Ko te whakaoranga mate pukupuku o te tamaiti he wa ahuareka, he wa e whakahonoretia ai mo te rongoa pakeke kua riro, me nga raruraru o te tinana me te hinengaro e puta ake ana. Ko nga wahine e mate ana mai i te mate pukupuku o te mate pukupuku he maha nga raruraru, ehara i te mea ko te kaha me te kaha te hoki ake, engari i roto i te maha o nga take, te whakapakari i to raatau pakari.
Ko te mahi, me te tino pilates, ka awhina i te whakaora mate pukupuku o te pukupuku , e ai ki tetahi kairangahau mahi me te kaiwhakaako tinana, a Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
He kaiako a Pirates ia he kaiwhakaako, he kaituhi, he kaiwhakaatu, he kaiwhakaako mātauranga tonu hoki mo nga whakahaere hauora maha. Ko te korero a Harunason ki te pehea e whai hua ai te oranga ki te oranga.
Tīmatahia te Whakaora Whakaora
Ko te ngoikoretanga, ko te roanga o te nekehanga, me te wehi hoki ki te nekehanga i nga waahanga nui ka ahei te wahine kia whakamamae i te mahi. Ko te mahi tika, ahakoa, he arahina e nga kaitohutohu whakangungu, ka whai hua nui mo nga wahine e mate ana i te mate pukupuku.
Ko tetahi o nga mea papai e pa ana ki te mahi ka taea e te kaaanga me te kaha ake i te wa ano. Ko nga wahine e ora ana i te nuinga o te wa, e kaha ana ki te awangawanga me te kaha. Ko te nui ake o te kaha o te kaha me te whakaiti i te ahotea, na, he mea tino nui-na te nuinga o tatou.
I tua atu, ka hoki mai te kaha me te awhe o te nekehanga i roto i te pouaka, o nga pokohiwi, o muri, me nga ringa ka awhina i te wahine ki te tiaki ia ia ano, ka timata ano i tana ora tonu. Ko te whiwhi i te motuhake ka haere tonu ki te taha o te kaha o te manawanui hinengaro.
Nekehia te Lymph ki te Mahi
Ko te painga o te mahi ko te nekehanga o te uaua ka neke atu i nga waipiro waipiro. Ko tenei ka awhina i te waipiro mai i te hanganga ake, me te whakaeke i te lymphedema, tetahi o nga mate nui o te taatupuku pukupuku mate pukupuku.
Ko nga wahine e mate ana mai i te mate pukupuku o te pukupuku ka kaha ake te tiaki i o raatau pouaka.
Ka ara pea te wa e pai ai te tu tika me te mahi i nga waahanga o te nekehanga.
I te timatanga, ka whakawhanakehia te hōtaka mahinga mo te whakaora mate pukupuku mate pukupuku. Ka taea te whakamahi i nga nekehanga ngawari, pēnei i te manawa hohonu me te whanui iti, ki te whakakorikori i te tinana mai i roto, me te kore e kaha te kaha.
Ahakoa he mea nui ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te pouaka, te pokohiwi, me te ringa, mo etahi wahine, kei te ahua o tenei waahanga he whenua hou-me nga rongo hou me nga waiaro. Ko te rohe e kaha ana, he nui hoki, a he mea whakamataku ki te neke i te rohe e kore e pai. Ko te haere angitu me te maatauka ka awhina i te wahine ki te whakawhirinaki me te noho i roto i tona tinana.
He aha nga Piripiti e awhina ana mo nga Tohu o te Mate Mate
I te wa o te wa, ka kitea e nga kaiwhakatere o nga kairangahau me nga pilates he huarahi whai hua ki te whakarereke i nga mahi a Pirates kia taea ai e te tangata te timata mahi pilates mai i tetahi taumata o te oranga. Ko te wahine e timata ana i muri i te wehenga mai i te mahi, me te mea pea i muri i nga maimoatanga uaua, ka kitea e ia, me nga pilates, ka taea tonu e ia te mahi mai i tana matua me te whakapakari i te kaha me te kaha.
Ko etahi ka mohio he maha nga mahi a Pirates e takoto ana, me te whakaiti i te kino o te hinga, te kaha ranei.
Ka awhina ano hoki a Pilates i te hononga o te tinana / hinengaro, ko etahi mea e pai ana ki te tirotiro i nga wahine. Ko te whakatipu, te kukume, te whakahaere, te tika, te manawa, me te rere-enei mahere pilates, nga turanga o te kaupapa Pilates, he hononga honohono i waenga i te tinana me te hinengaro.
