Te Whakarite i nga Kooti Kai Kairangi I a koe e Whakanohia ana Nga Tae
E mohio ana koe ki nga mea ka taea e koe, kaore hoki e taea te kai me nga taiapa? Ehara i te mea ko nga paopao kei te noho koe i nga kai maeneene, i te waahi i te wa o to maimoatanga. Ma te mohio ko nga kai e taea ana e koe, kaore e taea te kai me o raatau ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga hua tino pai i muri i te whakaoti i to maimoatanga tuutui.
Ko te tarai i te kino ki nga whanga , nga here , me nga tohu me te pupuri i to niho i te pirau niho i te wa o to maimoatanga ko to maatau o te kotahi. Whakamahia tenei rarangi hei tango i te puoro, ka pupuri i nga kai kai reka me te reka.
Hua
Ko te hua he wāhanga tino nui o te kai hauora. E tūtohu ana kia kai nga tamariki i te rua ki te rua kapu o te hua i ia ra. Ahakoa he hua pai te hua mo to hauora, me pehea koe ki te kai i te mea he wero ka whai waahi koe.
Ko nga hua pakeke, penei i te aporo, hei tauira, he tino uaua ki te pangia ki roto, na te mea e mau ana nga niho. Ko nga momo pears me nga pīti kei te raruraru. Tapahia nga hua pakeke ki nga piwi-miihini kia taea ai te tunu ki nga niho o muri.
Ko nga hua ngohe he parau tewari mo nga kaiwhaiwhai, engari he ngawari nga niho, ina koa i muri i te huringa waea, ara ko te hua tino ngohe he mea moemoea. Kōwhiria ngā hua pērā i te tipu, te raspberries, me te tumatakuru mo nga ra i te wa e ngawari ana o niho.
Huawhenua
Ka whakaratohia e te huawhenua nga huaora me nga kohuke e whai tikanga ana mo te tipu o te tinana. Me kai e nga tamariki tetahi ki te rua kapu huawhenua i ia ra. Ka rite ki nga hua, me tino rite nga huawhenua mo nga tangata e mau ana i nga tohu.
He pakeke, he huawhenua matao, pērā i te kāreti, te kareparāoa, me te broccoli he uaua ki te pupuhi ki nga taiapa, a ka pahure ano pea te peke i te niho. A, no te faaineine i te huawhenua mata, tapahia ia ki nga piwi-nui ka taea te ngawari ki te tunu ki nga niho o muri.
Ko te nuinga o nga huawhenua e pai ana ki te tunu, ko te moemoea o te kaiparau mo te mea ko te tunu kai aunoa i te kai. Mena kei te raruraru koe i te kai i to huawhenua tino pai, tamatahia te hukahuka tae noa ki te ngawari, ka tunua ranei kia tae noa ki te ngohengohe.
Nga karepe
Ka whakaratohia e te witi te muka, te rino, me te maha atu o nga matūkai e hiahiatia ana e tatou. Ko nga hua o te witi katoa e whakarato ana i te uara tino pai rawa mo to hua.
Ko te nuinga o nga karepe he mahinga kai maatau mo nga kaipupuri paanui no te mea he tino ngohengohe nga hua witi me te ngawari. Engari, he iti noa nga hua o te witi hei kai ma te kaipupuri.
Ko te kai kai pakeke, he putea, he uaua mo te tangata e mau ana i te taiapa no te mea he uaua ki te pangia. Whakanuihia te taro ma te whakamahana, ka wewete ranei ki nga pihi-nui.
Ko nga kohinga katoa o te taiao ko te wero ano hoki no te mea ka piri ki waenga i nga taiapa, nga taapiri me nga niho, he mea tino kaha ki te tango atu. A ape i nga purapura iti me nga karepe.
Te miraka
Ko nga wheua kaha me nga niho e whakawhirinaki ana ki te kai e whai taonga ana ki te konupūmā. Ka whakaratohia e nga hua miraka ki a tatou te konupūmā, te huaora D, te pāhare pāporo, tae noa ki te pūmua. Ko nga hua o te miraka he pai rawa hei whiriwhiri mo nga kaipupuri paoho no te mea he ngohengohe nga hua miraka me te hiahia kia iti rawa te tunu.
Tīpakohia mai i te tini o nga hua miraka, pēnei i te miraka iti-ngako, te tīhi iti-ngako, me te mirakare iti-ngako. Mena he tireti koe , ko nga hua miraka miramira he mea pai he rereke me te ngawari me te ngawari ki te horoia.
