Tuhinga mo te Distal Fibula o te Ankle
Ko te malleolus tawhito ko te ingoa kua hoatu ki te wheua i waho o te hononga waewae. Ko tenei wheua he waahanga o te tipu, tetahi o nga wheua e rua o te waewae; Ko te wheua waewae e kiia ana ko te tibia (wheua wheua). Ko te tibia te nuinga o te taimaha o te tinana (mo te 90 ngarau), me te kopau e pupuri ana i te 10% o te taimaha tinana anake.
Ko nga pakaru o te malleolus tawhito ko te momo tino noa o te wera waewae .
Ko enei patunga ka tino puta i te wa e hurihurihia ana te waewae ranei, ka hurihia ranei, he maha nga waahi kaore i te waahi. Ko te rongo pai ko te nuinga o nga whara malleolus tawhito e whakaarohia ana he pakaru waitohu e mau ana, ka taea te tukatuka me te kore pokanga.
Tuhinga o mua
Ko te whariki o te malleolus tawhito ko te mamae, te pupuhi, me te wawahi i te taahi. Ko te mamae i roto i etahi atu waahi o te waewae me te hiku he take ki te whakapae i te whara o te wera nui atu i te whara o te malleolus motuhake.
Ko te mamae me te pupuhi i te taha o roto o te hiku (me te whara malleolus tawhito) ka tohu i te mate o te whara e kiia ana ko te rereke rite -rua-he momo motuhake o te wera waewae waewae e hiahiatia ana kia pangia. Ko nga tangata katoa he whatu mo te tapahanga malleolus tawhito me whakawakia mo nga tohu o te whara o te waewae.
Ko te pakaru o te waewae-waewae kaore he whara ka puta i te wahanga o te wera kia kaua e mahi tika.
Na, ki te wera te wheua i te waahi kaore i te pai te mahi o te waewae, kei te kokopi pea te hiku i te aukete arthritis . Ko te rongo pai ko nga rereke o te malleolus tawhito he tata tonu te pakaru o te waewae kaore he raruraru.
Tuhinga o mua
Ko te maimoatanga o te whara o te malleolus tawhito ko te kaha ki te whakaiti i te pupuhi e whai ake nei ma te piki haere tonu i te pauna taimaha.
- Te Whanaketanga Ice : He pai te tautoko o te Ice ki te whakaiti i te mamae me te whakaiti i te pupuhi.
- Teitei : He mea nui te piki ki te pupuri i te pupuhi. Me tino mohio kei runga ake o tou hiku i runga i to ngakau (Ki te mahi i tenei, me takoto koe, kaore e taea e koe te noho!).
- Nga rongoā anti-inflammatory : Ko nga rongoā anti-inflammatory nonsteroidal , tae atu ki Motrin (Ibuprofen) me Aleve (Naproxen) he awhina ki te whakahaere i te pupuhi me te mamae.
- Te okiokinga / te whakawhitinga: Ahakoa ka taea e te whati tuuturu te tautoko i to taumaha, ka awhina i te whakaiti i te pauna taimaha hei awhina i te mamae me te pupuhi. Ko te nuinga o te wiki, me te rua ranei me nga kukuhu ka whakahaere i enei tohu.
I te mahinga o te taimaha, he maha nga rangahau i mahia hei aromatawai he pai te tiaki o te waewae. Ko etahi o nga kaitohutohu e whakamahi ana i nga putea haere, i nga huu haere, i nga rererangi, i nga hikoi waewae, i nga kounga teitei. Ko te raina raro ko te kore he rereketanga kua kitea i te wa e whakatau ana i enei momo rereke rereke. Ko nga mea katoa e homai ana ki a koe te tautoko me te whakamarie me mahi pai.
He Mahinga Taehe Maera?
Ko te whakautu maakete ko te taahiraa ko te waarangi kino atu mo nga waahanga o te malleolus tawhito. Ko te take ko te maimoatanga kore-mahi kua whakaatuhia he tika mo te maimoatanga o te wheua whati.
I tua atu, ko te taahiraa he waahi o nga mate me nga raruraru whakaora (e 2 pauna) me enei ka taea te raruraru nui. Ko te hunga kua pakaru mo te pakaru o te pupuhi he nui ake te pupuhi o te waewae. Ko te mea whakamutunga, i te wa e whakauruhia ana e nga tangata nga taura ki runga i te waewae, ka hiahia pea ratou kia neke atu te whakarewa i te ara. Ka hiahiatia he waahanga tuarua mo te waahanga tuatahi kaore i tika. Na, mehemea kaore i te taunakihia te awhina, he pai mo te pai!
> Puna:
> Koehler SM, Eiff P. Te tirohanga o nga whati waewae i roto i nga pakeke. I roto i: UpToDate. Grayzel J (Ed.) 2017.