Nga Mahi mo te Whakaora Mate Mate
E whakaatu ana a Aaronson i nga ahuatanga o nga pilates e mahi ana i te wahine ka timata i tana ara o te whakaora mate pukupuku o te pukupuku e hiahia ana kia mahia:
- Ko tetahi waahanga nui o nga pati Pilates e mahi ana, ka kaha ake te manawa o nga mahi mo nga wahine ki te whakaora. Ko te whakaoho, ko te whakaiti-whakaiti, me te mahi i nga uaua matua. Ko nga tauira o te pilates e tukuna ana e nga wahine i te timatanga o te whakaoranga ka timata ki te mahi ko te manawa pukupuku me te pilates te taha.
- Ko nga mahi o te whakapakari i nga uaua me te tautoko hoki ka awhina i te tautoko i te pai o te whakairinga, ka whakawhitinga ake ki te pai ake me te waatea i roto i te nekehanga o ia ra. Ano, ko te kaha ki te pupuri i te pai o te whakairinga ka roa te huarahi ki te awhina i nga wahine ki te kaha ake ake. Ko nga mahi, pērā i te piriti iti, te karaihe putea, ka mahi i te tuara me te abs me te kore e kaha ki te poari me nga ringa.
- Ko te whakamarama ka mahia me te pai o te whakawhitinga (he mea e hiahiatia ana mo nga mea katoa) ka awhina i nga wahine ki te hoki ano i te waahanga o te poaka me te ringa. ko nga ringaringa o te anahera, kei reira nga ringa e rere ana ki nga taha, me te hawhe ki te timata, he tauira pai. Ano hoki, ka tae mai nga ringa, kei te wahia e koe nga pakihiwi me te turaki ia ratou, he mahi e mahia ana he rota i roto i nga pilates e whakaatu ana i nga papatono whakaora mate pukupuku tuatahi.
Ae, ko nga tauira o runga ake nei ko nga kaupapa matua e hiahiatia ana e Aronason kia akiaki i nga wahine ki te hanga hou, i te taha tinana me te hinengaro. Heoi, he mea tino nui kia kitea nga kaiwhakaako e whai kounga pai ana ki te mahi me te whakaora mate pukupuku o te uma.
Kia hari, he maha nga kaitautoko hauora e uru atu ana ki te whakangungu pilates i roto i to raatau pukumahi. Ano, he tino kaiwhakaako Pilates kaiwhakaako kua whakangungua i te mahi me nga whakarereketanga tika mo nga kaihoko rehab.
Nga Mahi Mahi mo te Whakaora Mate Mate
Ka hoatu e Aaronson nga tohutohu i raro nei mo nga wahine e mate ana i te mate pukupuku o te pukupuku i runga i nga mea e hiahia ana ratou kia mohio ki a ratau ka timata ki te mahi. Kei te tumanako ia kia ora nga wahine e mate ana i te mate pukupuku me ona maimoatanga ki te kimi i te tautoko e hiahia ana ratou ki te timata i tetahi kaupapa mahi. Ko tana wheako ko te mahi he huarahi whakamamiharo ki te whakaora. (Me aroturuki nga mahi katoa na te kaitohutohu hauora wahine.)
- Mena he lymphedema kei reira, me korero tahi me te kaitautoko o te lymphedema.
- Ko nga wahine e whai ana i nga mahi rererangi, me nga taonga kaore pea e pai ana ki te mahi i roto i te waka hikaroki, i te camisole ranei.
- Whakamahere maatauhi ki te hanga i tetahi hōtaka mahi, i nga waahanga.
- Kia mohio kei reira etahi raruraru me te mea he iti noa iho. Me mahi tahi me to kaiakuta, kaiwhakaako ranei kia mohio koe kei te haumaru, kei te waimarie ano hoki.
- Ka taea e te mahi te whakaatu i etahi ahuatanga-he pai tenei.
- I etahi wa ka tino rere ke te waahanga o te pouaka mai i te ahuatanga o te whakamahinga o te waa, a ka taea e ia te wa ki te whakamahi i tera. Kaore ano pea he ngoikore.
- I roto i nga Pirates, kaore i te nui o tautuhi; haere tatou mo te kounga. He pai te motto mo tetahi mahi ka whiriwhiri te wahine ki te whakaora, ina koa i te tuatahi.
Kaupapa:
Schmitz K. "Nga mahi tinana me te mate pukupuku mate pukupuku." Ngā Hua o mua mai i te Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Ko nga hua o nga Pilates kei te kaha ki te mahi, te ngoikore, te ngoikoretanga, te pouri, me te kounga o te ora i roto i nga mate pukupuku mate pukupuku wahine: he akoranga a te poari." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Hakihea; 46 (4): 481-7.