Kei te mamae tou u ? Ehara i te mea ko koe anake. He nui atu i te hawhe o nga wahine e mohio ana ki nga mea e mohiotia ana ko te whakarereketanga o te mate o te rebrocystic - nga u i hangaia i te mea e pupuhi ana - i etahi wa i roto i to ratau oranga, i te nuinga o te waa i te aroaro o te menstruation. He mea tino noa, mehemea kaore nga taakuta e waiho ana i te kupu "mate mate o te fibrocystic" me te titiro atu ki "nga uwhi o te fibrocystic" me te "huringa o te mate fibrocystic" no te mea ko nga uwhi o te fibrocystic he tikanga, ehara i te mate.
Ko te mea pono, he mea kino tena kia kaua e raruraru ki te mate pukupuku o te uma .
Te tirotiro i to mamae mamae
Engari no te mea he mea noa noa nga uwhi o te fibrocystic e tika ana kia noho koe ki te mamae, te ngawari, me te mangere. Mena kei te haere tonu te mamae, kei te kite ranei koe i nga waahanga hou o te rakau me te pupuhi kei te whai tonu i muri i to waahi, tirohia to taakuta. Ka tirotiro ia ki a koe ki te kite i nga huringa hou me te whakakore i etahi atu take.
Mena, ka kite koe i te mea e mohiotia ana ko te "mamae tawhito" (te tikanga ko te mamae e pa ana ki to huringa, ka timata i nga wiki e rua e tae atu ana ki te timatanga o to waahi, ka whakamamae ake i muri mai), whakamatautau i te rongoa i te kainga .
He tohutohu mo te whakaiti i te mamae o tou ngakau
E waru nga tikanga mo te whakaora i te mamae mamae o te kiri fibrocystic:
- Tapahia ki te kawhe. Ehara i te mea ko nga mea whakapae noa-rite te kawhe, te tea, me te houra-engari ano he tiakarete. Ahakoa ko nga rangahau e titiro ana ki te mamae o te kawhe i runga i te mamae o te pukupuku me etahi atu tohu whakamuatanga kaore i tino whakawhitinga, he maha nga wahine e whakaatu ana i te awhina mai i te haere ki te kore- me te iti-iti. Ko te whakaiti i te huka ano ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te nuinga.
- Kia mataara i te ngako i roto i to kai kai. Ka taea e te tapahi te whakaiti i te raruraru e pa ana ki nga uwhi fibrocystic.
- Te whakaiti i nga puna o te estrogen mai i taau kai, pērā i te mirake o te kai me te nui o nga homoni.
- Whakamātauria te kirikiri purapura. Ko te tono 15 ki te 20 mg i ia ra mai i te kohungahunga tae noa ki te ra, ki te rua ranei i mua i te wa o te wa ka hoki mai i roto i te kiri o roto i te toru ki te wha marama. Kia tae mai ki a koe te tohanga o nga tohu ka tino tohatoha koe i te horopeta tae noa kia kitea e koe te horopeta whai hua.
- Whakanuia taau kai me te huaora. Ko te tango i te 400 IU ki te 600 IU o te huaora E i te ra ka whakaiti i nga tohu e pa ana ki nga huringa o te kiri fibrocystic. Ko etahi atu huatau huaora ko te Vitamin B6, B-complex, me te konupora.
- Me mohio tika kei te tika o taau toa. Kōwhiria he kāhua e tuku ana i te nui o te tautoko. Mena he iti rawa te kapu, he iti rawa ranei te kapu, kei te peke te kape i ou uma, kia tae ai ki te mutunga o te ra, ka taea e ou u ki te ngawari te ngawari. Haere ki te whare taonga o te rohe me tetahi tohunga tohunga mo te tika.
- Kia nui te tautoko i te whare takaro. Ko nga mea katoa e mahi ana i a koe i te wa e mahi ana koe ka taea te mahi i te tau ki te kiri o te kopu ki te kore koe e mau ana i te toa hakinakina pai. Tīpakohia he kāhua e tautoko ana me te kore e keri i roto i te mahinga ranei. (Hei whakamatautau i te pai: pekehia i roto i te ropu kakahu kia mohio kei te whiwhi koe i te tautoko e hiahiatia ana e koe.) Whakaarohia te hoko atu i tetahi atu waa ki te moenga i te po i nga wa e nui ake ai nga u.
- Whakamahia he papa whakamahana, he pounamu wai mahana. Ka awhina pea ia ki te awhina i to mate.