Mena ko te hiahia ki te whakapakari i to ngakau me te whakaiti i te raruraru o te ngakau, ka taea e te mahi te whai hua nui, penei me te whakaheke i te raumati o te ngakau okiokinga (RHR), te cholesterol, me te toto toto. Kaore koe e mahi mo nga haora i te ra kia whiwhi ai koe i nga painga, ahakoa. Ka taea e tetahi kaupapa iti te rereke.
Ko nga mea e mohio ana mo te mahi mo te ngakau kaha
Ki te hiahia koe ki te ngaro te ngako, ki te whakarereke ranei i nga huringa nui o to tinana, ka hiahia koe ki te mahi atu i te mahi me te mahi iti atu i reira.
Engari, mo nga hua hauora, koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio:
- Te momo o te mahi : Ko te taunakitanga ki te mahi i te nuinga o te waa e pa ana ki nga mea e rite ana ki te haere, te rere, te pahikara, te kaukau, te mahi ngahau ranei e piki ake ai to hinengaro (he pai ki roto i to rohe takiwa o te taiao). Ko te nuinga o nga tāngata e timata ana i te kaupapa haere maatau, engari me whiriwhiri e koe nga mea e pai ana ki a koe, a, ka kite koe ia koe e mahi ana i nga wa katoa.
- Ko te kaha o te kaha : Ko te kaha o te kaha, ko te tikanga e mahi ana koe i te 60 ki te 70 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau, he aha te taumata e wha ki te ono i runga i tenei pahekotanga o te mahi. Ehara i te mea ko te mahi anake koe i tenei taumata. Ko te pupuhi i nga waahi nui i roto i taau mahi he nui mo to hinengaro (kaua e whakahua i te wera o te kawhe) me te roa ake, he nui nga painga o nga mahi whakangungu i te iti rawa. Ko te whakauru i te whakauru o te kaha ka pupuri i nga mea e whai hua ana, ka nui ake te painga o to ngakau.
- Te nui o te wa : Hei whakapai ake i te hauora mate pukupuku, ko te Amerika Heart Association e whakaatu ana i te iti rawa i te 150 meneti i ia wiki o te mahi whakatikatika, 75 meneti ranei i te wiki o te kaha o te mahi (me te huinga o te mahi mahinga me te kaha). Ko te kaupapa ngawari ki te mahara ko te 30 meneti i te ra, e rima nga wa i te wiki. Kaore koe e mahi katoa i te wa kotahi, ka tae mai ano nga painga ki te wehea e koe nga mahi ki nga waahanga e rua, e toru ranei o te 10 ki te 15 meneti i ia ra. Kaua e peke te mahi na te mea kaore e taea e koe te 30 meneti. Ko nga kaupapa katoa he pai ake i nga mea katoa. Kaua e wehi ki te mahi auaha me to wa waahi ranei ki te tīmata iti. Tīmata i hea koe, ehara i te wahi e hiahia ana koe.
- Ko te nuinga o nga ra o te wiki : Ka rite ki era atu mahi mahi, he maha nga wa e mahi ana koe ki a koe, he aha e taea e koe te whakahaere me te aha e taea ai e to maatau. Mena he kaiwhakanene koe, ka timata koe me nga ra e toru i te wiki me te ra okiokinga i waenganui. Ka taea e nga kaitohutohu ake ake te mahi i tetahi mea i nga ra katoa o te wiki. Ko te nui ake o to mahi, ko te nui ake ka hiahia koe ki te mahi, ano, ka timata me nga mea ka pai ki a koe ka haere atu i reira.
Tīmatahia
Mena kaore koe i kaha ki te neke, ka taea e enei tohutohu te awhina ia koe ki te mahi i nga raruraru e tu ana i to ara:
- Peia atu nga korero . Ko tetahi take rongonui ko te whakakore i te mahi ko te mea he mea ke atu, he mea nui ake, he mea hei mahi. I tenei e mohio ana koe ki te iti o te wa me te kaha ake o to ngakau, ka taea e koe te tuku i tenei take ki te okioki.
- Te arotahi ki te hauora . Whakaarohia to ngakau kia pupuhi atu i te toto ki ia whiringa, ko te oxygen e rere ana i roto i to tinana, te kaha katoa e hanga ana e koe i nga wa katoa e neke ana koe. Ko te titiro ki nga mea pai katoa e puta ana i roto i to tinana ka awhina i a koe ki te whai i nga waahanga o to mahi.
- Kia maumahara . He mea ngawari ki te peke i nga mahinga mahi katoa engari, ka kitea e koe i nga korero tohutohu, kaore e nui te nui o te ngakau ki te whakapakari i to ngakau. Me tīmata me te mahi māmā, te wātea, me te whakatau i te wa, kei hea, me pehea e taea ai e koe i ia wiki. Ko nga mea katoa ka mahi koe, ka piri ki taua mahinga me te tapiri atu i te wa e rite ana koe mo taua mea.
- Kia ngawari . Mena kaore e taea e koe te whakauru atu ki a koe, whakaarohia etahi atu huarahi kia kaha ake ai. Me haere haere ano ki te toa hokohoko, ki te mall ranei, ka pekehia nga kaiwhaiwhai, ka tango i te kuri mo te haerenga roa. He pai nga kaupapa katoa mo to ngakau, ahakoa kaore i te waa mahi.
Rauemi
Fogoros, Rich, MD " Nga Tohu Common of Heart Heart ." Mō te Mate Heart . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Kua whakahokia mai: Feb. 16, 2008.
Tohu Toi Online. "He pehea te kaha o tou ngakau?" Moteora Online. Kua whakahokia mai i te 18 o Pepuere, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Te mate o te ngakau: He wehewehea te Tangata Iwi?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Te urupare o te ngakau ki te urupare - Tech Brief". American Fitness.