Ko te whakamatautau haumanu hou e whakaatu ana kaore pea te hunga pai ki te pai ki te whakaiti i te mamae o te mamae, engari ko te takawaenga he huarahi hei haere. Ko tetahi papatono i tapaina ko te Whakaoho Tino Rautaki Mindfulness (MBSR) i tino kitea he pai ake i te tiaki hauora paerewa ina tae mai ki te whakahaere i te mamae mamae iti, e ai ki te ako. I muri i te tau o te tau, i tohuhia te hunga i tae atu ki nga akomanga MBSR kia neke atu i te 40 nga nekehanga pea he pai ake te whakapai ake i o raatau mamae me nga mahi o ia ra.
Ko te hunga i whiriwhiri i nga kaitautoko he iti ake te pai ake i nga kaore i.
He aha te MBSR?
Ko te MBSR ano ia e huri ana i nga wahanga o te roopu ki te whakaaroaro me etahi o nga waahanga tino ngawari mai i te puka mahi e mohiotia ana ko te yoga. Ko te kaupapa o te hinengaro ko te tangata kia mohio ki to ratau tinana me to hinengaro, me te whakaae ki a ia ano, e ai ki te kaiarahi ako. He mea pai kia kore e tino mohio te kaiarahi ako i te take e mahi ai te whakaaro hinengaro. I aukati ia i te mea kaore tetahi i korero ko te mamae kei roto i nga upoko o nga tangata. Engari, i korero ia me pehea te whakaatu o te rangahau taiao e tino hono ana te tinana me te hinengaro. He mea tino nui ki te mohio ki te aronga o te hinengaro ki te mamae. E ai ki a ia ko te MBSR he ara hei awhina i nga tangata ki te mohio ki o ratou ahua, ki o te tinana me te hinengaro, me te kore e kaha ki te mahi, ka hua ake te kaha ake o nga tangata.
Na roto i te tohatoha i o ratau whakaaro, koinei pea te awhina ka taea e ia te whakahaere i o raatau mamae. Kei a tatou katoa nga whakaaro pai, me nga whakaaro nui ake. Ma te hinengaro e whakaiti i nga whakaaro whakararuraru e kiia ana he kino i etahi wa.
Ko te Ako
I whakaputaina te rangahau i te Journal of the American Medical Association i te tau 2016.
Ko te rahi tauira ko 342 nga pakeke kei te mamae tonu mo te toru marama neke atu ranei. Ko te nuinga o nga kaiuru i noho ki enei mamae mo te wa roa, me nga tau e whitu ko te toharite. Ko te ako kihai i uru ki nga kaiuru me te tino take i muri i te mamae, engari koinei anake te tauira i pai ake, mai i te nuinga o te iwi kaore i tino whai take. I enei mahinga, kaore he maimoatanga kotahi hei awhina i te whakaoti i te raruraru, no te mea he maha nga take ka puta mai te mamae. Ko te roopu mo te ako i whakawhiwhia ki ia maimoatanga ki tetahi roopu maataurangi. I haere te rōpū MBSR ki nga huihuinga e waru i ia wiki i arahina e tetahi kaiwhakaako. Ka mahi hoki ratou i te whakaaroaro me te yoga i te kainga takitahi.
Ko te rōpū tuarua i tae atu ki te rongoā whanonga hinengaro i reira i ako ai ratou ki te peke i nga whakaaro kino me nga mahi kino. Ka taea hoki e tenei whakamahinga te mahi i te hinengaro, engari he rere ke i te whakaaroaro i te tikanga ko te kaupapa o te whakamahinga ko te whai kaha ki te whakarereketanga me te whakakore i nga negativity mai i roto. Ko te rōpū tuatoru he whai mana ki te whiriwhiri i tetahi maimoatanga i hiahiatia e ratou, i uru atu ai ki te rongoā tinana me te rongoā mamae.
Nga hua o te MBSR kua roa kua roa
I roto i te ono noa marama, 60 ōrau o ngā tūroro i te rōpū MBSR i kite i te pai ake o te whai wāhi atu ki a raatau mahi o ia ra.
Ko te hunga i whai i te ti'amâraa ki te whiriwhiri ko wai te rongoā i hiahiatia e raatau he 44%. Ko te röpü i mahi tahi me te mahi hinengaro hinengaro i pai ake i te hunga e whai mana ana ki te whiriwhiri. Neke atu i te 58 ōrau o te rōpū whakakotahi i whakaatu i te whakapai ake. Ko te mea tino miharo ko te ara i muri i te tau ka mau tonu nga painga o te MBSR i roto i nga turoro, ahakoa mo te hunga kihai nei i haere ki nga hui katoa. I te kotahi tau, ko te rōpū MBSR e 69 ōrau o ngā tūroro e whakaatu ana i te whakapai ake i roto i ā rātau taumahi o ia rā, i te 59% o te rōpū maimoatanga, me te 49% te rōpū whiriwhiri.
I whai ano hoki te ripoata MBSR mo te whakapai ake i te mamae.
Ko te hunga i rere i te ako i miharo ki te pehea o te roa o te painga. Ko tetahi kaitohutohu o te rongoa a Johns Hopkins i korero ko te kaupapa o te mahi i te kainga he waahanga nui o MBSR. I hangaia te MBSR i te Whare Wānanga o Massachusetts i etahi wa i nga tau 1970. Na te ahua hou o te mea kei te kore tonu e kitea he aha nga hua o nga pokapū o te rohe o te yoga, e ai ki te tohunga. I whakaae te kaihauturu ako ki te kaiako, engari i kii ko nga kaupapa MBSR kua tino ahua noa. Ko te utu ko te $ 400 ki te $ 500, me etahi atu he utu e hiahia ana ratou ki te utu. Kaore i taea e te ako te whakamatautau i etahi atu whakaaro hinengaro, engari ka taea pea e etahi o nga tangata te whakamatautau ki a ratau he tino hiahia.
Ehara i te MBSR mo te katoa
Ko te kaiarahi ako ano hoki e whakapuaki ana ko te MBSR ehara i te mea mo te hunga katoa e mate ana i te mamae . Mena kaore te tangata e pai ana ki te whakaaroaro, kaore pea ka nui atu. He rereke nga iwi katoa, a, ko te tikanga, he rerekē nga maimoatanga mo nga iwi rereke. Ko tenei rangahau e arotahi ana ki te whakaaro mehemea ka whai hua etahi o nga mahi maimoatanga o nga mate e arotahi ana ki te taha hinengaro o nga tangata takitahi.
> Mahinga:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.