I te wa e kai ana i te tiihi ngohengohe, ka kitea pea ka piri ki waenganui i nga hiko me nga waea. Whakamātauria ki te whakarite i te tiihi miraka, ki te hoko ranei i te hua raihana tiihi e wehehia ana te waa.
Meat
Ko te kai e whakarato ana ia tatou ki te pūmua me te rino. He mea nui nga mea e rua, ina koa mo te tipu o te tinana. Ko te kai, heoi, he raruraru mo nga kaipupuri paopao no te mea he mea pupuhi, he uaua ki te ngau. Ka pumau tonu te kai o te pihi ki nga potae, ki waenganui i nga niho. Ka tino uaua nga taraiwa iti ki te mate; ka mutu te wehe i nga here e karapoti ana i nga mora. Ko te kai kai i te tika, mai i te wheua, penei i nga parirau heihei, me nga riu, he mea kino mo o raatau he mea e raru ana koe i te peke.
Tīpakohia te pīni, te taraiwa i te kai me te tapahia ki nga miihini-ma-iti ki mua i te kai. Waihoki, tango i te kai i te wheua i mua i te kai. Ko etahi o nga mahinga pai ko te ika, te heihei, me te pīni pai, te poaka ranei. He pai te tipu o Tofu, no te mea he ngohe.
Nati me te Kore
Ma te atawhai ma te whiriwhiri i au whiringa mai i tenei röpü tümatanui ka äwhina kia noho haumaruhia o äwhina, no te mea he tino uaua te kai kai me te purapura mo nga kaipupuri paopao.
He tino uaua nga nati me nga purapura, a he tino iti rawa-e rua nga waahanga waahanga mo te tangata e mau ana i nga taiapa. Ko te pupuhi i runga i te ngongo pakeke, i te purapura ranei, ka wawahia te wero i te potae ranei i te niho. Ko nga nati me nga purapura hoki he kawenga mo te whakapiri i nga poupou, ahakoa kaore pea e wahia tetahi mea. Ka taea e te waea piripiri te neke nga niho ki roto i te waahi kaore e hiahiatia ana, me te whakahoki ano ia koe i te wa maimoatanga nui.
Tīpakohia te horahanga o te ngota, pērā i te pata pīnati, te pata aramona ranei, ka hurihia rānei ō nati me ngā purapura tino pai, ka whakamahi hei whakamahi mo te miraka.
Te Kino: Ko te Rōpū Kai Kore
Ko Candy ehara i te rōpū kai mana, engari kia aro ki te nuinga o nga tangata e pai ana ki te waatea o te wa i tenei wa. Engari ko te kai reka ka tino painga ki o raatau, me te mea pea ki te mata o te niho.
Ka taea te pakaru te Candy ki roto i nga waahanga e rua: he pakeke, he pakari. Ka piri nga pari ki nga pauna me nga here, ka taea te wawahi. Ko nga nati ka tiakina e te tiakarete ka mahi i te kino pera me tana takakau. Ka pakaruhia te rama kapi ki nga papaarangi me te piri ki raro i nga taputapu o to rakau.
Me karohia te kai raihi i te wa o to maimoatanga . He nui ake te whakaraerae ki te pirau i te mea kei roto i nga taiapa, no reira he nui rawa te huka nui i te wa o to maimoatanga.
Ko te Kohikohi Katoa: Kia pai ki te Rawe
Ko te kai me nga taiapa e kore e mate. Na e mohio ana koe ki nga mea ka taea e koe, kaore hoki e taea te kai me nga taiapa, ka taea e koe te whiriwhiri mai i te tini o nga kai atawhai-a-ringa, e wātea ana, e noho rite ana. Ngana ki te whiriwhiri i te maha o nga kai mai i nga momo kai e whakariteritehia ana i runga nei. Me mohio kei te noho ora tonu to kai i te wa e whai ana koe i te maimoatanga o te waitohu, he mea nui ano hoki te ahua o to maimoatanga.
Mena kei te uaua koe ki te hono atu ki to "kaihauturu o roto", ka kitea e koe he painga o nga kai a-ringa-a-ringa noa, me te rapu i te maatau pukapuka-awhina me nga tohutao hei awhina i te ahuareka ki to hotau reka puku.
> Puna
- > Kōwhirihia takuParama .USDA.