nga huawhenua, nga remu, me nga karepe. Ko nga tauira o nga kai i tenei kai ko:
- granola
- me te papaya hou
- jasmine raihi
- panana pīni
- kāreti hou, me te karapiriki taranui
- te paraihe maroke me te pī
Waihoki, ko etahi atu o nga kaihauturu kua ako kia kai i te kai kararehe mo nga ra e rima. Ko tenei kai he karepe, he hine, he kai, he kirīmi.
I whakaratohia e nga kaihautū nga tauira o te hikaka o te ra, timata mai i nga ra e wha ki mua i te kai me te whakamutu i nga ra e ono i muri i te kai. I nga ra i mua atu i muri i te kai, i tonohia nga kaiuru ki te kai noa. I tohuahia nga tauira hiko mo te momo o te huakita me o raatau hua.
Ko nga hua ka kitea ko nga huakita o te hunga whai hua i whakarereke i muri i te kai i o raatau kairangi, i te nuinga o te hunga e kai ana i te kai kararehe. Hei tauira, kua piki ake te maha o nga huakita-aukati e puta ana. Koinei te ahua o te ahua o te kai o te kararehe he nui te ngako, me te ihirangi ngako teitei ake, ka tukuna e te tinana nga tote kirile hei awhina i te mimiti, na reira ka taea e te huakita te pumau i te waikawa o te bile.
I tua atu i te huringa o te hanganga o nga huakita, i whakarereketia ano hoki te whakaaturanga o te ira kakete. Hei tauira, i te taha o nga kaipupuri i runga i te kai kai-kararehe, he maha atu nga hua o te fermentation amino waikawa (haukoti pūmua) me te iti o te fermentation carbohydrate, e kitea ana i roto i te kai-tipu.
He mea nui tenei panoni i nga hua huaketo, he nui ake nga kai o te tipu ki te tipu, a, ko te fermentation huakano o te muka ka whakaputa i te mea e kiia ana ko te waikawa ngako iti, he SCFA rānei. Ka mahia e enei SCFAS he painga anti-inflammatory i roto i te tinana-na te mea ka tohaina e koe taau rauropi, ka taea e te aukati i te whakaeke i te waahi (te korero i tenei wa).
Ko te pikitia nui i konei ko te kai ka hohoro te whakarereke i nga huakita kapi, ka awhina i to hauora hauora (na reira to MS).
Kei te Gut Bacteria te Middlemen i MS?
He mea nui ki te mahara ko te MS he mate pukupuku pea ka puta mai i te huinga o to DNA me tetahi neke atu taiao taiao.
Ko te tikanga ko te waitohu o te ira me te taangata ka arahi ki te whanaketanga o te MS. Ahakoa kua wehehia e te kaiao te maha o nga momo mate MS e whai ana (a kei te mahi tonu i taua waa), kei te tautohetohe tonu ngaa taiao taiao (me nga taangata).
Ko te korero, he mea pea ko enei moemoeka koiora e noho ana i te taha o nga mano i roto i to whekau ko nga kaitautoko-ko nga kaiwawao i waenganui i te taangata a te tangata me to raanei aukati kaore i te pauna.
Hei tauira, pea pea ko nga mea ka taea e te hunga MS (e rite ana ki te huaketo, te iti o te vitamin D, te nui, te paowa, te kai tote tiketike ranei) te whakarereke i nga huakita i roto i to kiri, ka tohatoha i to raau mate ki te timata i te patu i to punaha pokapū.
Mena koinei te take, ka taea e te hunga me MS te korero mehemea ka rere ke te huakita (kaore i te huarahi pai-ki te ahua o te re-inflammatory), engari ka whai tohu ahurei mo te puta o taua huringa.
He aha te tikanga o tenei mo te maimoatanga MS
Ko te meka ka taea e te huakita kiore te mahi i roto i te whakawhanaketanga o MS, i roto i to taatai mate matea nei e tohu ana ka taea te whakamahi i nga rongoa hei piripirika me te nekehanga tawhito (kei hea nga waahanga ki roto ki o hiahia) ka taea te whakamahi i te wa kei mua. I te mea i penei, me tahuri nga kaimataiao i te waahi tuatahi o te mahi huakita i roto i te MS, me te ahua o te pene me nga pene e whakatairanga ana, te whakaiti ranei i te mahi a MS, mehemea.
I tua atu, ko te kai e whakatairanga ana i nga huaketo hauora hauora (tetahi e whakatairanga ana i te ahua anti-inflammatory) ka pai pea, ahakoa kaore e taea te korero. Ahakoa, he nui te kai i roto i te muka me te iti i te ngako (he nui nga hua hou, huawhenua, me nga karepe katoa) ka whakapai ake i to hauora hauora.
I te wa e haere tonu ana te rangahau ki te mahi o oau huakita me te pehea o te ahua o te kai ka pa ki a ia, ka whakawhanakehia he whakaahua maapiti mo te pai o te whakauru i te kai ki o tatou oranga o ia ra.
Kaupapa:
Bhargava P., Mowry E. Gut microbiome me te sclerosis maha. Korero Neurol Neurosci Rep . 2014. Oketopa; 14 (10): 492.
David LA. et al. Ka tere te kai me te whakahou ano i te microbiome pepeke tangata. Nature. 2014; 23: 505 (7484): 559-63.
Joscelyn J. Kasper LH. Ko te tuhi i te mahinga o te umanga mimiti i roto i te pokapū o te pünaha taiao. He maha nga kaitohu . 2014; 20 (2): 1553-9.